modlitewnik

Dzieki Michail za odpowiedz, ale odpowidz mi jeszce na te dwa wczesniejsze pytania 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? przypominam Program II/22 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki

Drakonic- już odpowiadałem Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? KTÓRYM PROGRAMEM JEDZIESZ?? 4che bardziej [...]

1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? OK-ALE DELIKATNIE Z PROGRESJĄ 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? NIE ZAMIENIAJ TEGO ĆWICZENIA, CHYBA ŻE NA RACZKĘ WYCIĄGU DOLNEGO 4che bardziej rozwinac górna [...]

[...] press RAMPA 5 2a wycisk hantli siedzac 4s po 10/10/8/8p //arnoldki 2b. Wznos boczny w opadzie 4s 12p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. uginanie z hantlami stojac 4s po 10 5a. modlitewnik 4s po 12 4 wycisk hantla z zaglowy rampa 5 5 wyciag 3s 12p 5b. odwrotne pompki/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie ****a slabo idzie

[...] 1psuh press rampa 5 2wycisk ztangielek wsiedzie rampa 8 3a przyciąganie hantli 4s 8-10 3b wznosy stojać 4s 8-10 4auginaniesztangi stojać rampa 8 4b francuz rampa 8 5a modlitewnik 3s 10-12 5b francuz sztangielkami 3s 10-12 Pytania Czy w ćwiczeniach śiłowych atakować 1 rm? Hit wole zrobić w osobny dzień poniważ w dniu siłowym z hitem po [...]

[...] własnego doświadczenia to wiem. Ale ćwiczenia ok.. 4auginaniesztangi stojać rampa 8 4b francuz rampa 8 francuz mi tu srednio pasuje, może wycisk wąsko? Typowo tricepsowy. 5a modlitewnik 3s 10-12 5b francuz sztangielkami 3s 10-12 a tu dałbym sztange włąśnie Pytania Czy w ćwiczeniach śiłowych atakować 1 rm? Już to opisywałem. atakować 1rm latwo sie [...]

czesc to moja fotka dieta ROZPISKA CZASU POSIŁKÓW PRACA NA RANO 6.00-14.30 4.40 pobudka 4.50 3g BCAA + 5g L glutamina 5.00 Śniadanie (50g płatków owsianych na wodzie + izolat 40g na wodzie + witaminy + Tribulus) 8.30 drugi posiłek (10 białek + 50g płatków lub ryżu) 11.00 trzeci posiłek (180g tuńczyka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek [...]

"13.30 czwarty posiłek (170g piersi z kurczaka + 50g ryżu + warzyw + 2łyżeczki oleju z liwek extra virgin" itp - przedewszystkim nie lacz tluszczy z weglami, pomoze. Do tego za duzo troszke masz tych weglowodanowych posilkow;). ogolnie jest ok postarales sie rada - posilek bez weglowodanow to np cale jajka. Szkoda zoltka wywalać, daje [...]

[...] brzucha x20 x20 x15 złapał mnie skurcz jednego "klocka" z kaloryferka i nie odpuszczał przez minutę,więc ja odpuściłem dalsze ćwiczenie brzucha ;) Biceps 30x12 modlitewnik 30x10 modlitewnik 30x7 modlitewnik/nachwyt 30x8 nachwyt Komentarz * odtąd się zaczął mega ból prostowników. Musiałem się podpierać później różnych przedmiotów na [...]

Ramiona Modlitewnik 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6 Modlitewnik jednorącz ze sztangielką 5x6 + francuz jednorącz stojąc 5x6 Uginanie z supinacją stojąc + MDS tricepsowy 4x ileś tam %-) ___________________ Szybki trening, owocny. Modlitewnik sztangą na 50kg kończyłem, partner pomagał lekko palcami w ostatnich seriach. Modlitewnik sztangielką na [...]

[...] 3. Wiosło półsztanga jednorącz 15/12/10/10/10 4a. Wiosło leżąc 5x10 4b. Ściąganie podchwyt hammer 5x12 5. Drag curl 20/15/12/12/12 3s faza neg 6. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 4x15 + oburącz max PLECY + BICEPS 2 1. Wiosło sztangą R12 2. Ściąganie hammer nachwyt 20/15/12/12/12 3a. Ściąganie szeroko neutral 4x12 3s faza neg 3b. [...]

Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? 3co moge dac zamiast unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, [...]

[...] SIĘ NA POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH-WIĘC JAK MACIE MOZLIWOSĆ TRENOWAĆ 45 X TO POLECAM ---------------------------- Mma kilka pytan 1czy moge zamiast uginania ramion na bica dac modlitewnik? DAJ COŚ WIĘCEJ-KTÓRY PROGRAM? 2zamiast M ciagu "dzien dobry" a jak tak to czy progresje czy stałe? MOŻESZ- STAŁYM 3co moge dac zamiast unoszenie ramion [...]

Od dzisiaj wchodze w cyklicznosc, (II grupa)plan już przedyskutowałem z Michailem ale mam jeszcze pare pytan i ewetualnych modyfikacji: Priorytetem będzie ogólnie lapanie masy, ale przedewszystkim wyrównanie dysproporcji: Łydek w stosunku do uda Przedramion zwłaszcza w okolicy nadgarstka w stosunku do reszty ramienia Gornej cz klaty do dolnej [...]

[...] 8x20kg; 8x25kg; 6x30kg; 4x35kg; 3. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 15kg 10x/10x/10x 20kg 10x/8x/10x 25kg 4. Mds2 modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 10x/10x/10x 15kg 10x/7x/8x 20kg 10x/5x/8x 25kg 5. Mds3 pompki nogi wyżej/ normalnie/ tułów wyżej 10x/10x/10x [...]

[...] (+dopompowanie); 3. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk 10x/10x/10x 15kg FILM 10x/10x/10x 20kg 10x/8x/10x 25kg 8x/8x/8x 30kg 4. Mds2 modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac 10x/10x/10x 15kg 10x/7x/8x 20kg 10x/5x/8x 25kg 6x/2x/8x 30kg 5. Mds3 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

[...] szeroko Wyciskanie młotkowe szeroko na skosie Wyciskanie głową w dół Wyciskanie siedząc na maszynie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie jednorącz we wsparciu o modlitewnik Uginanie nachwytem Aero 15min ___________________ w 1 ćwiczeniu, szczerze nie wiem na ilu kończyłem bo dokładałem tylko talerzy i nie patrzyłem na ciężar, drugie [...]

[...] Naramienne, ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x8 Podciąganie do klatki w opadzie + szrugs ze sztangielkami 8x8 Superset: modlitewnik ze sztangą prostą + francuz jednorącz 6x6 Superset: modlitewnik jednorącz sztangielką + francuz jednorącz 6x6 Superset: Uginanie na skosnej lawce siedzac + [...]

[...] więcej względem poprzedniego tygodnia. Modlitewnik sztangą na 40kg, czyli 10kg więcej względem poprzedniego tygodnia, dobrze się rozwijają te ramiona, z kolei sztangielką modlitewnik spróbowałem na 24kg na 6 ruchów i poszło, super sprawa. Francuz jednorącz stojąc na 20kg sztangielce, czyli 2kg więcej względem poprzedniego tygodnia, ale [...]

[...] Plecy skatowane :-) BICEPS 1.Uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3 serie ostatnia dropy 2.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie 3.Modlitewnik hantla młotkowo + modlitewnik sztanga łamana podchwyt + modlitewnik sztanga łamana nachwyt 3 gigant serie łączone 4.Uginanie przedramion stojac wyciąg górny 4 serie BRZUCH 3 serie allachy [...]