modlitewnik

[...] x 12 10 x 12 5. Podciąganie do klatki w opadzie + 5 kg 45 kg x 8 -- 4 serie Biceps - za tydzień obcinam do 3 serii w łączonych, bo 4 to za dużo. 6. Uginanie z supinacją + modlitewnik 25-22,5-17,5-15 + 5 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 10 kg sztanga + 20 kg-17,5-15-12,5- 8. brzuch 1 raz skłony boczne 3 serie [...]

[...] 60 x 8, 60 x 8 4. Unoszenie bokiem hantli powtórka- o dziwo tyle samo powt %-) 22,5 kg x 8 20 kg x 8 17,5 x 8 15 x 12 12,5 x 15 5. Null 6. Uginanie z supinacją, hantle + modlitewnik 27-22-17 /// 7,55 kg na modlitewniku (chwyt hakowy) 7. Uginanie nachwytem + młotki 30 kg sztanga + 20 kg-15- 10 8. brzuch 3 x Russian Twist 15 kg 3 x skłony z [...]

[...] 22,5 kg x 8 30 kg x 8 z pomocą 22,5 kg x 10 też lekko z pomocą 15 kg x 10 10 kg x 20, ostatnie 2-3 z pomocą Nie miałem w ogóle czucia, bo nowe ćwiczenie, ale ciężko, żeby na modlitewniku nie pracował biceps... Na regres wziąłem za mały ciężarek, ale nadrobiłem liczbą powtórzeń. O dziwo przy 100 powtórzeniu też nie było czucia, ale na 99,9 % [...]

Dzisiaj ładnie bolą same czworogłowe, udało się wyizolować. We wtorek dam mniejsze kroki w wykrokach, żeby mocniej wejść na dwugłowe. Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 5 kg x 4 10 kg x 4 15 kg x 8 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 100 kg x 8 3. [...]

Niedziela, Plecy bez prostowników, część naramiennych, biceps i przedramię. 1. Podciąganie nachwytem cc x 6 10 kg x 4 20 kg x 6/7 zapomniałem %-) 10 kg x 6 cc x 6 2. Wiosło nachwytem 60 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 3. Szrugsy 4 serie 150 kg x 10 4. Unoszenie bokiem + podciąganie sznurka wyciągu dolnego + 1 hanta // + 5 kg 25 kg x 6 // 25 [...]

wiem, że puchnie %-) teraz robię 2x w tyg modlitewnik i wcale nie jako ćw. na bicepsy, tylko ramienne. Ronnie - małpoludzie %-)

[...] głowe, i prostowanie na 90 st.,czyli oparty na laweczce na laweczce z reką w duł i prosuje do 180st." zmieniam ruwnież Biceps: - 3 serie (12,10,8)" sztanga stojąc, modlitewnik sztangielki, o kolano, naprzemiennie sztangielkami czasami" zmieniam co tydzień - przedramie 4 serie po 10 sztangielkami "zalezy kiedy" nie [...]

[...] wada to to, ze plastikowe podkładki pod nóżki czasem sie wysuwają, ale to tylko jak dużo przesuwasz sprzętem, ale w niczym to nie przeszkadza, bo wystarczy wcisnąć A zamiast niskoch stojaków nie lepszy będzie modlitewnik?? bo do czego Ci niskie stojaki jak nie masz modlitewnika? Więc lepiej kupić modlitewnik, a zrezygnować z niskich stojaków

[...] Trening: 1. RDL + wznosy 80kg + 10kg 2. Wiosło sztangielką 35kg 3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem 4. Wznosy bokiem 15kg + facepull 5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg Odczuwalna na treningu większą potliwość ale zauważyłem też, że po około godzinie zacząłem ziewać |-O:-? (teraz jak to piszę to też %-) ) Do tego mniejsze [...]

[...] 32x10, 32x10) Przenosy (12x15, 22x10, 32x8) Brama (25x12, 30x12, 40x8) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 50x6, 45x8, 35x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) Brzucha juz nie dałem rady :P Dalej mi sie lapy trzesa po treningu :D Cos czuje ze zestawik , dieta i [...]

[...] 32x10, 32x10) Przenosy (32x10, 32x10, 32x8) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Progres 5kg Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10) Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6) A tutaj spompowana łapka Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-15 23:23:00

Czwartek - On Dzien do momentu treningu był tragiczny, byłem ospały i słaby, nawet do gotowania i jedzenia sie musiałem zmuszac, nie wiem dlaczego, moze za mało ruchu, moze gdybym sie poszedł przejść albo cos porobił na swiezym powietrzu byłoby inaczej. W kazdym razie o 18 30 byl standardowo trening i odżyłem Zrobiłem małe zmiany w treningu gdyz [...]

Witam wszystkich po krótkiej przerwie... Mam w domu problemy z netem, starzy sie wyprowadzili zostalem sam w mieszkaniu i musze nowa umowe podpisac na net. W poniedzialek musze jechac do glownej siedziby UPC i to zalatwic bo wczesniej nie było kiedy. W tym tygodniu net juz napewno bedzie, test potrwa jeszcze mysle jeszcze tydzien lub dwa. Mialoby [...]

[...] o ćwiczenia wiec zwracam się z wielką prośbą. Otóż miesiąc temu kupiłem zestaw do ćwiczeń http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-5-lawka-l001-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-l007-obciazenie-i-gryfy-86kg.html Dokupiłem jeszcze troche ciężarów wiec mam ok 120kg Od 2óch tygodni macham sobie ciężarami więc zakwasy mam z głowy:) Mój cel [...]

[...] stojąc (linka i drążek), francuskie wyciskanie (hantlem) i pompki szwedzkie Wtorek: Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotk, modlitewnik (wąski i szeroki chwyt łamanego gryfu) Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w górę Środa: Nogi: przysiady, [...]

Michail jak ja cwicze 3 miechy i tez robie modlitewnik ale roznica bica wynosi około 0,5cm to odpuscic modlitewnik czy w moim przypadku nie trzeba? Tylko poświęcenie czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

[...] dopompowanie. - Ćwiczenia na biceps które w pierwszej kolejności nie siadają na biceps lecz ramienny i ramienno-promieniowy. Wiosło, drążek ( dłoń-ramie pewnie młotkowo ), modlitewnik ( jeszcze łamaną pewnie to dopiero :D )i młotki. Ramienny kwiczy, biceps jest przećwiczony, a to on powinien kwiczeć. Zostaw jedno z dwóch ćwiczeń, a przedtym daj [...]

ulozylem wczoraj plan: skos sztangielki 4x12 plasko sztanga 4x12 rozpietki skos 4x10-15 <--- wypierdziele plaska, ale mam do dyspozycyji tylko sztange sztangielki lawke stojaki modlitewnik, wiec nie wiem czym zastapic ;P

[...] relacje czas zaczac. W sobote rozmawialem z Panem Wojciechem na gg, w czasie krotkiej i sympatycznej rozmowy zostalem zapewniony ze tym razem dostane "idealny" modlitewnik. Dzisiaj ok 12 zadzwonila pani z Keltona zeby ustalic ostatecznie co maja mi wyslac (modlitewnik + brakujace elementy blokujace). Jak na razie wszystko idzie [...]

[...] opuszczanie i wyciskanie Wyciskanie na hammerze skos dodatni 3s po 12 powt rozpiętki na maszynie 3 s po 12 powt do każdej serii dropek 10powt Biceps: Uginanie na maszynie(modlitewnik) 3s po 12 powt nawet nie wiem po co ale sobie zrobilem. Cardio 30 minut rano na rowerze i po treningu 30 minut na bieżni [...]