modlitewnik

[...] butterfly 4x10-12 12x53 / 12x53 / 12x53 / 12x53 12x55 / 12x55 / 11x55 / 11x55 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x60 / 10x60 / 10x60 10x62 / 10x62 / 10x62 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 10x40 / 10x40 + aero 15 min Jakiś słaby trening. Nie o mojej porze, bo z rana chciałem obejrzeć skoki, więc [...]

[...] 17x60 6. Uginanie ze sztangą 1x6-8 + 1s bo 7x62,5 / 13x52,5 8x62,5 / 14x52,5 7. Uginanie młotkowo 2x8-10 + 1s bo 8x28 / 8x28 / 12x24 9x28 / 9x28 / 13x24 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x49 / 12x49 / 15x42 12x50 / 12x50 / 15x43 + aero 15 min Siłowo dzisiaj dobrze, ale nabicie aż za duże. Czułem się już taki mocno ociężały, [...]

[...] butterfly 4x10-12 12x57 / 12x57 / 12x57 / 12x57 12x58 / 12x58 / 12x58 / 12x58 7. Uginanie z drążkiem 3x8-10 10x65 / 10x65 / 10x65 10x67 / 10x67 / 9x67 8. Uginanie maszyna modlitewnik młotkowo 3x10-12 12x40 / 11x40 / 11x40 12x40 / 12x40 / 11x40 + aero 15 min Ostatni pull na pasie :-D Dobrze poszło, pompa już standardowo duża. Ciężary [...]

[...] 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 16x35 5a. Unoszenie bokiem z martwego pkt 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 4kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 11x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x12 8. Uginanie siedząc podchwyt 2x12-15 + 1s bo 15x8 / 15x8 [...]

[...] do klatki wąski neutral 2x10-12 62,5kg 4. Pullover jednorącz 3x12-15 13,5kg 5a. Crucyfix 4x12 13,5kg 5b. Wiosło na tył barków maszyna 4x15 30kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x11 + aero 20 min Niby miały być znowu nogi, ale byłby tylko [...]

[...] 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 7. Uginanie z linką jednorącz 3x12-15 15x12 / 15x12 / 15x12 + aero 20 min Znowu trening bardzo udany. W końcu dobrze śpię od kilku [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 -------- 13kg 5b. Face pull 4x15 -------- 36kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 14x30 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x13 / 12x13 / 15x11 12x14 / 12x14 / 15x12 + aero 20 [...]

[...] 12x42 / 12x42 / 16x36 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 10kg 10kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 6kg 7kg (14x) 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x10 / 12x10 / 12x10 12x11 / 12x11 / 12x11 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 ------------------------------ 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Dzisiaj [...]

[...] Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 13kg (13x) 14kg 5b. Face pull 4x15 36kg 38,5kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x38 / 10x38 / 14x32 10x41 / 9x41 / 13x36 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 17x12 12x15 / 12x15 / 17x13 + aero 20 min [...]

[...] + 1s bo 12x48 / 12x48 / 16x42 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 11kg 11kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 10x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Znowu dobry [...]

[...] + 1s bo 12x50,5 / 12x50,5 / 17x42 12x52 / 12x52 / 16x44 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 11kg (13x) 12kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 7kg 7kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min W końcu idealny [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5 5a. Unoszenie bokiem 4x12 15kg 15kg (13x) 5b. Face pull 4x15 42kg 42kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 9x43 / 13x37 10x43 / 10x43 / 14x37 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 16x15 12x18 / 12x18 / 16x16 + aero 20 min [...]

[...] 1s bo 12x54 / 12x54 / 16x46 12x56 / 12x56 / 16x47 5a. Unoszenie bokiem z oparciem 4x12 12kg (13x) 12kg (13x) 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15 7kg 8kg 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x14 / 12x14 / 10x14 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Dzisiaj znowu [...]

[...] jednorącz 3x12-15 15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5 15x21 / 15x21 / 15x21 5a. Unoszenie bokiem 4x12 15kg (13x) 16kg 5b. Face pull 4x15 42kg 42kg (16x) 6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x43 / 10x43 / 14x37 10x44 / 8x44 / 12x38 7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x16 12x19 / 12x19 / 17x16 + aero 20 min [...]

[...] / 8x54 / 8x54 / 8x54 4b. Uginanie młotkowo 5x6-8 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 / 8x20 5a. Prostowanie jednorącz 5x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 + aero 20 min Taki nijaki trening, no nie lubię tych rąk robić. Ani jakiejś wielkiej pompy, ani zmęczenia. Zrobione [...]

[...] 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 / 8x16 5a. Prostowanie z linką 5x8-10 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 / 10x42 (nachwyt) 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 + aero 20 min W końcu dobry trening rąk :-) OHP fajnie, sporo lżej mimo [...]

[...] 8x16 / 8x16 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 / 8x17 5a. Prostowanie z linką 5x8-10 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 / 10x22 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 5b. Uginanie maszyna modlitewnik 5x8-10 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 / 10x31 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 + aero 20 min Trening niezły jak na to że łapy. Ten zestaw akurat jeszcze taki [...]

[...] / 8x22 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 / 8x24 5a. Kickback z linką jednorącz 5x8-10 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 / 10x12 5b. Uginanie hantlą modlitewnik 5x8-10 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 / 10x14 + aero 20 min Trening odwalony, to chyba najbardziej odpowiednie słowo. A jutro [...]

[...] jednorącz 2x10-12 + bo 12x38,5 / 12x38,5 / 17x31 6. Unoszenie bokiem w opadzie 4x12 9kg 7. Uginanie sztangą stojąc 2x8-10 + bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + bo 11x12 / 11x12 / 15x9 + aero 20 min Dzisiaj dużo słabszy trening. Może wczoraj się za bardzo zajechałem, ale dzisiaj zupełnie bez mocy, i [...]

A próbowałeś modlitewnik jednorącz z linka dolnego wyciągu? Ostatnio mi mega podeszła taka wersja