[...] 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry dzięki za [...]
[...] 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? Czytałem, że modlitewnik można zastąpić np. ławką regulowaną i ćwiczyć hantlą, czy to korzystne? czy lepiej zainwestować w modlitewnik? Z góry dzięki za [...]
[...] nie wiem czy mnie pamiętasz, jutro zaczynam 7 tydzień 16 tygodniowego planu który mi rozpisałeś. Mój problem jest dość głupawy, otóż wczoraj w trakcie uginania sztangi na modlitewniku (rampa 8) w trakcie ataku na 45 kg w połowie drogi.. złamał się modlitewnik. Był to dokręcany modlitewnik w zestawie z ławeczka regulowaną firmy Marbo (od dziś [...]
[...] nie wiem czy mnie pamiętasz, jutro zaczynam 7 tydzień 16 tygodniowego planu który mi rozpisałeś. Mój problem jest dość głupawy, otóż wczoraj w trakcie uginania sztangi na modlitewniku (rampa 8) w trakcie ataku na 45 kg w połowie drogi.. złamał się modlitewnik. Był to dokręcany modlitewnik w zestawie z ławeczka regulowaną firmy Marbo (od dziś [...]
[...] - czy istnieje mozliwosci zmiany relacji 90 stopni vs odzialywanie w stosunku do 90 stopni ugiecia w lokciu ? TAK. Wezmy pierwszy przyklad z brzegu. Uginanie sztangi na modlitewniku . Przyjecie pozycji M -ustawiamy modlitewnik pod katem 45 stopni. . S -stajemy prosto. Przedramie jest pochylone na -90 stopni od pionu. PUNKT PROSTOPADLY SIL M [...]
[...] 3x8 Wyciskanie na maszynie 3x12-8, 1x8+8+8 Rozpiętki na skosie 2x8-6 "Sciskanie" na maszynie 3x15-10 Uginanie ramion z hantlami z izometrią 2x10 Uginanie ramion na maszynie modlitewnik 3x10-8 Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 2x MAX Uginanie jednoracz na modlitewniku 2x10 __________________ Trening średnio szedł. Byłem tylko po jednym [...]
-> zamien na modlitewnik nachwyt / modlitewnik klasyczny / uginanie stojac jeżeli dobrze rozumiem to robić to ze sztangą tak? klasyczny czyli jak? podchytem? Uginanie stojąc czyli zwykłe uginanie takie jak w 1 ćwiczeniu na biceps(heavy) ?
[...] hantli przed siebie 4x12 4c. unoszenie hantli na boki w bramie 4x15 5a.face pull 4x12 5b.odwodzenie linek w opadzie tułowia 6.uginanie supinacją w oparciu o ławkę 4x12 7.modlitewnik wąsko 4x12 8.młotki 3x10 +brzuch 40min aerobów Barki ładnie przeorane;-) Wyciskanie robiłem na smithcie, hanteli 22,5kg leciuto szło, ale powolne ruchy i [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 17 MAJ DT Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df729077c4544cfa89582015090e8eee.png BICEPS + TRICEPS [...]
[...] hantlami stojąc 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=g4B6WJ3PIB8 4.Pompki na poreczach 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=NSqPpMmUOLk 5.Uginanie przedramion hantla modlitewnik młotkowo 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=czSvly7Ult8 6.Prostowanie przedramie w opadzie tułowia 3 serie [...]