WTOREK 25-03-2014 - DNT
Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową
100 g Płatki owsiane
50 g Białko, odżywka
200 g Jabłko
20 g Czekolada gorzka
10 g Orzechy nerkowca
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem
100 g Łosoś, wędzony
120 g Mozzarella w zalewie
250 g Pomidor
Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa
350 g Łosoś, świeży
100 g Sałata
200 g Pomidor
200 g Banan
Kolacja: Kanapersy
WT : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<<
G: Przysiad
100kg x3
100kg x3
100kg x3
A: Hack przysiad
60kg x10
60kg x10
A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc
80kg x8
80kg x8
A: Uginanie nóg na maszynie siedząc
80kg x8
80kg x8
P: Wspięcia na place stojąc
120kg x10
120kg x10
P: Wspięcia na place siedząc
70kg x8
70kg x8
Dawkowanie.
C-6 - zawarte w rozpisce diety powyżej
Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g przed snem
Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku
Kreatyna - 5g przed oraz 5g po treningu
CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków
Tu też miło na niższy zakres powt. przejść w siadach. Tez jest zapas.
Wolno schodze w dół, około 4sec, dupa do ziemi, za tydz. nagram.
Pierwszy raz robiłem hack siady !
Wrażenia - czworki bardzo ładnie czuć. Jest jednak mały problem. Ciężko utrzymac proste plecy, jako, że sztanga zawadza idąc w górę o dwógłowe i o dupę przede wszystkim. Poki co mi sie to udało, natomiast na wuększych ciężarach, mam obway, że moze byc problem..
AHA - wszędzie opisuję tylko serie zasadnicze, rozgrzewkowych nie rozpisuje, bo nie widzę sensu..
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...