modlitewnik

[...] czyli: -wyciskanie lezac na lawce plaskiej 12-10-8 -rozpietki na lawce plaskiej 12-10-8 -wyciskanie na lawce skosnej 12-10-8 -rozpietki na lawce skosnej 12-10-8 biceps -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstkow siedzac 12-10-8 PIĄTEK nogi+barki nogi -przysiad ze [...]

[...] 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skosnej z supinacją 4 serie 12-16 powtorzen - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 serie 12-16 powtorzen brzuch Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 15-20 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie [...]

Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]

[...] Klata, Biceps, Triceps Klata: -Wyciskanie na skosie 3x6 -wyciskanie plasko 3x6 -rozpietki 3x6 Bicebs: -modlitewnik 3x6 -uginanie ramion ze sztanga prosta 3x6 -mlotki 3x6 Tricebs: -Wyciskanie [...]

[...] skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 3)Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 10/10/10 4)Siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/6 5)Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. [...]

Poniedziałek/Czwartek - Klata/Triceps A) Klata - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE POZIOMEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 15/12/10 - WYCISKANIE NA ŁAWCZCE SKOŚNEJ 2 POZIOMY WYŻEJ SKOŚNEJ 15/12/10 - ROZPIĘTKI NA LEŻĄCO 15/12/10 - ROZPĘTKI NA MASZYNIE 15/12/10 B) Triceps - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 15/12/10 - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] inne sporty: piłka nozna, koszykówka, siatkówka, unihokej... duzo by wymieniać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, ławeczka, modlitewnik Dieta: a trzymam sobie, wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko Zmieniony przez - M-P w dniu 2009-03-23 23:39:58

[...] po 2,5 kg (1,25 z każdej strony) Moja waga obecnie : 79,6 Kg Wzrost: 171 cm Typ budowy : Endomorfik Moje pytanie czy ten plan jest odpowiedni , oraz czy mógłbym poprosić o pomoc w ułożeniu planu na redukcję. Wyposażenie siłowni (domowej) Sztanga prosta . ławka wraz z ,,maszyną" do nóg , modlitewnik , 2 hantle Proszę o pomoc , z góry dziękuję .

[...] elegancką dietą, mam nadzieje, że mi w tym pomożecie. :) CEL: zrzucenie fatu do 5%, a nawet mniej (aktualnie ok. 12%) Dostęp do: ławeczka z 6 poziomowym skosem pozytywnym, modlitewnik, 2x krótki gryf, łamany oraz prosty gryf, drążek, wystarczająca ilość ciężarów do wszelkich ćwiczeń - trenuję w domu, także sprzęt ograniczony do tego co podałem, [...]

[...] (ew. mozna zrezgynowac z tego cw) 3s Czwartek: Biceps, Triceps 1. uginanie ze sztangielkami w skosie 3s 2. uginanie ze sztanga 3s 3. uginanie sztangielkami chwyt mlotkkowy/modlitewnik 3s 1. wyciskanie francuskie 3s 2. pompki na poręczach 3s 3. prostowanie na wyciągu 3s Piątek: Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki 1. wyprosty na maszynie 4s 2. przysiady [...]

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

[...] wtorek off czwartek piatek off off pon kaptur-4s szrugsy klata 5-6s wl 3s wasko 4s rozpietki bic 3 serie podciaganie 3 serie sztanga lamana stojac szeroki chwyt 3 serie modlitewnik wt plecy podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie mc wioslowanie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dwoma chwytami jkaby to [...]

[...] : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 5s 8-6x Wiosłowanie [...]

[...] itd. Ale moim problemem jest to, że ćwiczę na działce i tam nie mam maszyn np. do ud, różnych linek itd. Mam płaską ławkę, stojak i chęci... Mógłbym zrobić sobie taki niby modlitewnik opierając ramiona o ławkę do siedzenia, która nie ma oparcia, ale zakres ruchu jest mniejszy i nie wiem, czy to dobry pomysł jest... Z brzuchem podobnie chętnie [...]

[...] przodem 3x10 wzniosy sztangielek bokiem 3-4 x podciąganie sztangi do brody (to cwiczenie na zmiane ze wzniosami) biceps: 3x10 uginanie prostej sztangi stojąc 3x10 modlitewnik 3x10 hantelki siedząc 3 dzień: Plecy: 3x10 wzniosy sztangi w opadzie 3x10 wzniosy hantelek bokiem w oparciu o ławke i tu koniec pleców gdyż brak mi wyciągu do [...]

[...] hantli bokiem w opadzie. Co dorzucić do tego? (biceps):uginanie ramion ze sztangą podchwytem chwytając sztangę wężej, uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na skosie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - które z nich najlepiej wybrać zgodnie z celem? (triceps): wyciskanie francuskie, pompki na poręczach ... - co [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

[...] bez przerwy Uprawiane inne sporty: Piłka reczna , pływanie , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczke na klate , gryf lamany modlitewnik gryf prosty ławeczke do brzuszkow, ławeczke pod roznymi katami co sie ustaia regulowania . i tam 218 kg obciazenia i 2 hantle drazek Dieta: brak [...]

[...] jakichkolwiek masówek, lecz zaznaczam że w dzień jem żarcie bogate w białko (np: ryba, kurczak) Do dyspozycji mam hantle 2x20kg i zero innego sprzętu, lecz potrafię zrobić modlitewnik,czy też ławeczkę z innych domowych rzeczy Plan jest następujący: Poniedziałek: Klata: Ilośc serii Ilośc powtórzeń 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] dorobiłem się ściennego :-) http://img442.imageshack.us/img442/6991/dscf5558p.jpg Poręcze ścienne: http://img152.imageshack.us/img152/2323/dscf5553.jpg Niskie stojaki pod modlitewnik, jajko, hantle: 2x0,5kg :)) 2x1,5kg 2x 4kg: http://img513.imageshack.us/img513/103/dscf5554o.jpg Obciążenie 4x10kg, 4x5kg, 12x2kg, 4x1kg, 2x20kg, gryf prosty 120 [...]