modlitewnik

[...] łapy dobrze sie spompowały :-) i to bez przed treningówki :-D Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=4PcoEiGJWx4 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.linki wyciag gorny ugiananie do głowy 4 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie sztanga leżac 3 serie [...]

[...] , ten tydzień obfituje w mega przypływ energi czy coś co lubie , zakwasy na nogach dalej odczuwalne , mega :-D Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga prostą 4 serie 2.modlitewnik hantla młotkowo 4 serie 3.uginanie przedramion ze sztanga łamana w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 4.ugiannie przedramienia linki wyciag dolny jednorącz 4 [...]

[...] 20g tłuszczy i pierwsze cardio 20 min troche mnie zmiażdżyło na rowerku - to właśnie znak ze redu rozpoczete ;) Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 4 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag górny do głowy 3 serie 5.prostowanie przedramienia [...]

[...] 2s*12-15p 36/41/41kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2s*12-15p -wyleciało mi z głowy to ćwiczenie :/ 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p 20/25/25kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p 40/40/40lbs 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg 6b. Uginanie nadgarstków 4s*12-15p 6/6/6kg Jako że miałem trening podwójny, to kaloryczność [...]

[...] sztangą nachwyt 2s*15p T1:-wyleciało mi z głowy to ćwiczenie :/ T2: 30/40/40kg 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*12p T1: 20/25/25kg T2: 20/27.5*8/25/25kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*15p T1: 40/40/40lbs T2: 50/50/50lbs 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg 6b. Uginanie nadgarstków 4s*15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg Sobota [...]

[...] 30/40/40kg * 15p T3: 40/45/45/45kg * 15p 4. Uginanie sztangą stojąc 3s*10-12p T1: 20/25/25kg * 12p T2: 20/27.5*8/25/25kg * 12p T3: 20/25/25/30kg * 12p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p T1: 40/40/40lbs * 15p T2: 50/50/50lbs * 15p T3: 25kg sztanga * 2 serie * 15 powt 6a. Prostowanie nadgarstków 4s*15p T1: 6/6/6kg T2: 7/7/7kg T3: 8/8/8kg [...]

[...] sztangą stojąc 3s*10-12p T1: 20/25/25kg * 12p T2: 20/27.5*8/25/25kg * 12p T3: 20/25/25/30kg * 12p T4: 20/30/30/30kg * 10p T5: 20/32.5/32.5/32.5kg * 10p 5. Uginanie maszyna modlitewnik 2s*12-15p T1: 40/40/40lbs * 15p T2: 50/50/50lbs * 15p T3: 25kg sztanga * 2 serie * 15 powt T4: 40/50/55/55lbs * 12p T5: 50/60lbs * 12p/ 60lbs * 8 6a. Prostowanie [...]

zrobiłbym wszystko co w mej mocy, i użyłbym wszystkich sił witalnych , a co do sprzętu to standart tylko , blokowa siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , modlitewnik , ławeczka , hantelki, 180 kg obciążenia, , drążek (5 chwytów do wyboru)

[...] 9x17,5(15) uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x12(10); 11x15(12); 7(6)x16,25(15) uginanie stojąc sztangą łamaną: 13(12)x20(28); 8x35(33) modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x12(10); 7x13,25(12) Trening mimo, że po jednym małym posiłku był dla mnie bardzo zadowalający. Po dokładałem trochę obciążenia prawie [...]

[...] zobaczymy czy działa - w co nie wątpię. Dzisiaj szału nie było ale udało się zrobić wyciskanie na skosie hantlami 40kg a WL 8x84,5kg. Pompa na bickach ogromna, że już nie miałem sił na modlitewnik i pozostałem przy ostatnich ciężarach. Mała zajawka z treningu: https://youtu.be/KLttoev119g https://youtu.be/VN3JIHpHUEs https://youtu.be/a4foHNt3fBU

[...] (30 stopni): 15x27kg; 15x32; 8x37 wyciskanie sztangi na płaskiej: 15x67; 7x87 wyciskanie hantli równolegle złączonych: 15x22; 13x27 rozpiętki w siadzie: 12x12; 15x12 uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x13,25; 15x15; 10x16,25 uginanie stojąc sztangą łamaną: 15x28; 15x33 modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x10; 12x10

Wystarczająco widać mostkowy przy tym poziomie tłuszczu - tracisz tłuszcz z godziny na godzinę :-) Ten modlitewnik to zawsze tak siadasz czy chciałeś pokazać biceps bokiem? Siadałbym okrakiem i jednak rozciągał biceps do końca (ale to ja :-) ).

Wystarczająco widać mostkowy przy tym poziomie tłuszczu - tracisz tłuszcz z godziny na godzinę :-) Ten modlitewnik to zawsze tak siadasz czy chciałeś pokazać biceps bokiem? Siadałbym okrakiem i jednak rozciągał biceps do końca (ale to ja :-) ). Panie Janku to tylko pompa bo po treningu nagrywałem więc to chyba nie od utraty tłuszczu - pomiary będę [...]

Klatka, bicepsy i dodatkowo przedramiona. Po ostatnich plecach jeszcze sztywny ale po rozgrzewce byłem jak nowy. Motywacja i chęci wróciły :-) WL 15x62/15x72/12x82 Dipy 15xMC/15x10/11x20 Rozpiętki w siadzie 12x15/13x15 Rozpiętki jednorącz z gumami (opór 10kg) 2 serie po 15 powt. Uginanie łamaną stojąc 15x33/15x33/10x38 Uginanie z hantlami z [...]

[...] linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2x20 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3x6 - 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x6 – 12 Uginanie ramion łamaną – modlitewnik 1x20 Środa - wolne Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x6 - 8 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x6 – 12 Wyciskanie sztangielek – [...]

[...] linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2x20 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3x6 - 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x6 – 12 Uginanie ramion łamaną – modlitewnik 1x20 Środa - wolne Czwartek Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4x6 - 8 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3x6 – 12 Wyciskanie sztangielek – [...]

[...] górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 37,5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 27,5 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 19 x 18 TUT 202 https://youtu.be/evlRNL9tIpc https://youtu.be/owUz1Xd0HFI

[...] jednoracz -krzesło ŚR -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie skośne głową w dół lub przenoszenie sztangielki -rozpiętki siedząc (maszyna) lub leżąc (sztangielki) -modlitewnik lub uginanie ramion stojąc -uginanie ramion z supinacja lub na kolanie -mlotki PT -martwy ciag -wioslowanie -szrugsy -suwnica -suwnica palcami (lydki) -uginanie [...]

W A nie ma pleców i wywal ten modlitewnik pozdro

Patrys999http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Osobiście polecam modlitewnik, uginanie na skosie z hantlami, jezeli chodzi Ci o coś extra to poczytaj o np. szalonej 8, 21, czy 30 dniowym treningu, nie wiem konkretnie jak to sie nazywa. Teraz moje pytanie Jka jest najlepsza kolejność przy FBW może być tak: [...]