modlitewnik

hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]

[...] młotkowo 3x10 dublujesz efekt pompek - proponuję klasyczny wycisk hantlami w poziomie - rozpietki na plaskiej 3x 10 / lub na maszynie Biceps - uginanie ze sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - mlotki 3x 10-8 CZW: Plecy + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego [...]

[...] sztangi, gdyz ostatnio mialem prosta moze zamienic na lamana czy zostawic (sory ze zawracam glowe ale tak mi przyszlo na mysl.) może być, tylko wtedy już na pewno bez modlitewnika (chodzi o niedublowanie ćwiczeń), chyba, że modlitewnik np jednorącz, może w chwycie młotkowym (kratownica? jeśli macie) Co do diety - wal +500 (jeżeli 3100 to [...]

istnieje jescze jedna mozliwosc: zrezygnowac z twojej lawki prostej i modlitewniki i kupic to ławka http://allegro.pl/item204008972__nowa_kelton_lawka_wielofunkcyjna_tryton.html modlitewnik http://allegro.pl/item200250092__nowy_kelton_modlitewnik_hz1.html przystawka do nóg http://allegro.pl/item199665648__nowa_kelton_stacja_na_nogi_hz3.html Ale [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ; 10/8/6 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12 BICEPS: - uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 10/8/8/6 - modlitewnik 10/8/8 - uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8 3.dzien: - unoszenie sztangielek w opadzie 3x8 KAPTURY: - szrugsy z sztangą 12/10/8/8-6 BARKI: - [...]

[...] 4x10 Zginanie ramion z linką z gryfem 4x10 40 Pompki na poręczach 4x8 Ściąganie Gryfu w dół (linki) 4x10 Pompki diamentowe 4x15 Zginanie przedramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 4x10 CZWARTEK LUZ / rower 2-3h (co drugi tydzień) Piątek - Klatka Ławka pozioma 4 x 10 Sztanga na ławce w górę 4 x 10 Sztanga na ławce w dół 4 x 10 [...]

[...] mlotkowy) 3x10 MC 4X10 ROZSADNY CIEZAR uginanie przedramion na wyciagu pionowym od dołu (łokcie oparte o kolana) drazek prosty 3x12 uginanie ze sztanga łamana stojac 3x10 modlitewnik 3x10 NOGI-BARKI Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4X12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4X12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4X12 Wspięcia na palce 4X20 [...]

[...] (od 5 do 10kg) 3 serie - 10,8,6 - opcja tutaj masz na myśli unoszenie tułowia z opadu?? Biceps + przedramie: Niepodoba mi sie nie masz podstawowego ćwiczenia na mase 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 to wywalzastąp uginaniem ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 12/10/8 3. sztangielka o kolano [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - progresja - wyprosty nóg na suwnicy 4 serie - progresja - wyprost nóg na maszynie 3 serie - wspiecia na palce Barki: - wyciskanie z klatki 4 serie - progresja - wznosy hantli naprzemienne przodem 4 serie - wznosy hantli bokiem 4 serie - szrugsy 5-6 serii i dlaczego wywalic modlitewnik?

[...] - rozciaganie majace na celu efektywniejsze kopanie pominalem, w rozgrzewce wykonalem jak najbardziej Dzien 9: Trening: ok Dieta: ok ----------------------------------- Dzien 10: Trening: MC - 35/39/43/47 Wiosło - 12/14/16/18 Dół - 10/12/14/16 Uginanie - 11/12/13/14 Uginanie młotkowe - 6/7/8 Uginanie modlitewnik - 8/10 Dieta: bez zarzutow

[...] 12, 10, 8 ,8 3.Uginanie nog na maszynie 4 x 10 6.Wspięcia na palce 3 x 30 Piatek:Biceps,triceps 1 ugianie rak ze sztanga stojac 12, 10, 8 2.uginanie rak z hantelkami chwyt mlotkowy 3 x 12 3. modlitewnik 4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8 5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10 6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12

[...] sztangi skos(wcześniej sztangielki) 12 10 8 6 Krzyżowanie linek wyciągu (wcześniej rozpiętki leżąc płasko na ławce) 12 10 8 6 Bic Uginanie ramion ze sztangą ( wcześniej modlitewnik) 12 10 8 6 Młotki (to samo co we wcześniejszym planie )12 10 8 6 O Kolano (to ćwiczenie chciał bym zamienić )12 10 8 6 Piątek Barki - Nogi - brzuch Nogi [...]

dobra zrobie tak jak mówicie czyli Poniedziałek (klatka+triceps) Klatka: 1.Wycisk (8,6,6,6) 2.Wycisk głową w górę (10,8,8,8) 3.Hantelki głową w górę(12,10,10,10) 4.Rozpiętki (12,12,12,12) Triceps: 1. Wycisk wąsko (8,6,6,6) 2. Francus leżąc (10,8,8) 3. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (12,12,10) Środa(Nogi + barki + łydki + kaptury) Nogi: [...]

[...] DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 5. Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 4 x 14 II dzień PLECY + TRICEPS 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Podciąganie na drążku 4 x 10 3. Podciąganie hantla w [...]

[...] Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac wyrzuc,stojac starcza/max Barki:1wyciskanie żołnierskie,2do brody,3Twoje 2 +szrugsy 3xmax Zmieniony przez - hprx w dniu 2009-04-08 [...]

QUEBOL Bo zle przeczytalem to co napisal spaiter. I teraz dopiero zauwazylem ze powielilem to samo co sam wkleilem na poczatku. Ale byk ;). Sory za czas. Dobra sprubuje jeszcze raz zobaczymy co z tego bedzie. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie [...]

Wrzucam po kolejnych poprawkach. Bede wdzieczny jezeli ktos rzuci okiem i oceni. Plecy : Sciaganie drazka gornego szeroko (3 serie x 10) wiosłowanie sztangą w opadzie (3 serie x 10-8) Podciaganie sztangielek w opadzie (3 serie x 10) Szrugusy (3 serie 10-12) Unoszenie tulowia z opadu (2 serie x10) Klatka: Wyciaskanie sztangi na plasko (3 [...]

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

[...] 2 seriach) Zamień kolejność i dzień dobry zamień na wiosło sztangą NOGI: - ugianie nóg w siadzie 2x10 - przysiady na maszynie 2x10 jako pierwsze - łydki na koniec BICEPS: - modlitewnik\w podporze o kolano 2x10 uginanie z hantlami młotki - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: [...]

[...] jak młotki to nawet oprzyj sie o sciane. Jeśli nie to to znaczy ze poprostu masz taka genetyke ze biceps wolniej rosnie ja np tez mam problem z bicepsami bo od roku stoje w miejscu tyle ze mialem spadki spowodowane złamaniami palca i duzo nauki... teraz musze dobić do 44 :D ale mam problem bo modlitewnik rozwaliłem :D a było tak pieknie :) Pozdro