modlitewnik

[...] dobry") 4x10 4.Podciąganie hantla w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x8 2. Uginanie hantla w podporze o kolano 3x8 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 3. (Za modlitewnik) Uginanie młotkowe w siadzie 3x10 Piątek: Barki, Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 2. Wznosy ramion na boki z hantlami [...]

[...] kelton'a). Najbardziej odpowiada mi model 7828 http://www.allegro.pl/item965649395_lawka_thorn_7828lb_7828_pod_sztange_koszalin.html Co o nim sądzicie ? Czy taki modlitewnik jest wygodny? Drugą opcją jest model 7810 http://www.allegro.pl/item948270798_solidna_lawka_master_thorn_body_7810_modlitewnik.html Model ten wydaje się być [...]

[...] francuskie w leżeniu Środa Biceps: -3x ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/6 -3x ugięcia ramion ze sztangielkami 10/8/6- uchwyt młotkowy -3x modlitewnik 10 albo 8- bez progresji Plecy: -3xWiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 -2x ściąganie linki na wyciągu za głowę 10/8 -3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8 [...]

[...] tego 2) Wtorek - biceps, triceps 1. uginanie ze sztanga 12/10/8 2. uginanie z hantlami supinacja 24/20/16/12 - 24 z tego oto iż 12 ruchów lewa 12 prawa ale na przemian 3. modlitewnik 12/10/8 4. francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8 5. odowdzenie hantli w tył 12/10/8 6. linki prostowanie stojąc 12/10/8 7. maszyna na triceps 12/10/8 4) Czwartek [...]

[...] -Ściąganie drążka do klatki siedząc (wyciąg górny, szeroki uchwyt) 3x 10,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x 8,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) 3x 8,8,6 -Uginanie ramienia z hantlem siedząc – w podporze o kolano 2x 12 Czwartek: Barki -Unoszenie hantli w opadzie tułowia, siedząc 3x 8-10 -Wyciskanie [...]

[...] dolny 3s Barki: podciąganie sztangi 3s Barki: Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia siedząc (tylne aktony) 2s Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki 2s + Biceps: modlitewnik 2s (superseria) Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Plecy: przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3s [...]

Witam Chciałbym was Pokazać swoja siłownie w domu i zarazem prosić o radę w doborze kolejnego sprzętu Obecnie mam: Mata puzzle 3,5m x 5m Ławeczka Spokey Stojaki wolnostojące pod sztangę i ciężary Masiv Wyciąg górny i dolny do ściany MH-W101 - Marbo Sport Gryf Łamany 120cm gryf prosty 190cm (czy nie za duży do przysiadów ?) obciążenie około [...]

[...] hantli na ławeczce prostej 4serie Rozpiętki 4serie Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 modlitewnik 3x10 Środa Triceps: wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x10 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu [...]

[...] Jak mam budowac to chcę zrobic to porządnie w stylu Keltona. Gdzie mogę znaleśc te projekty a może wy macie jakieś na kompie. Chcę wyspawac ławeczke (prostą+skośną), modlitewnik i może coś jeszcze + aby sprzęt był w jednym tak na początek. Ogólnie ważę teraz mało 63KG przy 178cm. Zostało mi z tamtego roku cm3 creatine. Chciałbym jeszcze [...]

[...] zeby mojej osobie to starczylo. :) 1- 189zl http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-skladana-3-kolory-gratis-i1834432756.html#gallery 2- 649zl http://allegro.pl/lawka-z-modlitewnikiem-hertz-conan-zestaw-50-kg-i1823050757.html 3- 329zl http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-z-modlitewnikiem-a27-okazja-i1823566019.html 4- 169zl [...]

Witam, od początku września zacząłem walczyć znów z ciężarami tzn. Wcześniej nie angażowałem się tak bardzo w ten sport. Teraz jest inaczej. Diety nie mam ścisłej ale jem regularnie. Codziennie ryz+kurczaczek jest zjedzony. Czy ten plan się nadaje? Ułożyłem go tydzień temu dopiero, bo wcześniej ćwiczyłem różnie(ale podobnie, nigdy nie ćwiczyłem [...]

[...] klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8,6 rozpiętki na płaskiej 12,12,12 biceps: uginanie ramion ze sztangą lamaną 12,10,8 modlitewnik 12,10,8 uginanie o kolano 10,10,10 co 3 tygodnie zamiast uginania siódemkowanie Środa: Plecy podciaganie na drążku do karku 12,10,8,6 wiosłowanie sztangą w [...]

Trening ulozylem dalem do oceny wszystko ok tylko mam pytanie ile robic serii danego cwiczenia? Trening: Zestaw "A" Syzyfki Martwy ciąg Wiosłowanie sztangielką w opadzie Wyciskanie płasko Wyciskanie sztangi sprzed głowy Modlitewnik Wyciskanie francuskie leżac Wspięcia na rzymskiej Zestaw "B" Przysiady ze sztanga na barkach Podciaganie nachwytem [...]

[...] dużo przybrać na masie, ile razy w ciągu dnia spożywać te posiłki, w jakich odstępach czasu i jakie wykonywać do tej diety ćwiczenia, gdy mam w domu ławkę, sztangę, hantle, modlitewnik i worek?? Prosił bym o opisanie diety, jakie składniki powinny się w niej znajdować, jakie składniki w jakich posiłkach spożywać i w jakich ilościach powinny te [...]

Ułozyłem sobie taki plan, chcę nadrobić masę zgubioną w wakacje. Bez priorytetów. We wszystkich ćwiczeniach stosuje progres cięzaru. PONIEDZIAŁEK - klata + biceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 3.Butterfly 12/10/10/8 4.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12x3 1.Modlitewnik 12/10/10/8 2.Uginanie ramion [...]

[...] I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na [...]

Usiadlem zaplanowalem tylko nie mam pojecia jak dac powtorzenia i serie... byl tu na SFD kiedys taki artykul od roin10 na temat powtorzen ale nie moge znalesc moze ktos mi podsumowac i nakreslic o co w tym chodzi wiem ze od 8 do 12 ale dlaczego jest tak i jeszcze ile seri. 2 pytanko to gdzie dac brzuch co myslicie ze po nogach we wtorek po nogach [...]

[...] 3x15,12,10 podciąganie sztangi do brody ts łydki 3x 12,10,8 BICEPS Piątek uginanie ze stangą 4x8,7,8,7 uginanie ze sztangielkami ts modlitewnik ts Triceps sztanga wąski uchwyt 4x8,7,8,7 drążek wyciągu górnego ts (francuzkie) 3x 12,10,8 Przedramie [...]

[...] 62 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Biegi przełajowe, piłka nożna , Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławeczka, hantle, gryf łamany , modlitewnik , Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, W ostatnim okresie trenowałem planem fbw. Czas na zmiany. Moim celem jest budowa masy mięśniowej. 3 x w tygodniu planuje trening siłowy i raz bądź dwa razy w zależności od możliwości czasowy trening tabata (30-40 minut). Poniżej plan. Proszę o opinię co ewentualnie mógłbym zmienić. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 [...]