modlitewnik

Biorac przykład z artykułu http://www.sfd.pl/Rze%C5%BAba%21-t52801.html mowiącego w skrocie o wykorzystywaniu włukien czerwonych i białych na jednym treningu o ich rozwoju i nie tracac przy tym definicji i sily, ułozylem własny plan treningowy ktory ma na celu zwiekszenie siły oraz definicji chciałbym wam przedstawic to co zrobilem czekam na rady [...]

[...] nie pisalem, bo nie wiem czy nadgarstek lewy będzie w 100% sprawny już i czy będę cwiczyl już tą partie -ćwicze w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantli, drążka, modlitewnika DIETA: Tak po krótce.. I śniadanie: Płatki owsiane II śniadanie: Kanapki z chlebem razowym z szynką z indyka Obiad: Pierś z kurczaka z makaronem/ryżem IV [...]

[...] hantle -maszyna rozpiętki Biceps -sztanga prosta stojąc -ławeczka na siedzaco z hantlami -modlitewnik Wtorek Plecy -podciąganie się -wyciąg za plecy -wiosłowanie na maszynie Triceps -pompki na poręczy z [...]

[...] sztangi skos 3x -wyciskanie glowa w dol 3x -rozpietki 3x bic: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3x -uginanie sztangi modlitewnik 3x -młotki 3x SR barki: -wyciskanie sztangi stojac 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] (przód) 10/10/8 Wspięcia łydek na palcach 35x20 35x20 35x20 (do oporu) Środa Biceps+Triceps Podciąganie podchwytem z ciężarem 10/10/8/8 Biceps sztanga 10/10/8 Hantel modlitewnik 10/8/8 hantel młot 3 serie dropset opór Wyciskanie sztangi wąskim uchwtem 10/10/8 Francuskie 10/10/8 Prostowanie rąk na bramie 12/10/10 Prostowanie rąk na linkach [...]

Witam wszystkich.Mam tu do przedstawienia plan na masę.Mój staż to 2 lata.Wiek 18 lat.Waga:76kg. Okres:10 tyg Konbinacja:A-B (jeden tydzień A,drugi tydz B,Trzeci tydzień A,czwarty tydzień B, itd) 1 tydzień A Poniedziałek: *Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na poziomie 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 3.Rozpiętki [...]

[...] nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala sztanga na stojaco 4x12, na siedzaco (modlitewnik) 4x12 brzuch 4x20 wtorek: triceps: takie urzadzenie na ktorym wykonuje 3 rozne cwiczenia polegajace na ciagnieciu uchwytu w dol (2 razy) i 1 raz ze sznurkiem na [...]

[...] Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, gryf prosty i łamany, wyciąg górny, modlitewnik, prasa do nóg Dieta: jeszcze nie ułożona Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masaa Staż treningowy na siłowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3529kcal i 2g biała, 5g węglodowanów i około 2g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : DT Xpand przed [...]

[...] 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos dolny 12<10<8 - wyciskanie sztangi, skos górny 12<10<8 - rozpiętki na ławce poziomej 12=12=12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 12=12=12 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12=12=12 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12<10<8 Środa: Plecy: - Szrugsy 20<15<10 - Wiosłowanie [...]

Witam Was serdecznie. Chciałbym zwrócić się do Was z mała prośbą o pomoc w przygotowaniu dalszego treningu. Od dwóch miesięcy trenuje na siłowni. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększenie obwodów mięśni. Wydaje mi się, że jednocześnie jest to ciężkie do uzyskania z tego co poczytałem. Dlatego teraz robię lekką redukcję żeby [...]

Witam, Mam 17 lat, wzrost 176 cm, waga 69 kg. Na siłowni ćwicze już prawie pół roku, na początku był FBW ale od pewnego czasu jest split. Trening rozpisał mi trener w sieci Fitness Gymnasion, ale mam co do niego wątpliwości. Jest to trening wytrzymałościowy choć teraz chciałbym robić trening na masę. Wygląda on tak: Dzień I Plecy: -Przyciąganie [...]

Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]

[...] sztangielek Piątek BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami w opoarciu o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - modlitewnik Dodatkowo, jestem na diecie w schemacie: 1) 100 g oswianki na wodzie z odrobiną mleka 2) 100 g mięsa/ryb + 100 węgli pełnoziarnistwych (brazowy ryz/ kasza [...]

[...] sztangielkami stojąc 2x po 9kg 4x8 Uchwyt młotkowy stojąc także 2 sztangielki po 9kg 4x10 Modlitewnik obciążenie sztangi 25kg 3x10 Wyciąg dolny na maszynie siedząc na modlitewniku 3x10 Arnoldki 4x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg 2x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 30kg 2x10 Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 4x10 Wyciskanie dwóch [...]

[...] taką pokrakę, jadę ciągle na wdechu żeby ukryć brzuch. Pracę mam siedzącą. Powiedziałem dość, biorę się za siebie, 15 lat za późno, ale jednak biorę. Zakupiłem ławeczkę z modlitewnikiem, do tego sztanga 50 kg i hantle i rowerek stacjonarny. Po przestudiowaniu forów wszelakich, wyszło mi że najpierw muszę zrzucić oponę z brzucha a dopiero [...]

[...] Klasyczny - 10/10/8/6 Podciąganie się na drążku do karku - 3xMAX Wiosłowanie na maszynie - 10/10/8/6 Uginanie przedramion, sztanga prosta - 10/8/8/6 Uginanie przedramion,modlitewnik,wyciąg - 10/8/8/6 Młotki - 10/8/8 Przedramie jak w wyżej III. BARKI + NOGI + PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangielek - 10/8/8/6 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] w tym planie. Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 72kg Cel: masa Sprzęt: ławka do brzuszków, ławka pod sztangę z możliwością skosu, gryf prosty, łamany, lekko łamany, wyciąg, modlitewnik, 100kg obciążenia, hantle. Jestem w stanie ćwiczyć 5 razy w tygodniu, każdą partię mięśni raz w tygodniu. Rozpisałem swój plan na 5 dni. PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 14-12-10-8-6 seria łączona przenoszenie sztangielki 5x 10 biceps uginanie przedramion sztanga prosta 15-12-10-8-6-20 seria łączona modlitewnik na wyciągu 15-12-10-8-6-20 uginanie przedramion sztangielkami 12-10-10 wtorek-wolne środa-bieganie czwartek plecy triceps wiosłowanie sztanga prosta [...]

Witam. W krótkim wstępie powiem, że trenuję już jakieś 3 lata, z przerwami, stąd temat w treningu dla początkujących. Aktualnie wracam po kontuzji skręcenia kolana i ćwiczę już 3 tygodnie najprostszym FBW. Wcześniej również Full Body Workout jednak bardziej skomplikowane i zaawansowane. Po roztrenowaniu zwykłym FBW chcę rozpocząć nowy plan [...]