Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan 5 dniowy da mi dobre efekty masowe? Ewentualnie proszę o sugestie co zmienić, co dodać lub ująć itd. Staż 1 rok i 8 miesięcy, lat 17, wzrost 176cm, waga 70kg, dieta jest. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc. - 5-6 serii 2. Wyciskanie sztangi skos. - 5 serii 3. Rozpiętki. - 3 serie Wtorek: 1. [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12-15 Ćwiczę 3 dni w tygodniu zachowując 1 dzień przerwy pomiędzy treningami. Na zmianę wykonując plany A i B. Czy taki trening będzie odpowiedni dla mnie ? PS: chciałbym również zaznaczyć że trenuje w domu, posiadam ławkę, sztangę łamaną i prostą, atlas, modlitewnik i obciązenia :)
Witam prosiłby o małe poprawki albo i duże Trenuje dwie grupy mięśniowe jednego Dnia Pon Klatka : -Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 6 -Rozpiętki 4 serie 12 12 12 12 -Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 6 Triceps: -Francuz 3 Serie 12 10 8 -Wyciąg 3 Serie 12 10 8 -Odwrotne pompki z obciążeniem 3 Serie 12 10 8 Środa Plecy (czekam na [...]
Mam 17lat. Ćwicze około pół roku. CZytałem, szukałem i ułożyłem sobie taki plan na mase?? Prosze o ocene i prosze o odp: Poniedziałek: klatka + tric+ brzuch Środa :plecy + bic + przedramienie Piątek: barki + nogi + brzuch Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z [...]
[...] 3.skłony na ławce skosnej 3x20 4.przyciaganie wyciadu do brzucha siedząc 12,10,10,8 BICEPS; 1.uginanie ze sztanga prosta 12,10,10,8 2.uginanie młotkowe 12,10,10,8 3.modlitewnik 12,10,10,8 Oto mój plan prosze o coene i poprawe jesli jest na nic sory ale nie wiem jak sie niektóre cwiczenia nazywaja wiec napisałem o co w nich chodzi... [...]
Zerknijcie na PULL 2 tam jest pytanie 1. Drugie pytanie to, nie potrzeba do planu żadnych wymachów? Trzecie pytanie w Push 2 typowo ciężarowego ćwiczenia na klate nie potrzeba? Niby są dipsy ale to jednak nie hantle czy sztanga itd. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa [...]
[...] na drążku szerokim chwytem ściąganie drążka wyciągu górnego Nogi: Prostowanie nóg w siadzie Wypychanie na suwnicy Uginanie nóg w leżeniu Łydki: Wspięcia na palce Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą ( modlitewnik) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie Przedramię: Uginanie nadgarstków w nachwytem w siadzie Brzuch: Brzuszki po treningu
[...] sztangi w waszych chwych 4x (12-10-8-6) prostowanie rąk z hantlą zza głowy 4x (12-10-8-6) Biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x (12-10-8-6) hantla młotkowym 4x (12-10-8-6) modlitewnik 3x (12-10-8) Trening ten nie polega na tym że jedną partie ćwicze kilka razy w tygodniu, tylko na tym że kolejno wykonuje wszystkie dni jakie tam napisałem. np. [...]
[...] poprawic sile ,zwiekszyc mase,wyrzezbic miesnie Staż treningowy na słowni: mozna powiedziec ze zaden Uprawiane inne sporty: pilka noza od małego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,modlitewnik,hantelki, drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wiek 16 Waga 75 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5 miesiecy Aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu piłka nożna rekreacyjnie Z góry dziękuje za ocene treningu i przepraszam za nieprofesjonalne nazwy;] PONIEDZIAŁEK: Klatka: Ławeczka płaska - 3 serie 8 powtórzeń Ławeczka skos - 3 serie 8 powtórzeń Rozpiętki 3 serie 8 powtórzeń Triceps: [...]
[...] Plecy i biceps chciałbym zmienić moj stary grafik mam nadzieje że mi pomożecie jednak chce zatrzymać dni treningowe czyli pon sr i pt. W domu posiadam ławeczke wyposazona w modlitewnik i przyżad do cwiczenia nog (nie wiem jak to fachowo sie nazywa)sztanga prosta sztangielki oraz atlas. Na atlasie moge wykonywac : Mieśnie klatki piersiowej [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu jednorącz o rurkę (coś niby w oparciu o kolano) 3 superserie - ugin. ramion ze sztangielkami z supinacją x 10 + w oparciu o modlitewnik jednorącz ze sztangielkiem x 10 TRICEPS 4 superserie - wyciskanie wąski x 10 + prostowanie ramienia na ławeczce w poprzek x 10. 3 serie x 10- prostowanie ramion [...]