Paris ma kanał na YT, pozytywnie zakręcony gość, ale jak mówię- bliżej nie znam%-) Służę pomocą- moje kaptury nadal są chjowe, ale nie tak chjowe jak to było jeszcze 2 miesiące temu, więc moja porada winna się sprawdzić:-)) Na biceps jako 3cie ćwiczenie jeszcze modlitewnik był:-P
Zgadzam się :-)), Niestety forum coś mi się popsuło i nie chce się włączyć, tak jakby jakieś ograniczenie na wakacje ktoś mi dał }:-(. Przemyślałem sobie plan i wstępnie wezmę push/pull z artykułu Roniego z kolejnego etapu i zrobię 4x w tygodniu. Pozmieniałem niektóre ćwiczenia i zakresy powtórzeń pod siebie. Wstępnie plan wygląda tak: Pull 1 [...]
[...] tokarza około 40 obciazenie zalezy ile i jak uda ci sie kupić gryfiki do sztangielek 40 ....no to w sumie wystraczy na cwiczenia w domu ale jesli chciałbs cos wiecej to ... modlitewnik (okolo 150zł) jak sam około 40 sztanga łamana nowa (100- 150) ławeczka do brzuszków najlepjej uzywana 50zł lub samemu nieznam kosztów ;p porecze nascienne 130 [...]
a oto moj modlitewnik... kosztowal mnie jakies 60zl (40zl spawanie + 20 zl material - ze złomu ;D) fajnie ise na nim cwiczy i co najwazniejsze jest wytrzymaly ;D;D;D;D
DZIEŃ 23 Ten blok czekoladowy to był błąd. Wielki błąd. Tykająca bomba kaloryczna. Oczywiście "wyszedł" ze mnie łakomczuch i zjadłem pół kilograma%-) TRENING 4 A A-1. Wyciskanie leżąc 6s x 4p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 6s x 4p B-1. Wyciskanie stojąc 6s x 4p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 6s x 4p B-2. Podciąganie na [...]
DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
[...] 4 dni klata,tric plecy off barki,łapy nogi Na klate daj wl,skos góra i rozpiętki wszystko 4s na plecy. mc,wioslo sztanga,wioslo hantla,szrugsy na barki wyciskaj z przed głowy, wywal 2 ostatnie ćwiczenia na trica francus 4s, hantla jednorącz 4s na bica 8s w 2 ćwiczeniach. Sztanga stojac,modlitewnik na nogi daj wykroki zamiast prostowania zdr.
[...] to po skosie, spokojnie już tak robiłem pare razy tragedii nie było. gora-B 1 podciąganie podchwytem 5x5(plaska piramida) 2 wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (objetosciowo) 3 modlitewnik hantlem (uwagi,jak przy tricepsie) Ad. 1 moja zmora, ale 5x5 podchywtem dałoby rade, pytanie: później robić to np. z obciążeniem przykładowo pierwszy tydzień [...]
[...] podstawowe ćwiczenia. A Ty jak uważasz? Albo inaczej, skoro 4 razy ćwiczyłem wcześniej, to tak by zrobić to co podkreśliłem: Poniedziałek - A1: skos 5x5 + wiosło 4x10 + modlitewnik 3 x 12 Wtorek - B1: przysiad 5x5 + nożyce 4x10 + łydki 3x 20-50 Czwartek - A2: wyciskanie w staniu 4 x 10 + podciąganie 5x5 + dipsy 4x6 Sobota - B2: mc 5x5 + [...]
[...] -bramka uchwyty boczne górne,jak do pozowania uginanie 4 x 12/12/12/10 -uginanie przedramion stojąc z sztangą łamaną 3 x 15/12/10 I jedna w super serii tric i bic modlitewnik na biceps (do bólu) i wyciag górny jednoracz na lince(do bólu) Wczoraj trenowałem(sobota) Nogi: -Uginanie podłudzi siedząc pod siebie na maszynie 5 x [...]
Dzięki za wypowiedzi. Obecnie przerobiłem plan treningowy według atlasu ćwiczeń. Song dla każdego. To jest mój nowy plan. Co o tym sądzicie? 1.NOGI Przysiady 3x12 Przysiad przedni 4x12 Hack przysiadny 3x12 Wykroki 3x12 Ugięcia leżąc 4x12 SS: wyprosty siedząc 3x12/uginanie leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 4x12 Wspięcia siedząc 4x15 3. KLATKA [...]