kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps mocno [...]
kolejne 2 pytania Mógłbyś zaproponować jakis ciekawy trening na biceps? zawsze robię tak: -Uginanie sztanga -Uginanie hantle -Modlitewnik łokcie wąsko po 3 serie każdego cwiczenia, i ćwiczenia robię na przemian z tricepsem tzn: np. 3 serie uginania ze sztangą potem 3 serie pompek na poręczach. ale od jakiegoś czasu już nie czuję żeby biceps [...]
[...] bicepsa brachii). Dodatkowo brachialis bardzo chętnie przejmuje obciążenie izometryczne stawu łokciowego, więc dodatkowo powolniejsze ruchy np 505 będą pomocne. Zamiast modlitewnika równie dobre będzie uginanie o kolano, kombo nachyt, podchwyt, młot (jak w treningu pumy) zaatakuje całą grupę zginaczy. Należy pamiętać, że przy zginaniu [...]
Wracając do uginania na modlitewniku czy poza nim są jakieś inne metody pobudzenia w znacznym stopniu Brachialisa? Bo w standardowych ćwiczeniach na dwugłowy pracuje jako mięsień współpracujący , a jakieś inne ćwiczenia aby go konkretniej zaatakować? Duzo juz zostalo powiedziane na ten temat, ale wprowadzmy jeszcze podzial logiczny. Wiadomo iz [...]
[...] dobrze. Dodaj podciaganie do klatki sztangi lub sztangielek. Dodaj wioslo sztangielka lub polsztangielka jednorecz z oparciem o lawke. Jesli masz nowy Keltonowy regulowany modlitewnik, mozesz nawet i wioslowac sztange do podbrzusza, opierajac sie klatka o podporke modlitewnika. Obowiazuja cie stadardowe zasady o ktorych wspominalem. Musisz tak [...]
[...] ) 6. Wznosy bokiem z trzymaniem 2s w górnej fazie 3-4x8 powt Podobnie z bicepsem i tricepsem: 1. uginanie ze sztangą stojąc rampa (zależy mi na wyniku, pdst ćwiczenie) 2.1 modlitewnik sztangą (głowy krótkie) 2.2 uginanie sztangielek leżąc incline (na plecach) (głowy długie) 3.MDS sztangielki nachwyt/podchwyt/młotek (wiadomo - całosciowy rozwój [...]
[...] wyciągu(bic) 4s 2a skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki 4s wznosy bokiem 4s wznosy tył 3s wyc. francuskie do nosa 5s 2b rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Gdzie w to wrzucić zalecone ćwiczenia żeby barków nie katować ponad normę? I pytanie czy w takim planie dołożyć lub zamienić coś na rack [...]
[...] wznosy tył 3s - OUT Z TYM wyc. francuskie do nosa 5s Barki tylnie musza wypasc. Robisz podciag do klatki wiec sensu tak naprawde nie ma. 2b rdl rampa 6 drążek 4smax wyprosty siedząc nóg 5s łydki 2s modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3s Przed RDL daj 2 serie rozgrzewkowe rackpulla, potem 3 serie zasadnicze dla 3 powt, a potem wejdz na rdl.
to ja jeszcze krótsze pytanie: poprosze o kilka ćwiczeń angażujące mocniej głowę zewnętrzną bicepsa np dwa na sztangę i dwa na hantle dzięki 1. Modlitewnik - rozstaw lokci zasadniczy, chwyt 5 cm. 2. Uginanie sztangi stojac - rozstaw zasadniczy, chwyt 10 cm 3. Uginanie sztangielki o kolano - sztangielka rownolegle do tulowia 4. Naprzemienne [...]
Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]
[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8pow Unoszenie wylewające 8pow Unoszenie przodem z supinacją w oparciu 45st 8pow Unoszenie bokiem w opadzie tułowia we wsparciu głową o modlitewnik 8pow Odwodzenie ramion w tył w pochyleniu tułowia 8pow cardio off. ______________ Komentarz: wymagający trening, pot się lał :-) Arnoldki - ćwiczenie 4 fazowe i [...]
[...] 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max 4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 15 interwałów 20:40 + 25min aerobów Co za trening to ja yebie;-) Na początku nie było ochoty ale jak [...]