[...] 15x15(12); 12x17,5(15) uginanie ramion z hantlami siedząc (skos z supinacją): 15x12(10); 12x15(12); 7x16,25(15) uginanie stojąc sztangą łamaną: 15x20(28); 10x35(33) modlitewnik, hantla jednorącz bokiem: 10x12(10); 8x13,25(12) Mimo pracowitego dnia siła nadal się buduje. Fajnie to idzie choć czasami mam totalnie dość. W tym tygodniu na [...]
Klatka i bicepsy. Nie było mnie przez chwilę, gdyż uczyłem osiemnastolatka jak się dobrze odwadniać :-> Waga spadła ale i zarys mięśni się poprawił :-) Dziś już jestem sobą choć kaszel mnie jeszcze trzyma. W trening wplotłem zadanie do konkursu więc WL trochę inaczej. WL 10x62/1x82/1x87/1x92/15x72 Dipy 15xCC/15+10kg/8+20kg Rozpiętki, skos 30st z [...]
[...] tempo 3:3 15x15/13x15. Uginanie ramion z sztangą prostą szeroko 15x33/15x33/13x38 Uginanie siedząc z hantlami (supinacja) 15x12/13x15 Modlitewnik młotkowy 15x18/8x28 Na modlitewniku już nie miałem siły. Łapy wysiadały. Jutrzejsze nogi chyba zrobię dopiero pojutrze bo zamówiłem opał na jutro i nie wiem, o której mi przywiozą - a nigdy nie [...]
Czworogłowe i Bicepsy. Dziś zastanawiałem się czy wogóle zacząć trening - odkąd wstałem miałem pecha. Rozsypałem białko, rozlałem mleko, prawie rozwaliłem synowi teleskop, potknąłem się o kettla {{:-( Dlatego pomyślałem, że jak się coś stanie to chociaż będę robił to co lubię i zrobiłem trening :-)) Jak widać przeżyłem. Przysiady 15x52 / 10x72 / [...]
[...] dolnego neutral siedząc 2 x 20 x 25 Biceps Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 30 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18 Dziś pierwszy mocniejszy trening pleców od kontuzji obojczyka. Siła trochę spadła ale myślę, że z treningu na trening będzie coraz lepiej. Panie [...]
[...] cały z progresją ciężaru + zadanie konkursowe. Plecy Wiosło w siadzie neutral 15 x 25 / 15 x 35 / 12 x 45 / 12 x 50/ 12 x 50 / 15 x 35 / 15 x 35 Biceps Uginanie nachwytem 10 x 30 Uginanie ramion młotkowym stojąc 2 x 8 x 17,5 / 9 x 17,5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 33 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 20 x 18
[...] wyciągu górnego do klatki szeroko siedząc 3 x 12 x 40 Przyciąganie linki wyciągu dolnego neutral siedząc 3 x 20 x 35 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 15 x 15 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 18,75 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 35,5 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 18 x 20 TUT 202
[...] dolnego neutral siedząc 3 x 20 x 35 Wiosło jednorącz na wyciągu górnym stojąc 2 x 15 x 15 Bicepsy Uginanie ramion młotkowym stojąc 3 x 8 x 18,75 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 12 x 35,5 Uginanie ramion łamaną wąsko – modlitewnik 1 x 18 x 20 TUT 202 To ta ostatnia porcja HK tak podziałała. Czułeś ze musisz ją wykorzystać do końca ;-D
Dzień 2 02.11.2010 Dieta: 1.twaróg -Trening 2.ugotowane mięso złopatki , kasza -Sauna + basen 3.ryż Z tuńczykiem i cebyulą 4.za jakąś godzinkę zjem twaróg Trening: MC WL skos w górę Wyciskanie na barki przód Modlitewnik Francuz Wrażenia: Dieta 90% to dlatego że uciekł mi posiłek przez to że byłem na saunie ale w sumie dobrze bo nawet głodu dużego [...]
PLECKI I RESZTA 1. Czesciowo martwy %-) 50,80,110,130 x6 2a. Wioslo hantlem 30-40 x8 za choy w tym cw nie moge dobrze wyczuc lewej str plecow -.- 2b. Przyciaganie gornego 40-50 x8-10 3. Podciaganie mlotkowo srednio wasko 10 x8-10 +max+max -rozciaganie pleckow 4a. Modlitewnik szeroko neg5s poz5s 27 potem coraz mniej az do 20 x8 4b. Uginanie wasko [...]
hehehe nie bunt tylko swiadomosc przegranej poprzez wybrany system cwiczen o hehe jak oceniacie: Poniedziałek Nogi+Barki Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) Wspięcia na palce 3x20 Wspięcia na palce na maszynie 3xMax Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10,8 [...]