modlitewnik

Klata: wyciskanie plasko wyciskanie na skosie rozpietki Biceps: Uginanie ramion stojac ze sztanga Modlitewnik Uginanie ramion z hantlami Plecy: Martwy ciag Podciaganie na drazku szeroko Wioslowanie hantlem Triceps: francuz lezac francus siedzac wyciciag jak masz Nogi: Przysiady Wykrocza Prostowanie nog na maszynie mc proste nogi barki: Wyciskanie [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie rogów wyciągu dolnego do brzucha 4x10 - wznosy barków ,,szrugsy” 4x10 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 4x10 – czy mogę tutaj dać modlitewnik?? wolałbym. - uginanie ręki w opadzie tułowia 4x10 - uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym stojąc 4x10 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x15 - [...]

cos podobnie cwiczyłem wczesniej: klatka 1.ławka prosta - uchwyt na szerokość barków 3x10 2.sztangielki skos - 8/8/6/6 3.rozpiętki (sztangielki + uchwyty wyciągu dolnego) skos - 3x10 4.pompki na poręczach - 12/10/8/6 triceps 1.wyciskanie francuskie(łamaną sztangą) leżąc - 4x10 2.prostowanie ramion z górnym wyciągiem stojąc- 4x12 środa: [...]

Co do siłowni, to pare osób tu ćwiczy u siebie i efekty są. Drążek, ławka, stojaki, sztanga, hantle + obciążenie to podstawa ew. + modlitewnik, z tym możesz zrobić bardzo dobry trening. Co do klatki, nie katuj jej dzień w dzień bo nie urośnie %-) 1-2 razy w tygodniu zależnie od natężenia ćwiczeń, ale polecam raz. Technika też może padać, [...]

[...] Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,8 (progresja) 2. uginanie ramion z hatnlami chwyt mlotkowy 12-10p 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 8,8,8 Masz modlitewnik? Środa: plecy 1. wiosłowanie ze sztangą w opadzie, rozstaw rąk na szerokości nieco większej niż barki 12,10,8,8 (progresja) 3. ściąganie drążka wyciągu do karku [...]

Mam modlitewnik, ale nie znosze na nim ćwiczyć(boje się o kontuzje).

Biceps: 1.uginania ramion ze sztanga podchwyt chwyt szeroki 4 serie 2.uginania ramion ze sztanga podchwyt modlitewnik chwyt waski 4 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC:3s Barki: 1.Unoszenie sztangielek w góre: 4s 2.Wyciskanie sztangi zza głowy : 4s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s może być ??

modlitewnik itd

[...] tutaj o 100% zaangażowaniu jedynie głowy długiej albo o wyłączeniu całkowitym pracy głowy krótkiej. I radze poczytac np. dlaczego cwiczac uginanie sztangielek na skosie (nie modlitewnik - tylko w druga strone) stumulujemy do pewnego stopnia bardziej glowe dluga(zewnetrzna) niz wew. Oczywiscie wynika to dokaldnie z umiejscowienia przyszczepow [...]

Jeśli klatka Ci się rozwija proprocjonalnie to prawdopodobne, że skosów dolnych nie będziesz musiał używać wcale. A modlitewnik dla bardziej zaawansowanych jak najbardziej.

Modlitewnik 50zl, prasa 100zł, używane, ale tylko z lekkimi śladami użyktowaia ;]

[...] + Brzuch Podciąganie na drążku 4S MAX Pow. Wiosłowanie 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Wyciąg dolny 4S 12-8P Szrugsy 5/6S 12-8P Sztanga modlitewnk 4S 12-8P Hantle modlitewnik 4S 12-8P Wyciąg górny 4S 12-8P Brzuch to po 4 serie spięcia , wznosy nóg i russian twist Czwartek albo Piątek Nogi + Barki + Przedramiona Przysiady 4S 12-8P [...]

Dzisiaj zrobiłem Tradycyjnie klata+ bicepsy+ łydki Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie na suwnicy Smitha Wyciskanie na atlasie Klata przy pomocy bramy Bicepsy Młotek Supinacja Uginanie przy pomocy wyciągu Modlitewnik łamanym

//SPRZEDANE - ławka Scotta (modlitewnik) KELTON (1 szt.) -> 150zł Pozostało: - stojak na ciężary KELTON (1 szt.) -> 80zł - zestaw obciążeń -> 620zł *obciążenie 10 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (4 szt.) *obciążenie 5 KG FI 26 z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) * obciążenie 2,5 KG 26 FI z opaska gumowa HEKTOR (6 szt.) *obciążenie 1,25 [...]

Środa Poleciał bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem. Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag [...]

Zmodyfikowany plan: Klata (priorytet) klatka płasko 2x klatka skos/góra 2x przenoszenie hantelka nad głową 1x Barki Unoszenie hantelek bokiem 2x Wycisk hantelek do góry 1x Unoszenie hantelek w opadzie 1x Plecy Wyciąg górny do karku 1x Wyciąg górny do klatki 1x Wyciąg dolny do brzucha/klatki 2x Wznosy tułowia na maszynie 2x30 (na dolny [...]

[...] tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub unoszenie hantelka w oparciu o kolano triceps- pompki w podporze zrób jako ostatnie ćwiczenie gdyz jest dopompowujące, a te inne to myśle że OK Nogi to hmmm. [...]

[...] poręcze 8,8,8 prostowanie na wyciągu górnym 12,12,12 ŚR drążek 8,8,8* wiosłowanie sztangielką jednorącz 10,10,10* szrugsy 15,15,15* bic hantle z supinacją 12,12,12* sztanga modlitewnik 12,12,12* przedramie brzuch PT WL -10kg od poniedziałkowego 3,3,3 wyciskanie hantli skos 12,12,12 sztangielki na bary 15,15,15* sztangielki bokiem w opadzie [...]

Czyli tak: PON: klata WT: plecy SR: bieganie CZW: barki + triceps + biceps PT: bieganie SOB: nogi PON: klata Pompki na poreczach - RAMPA 6 (4-5 serii) WL - RAMPA 8 (4-5 serii) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 Krzyzowanie linek w bramie z dolu 2x15-20 WT: plecy MC klasyk - RAMPA 6 (ok 6 serii) Drazek szeroko nachwytem 6x 6-8 Wioslo [...]

[...] 130-150 (zazwyczaj staram się trzymać około 140) FBW: nogi: przysiady ze sztangą klatka: WL plecy: wiosłowanie sztangą barki: wyciskanie sztangi z zza głowy siedząc triceps: francuskie wyciskanie leżąc biceps: modlitewnik-sztanga większe grupy mięśniowe: 3x 8 powt. mniejsze: 4x 10 powt. przerwy między seriami około 90 sek. ciężar: 75%-80% max.