SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

modlitewnik

  • Biceps prosze o porade

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] praktycznie. Robię ćwiczenia aktualnie 10 kilowymi hantlami od pol roku a ten rok wczesniej piatkami. Moj plan na biceps 1 stojąc podchwytem 6x10 i 10x6 2 młotkowy 6x10 3 modlitewnik 6x10 4 oparcie o kolano 6x10 5 nachylony ręka wisi i zginam 6x10 Pierwszy rok reka rosla na 5kg hantlach teraz pol roku i na 10kilowych nie rosnie:( cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2012-03-21 16:34:29 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Wzrost: 184 cm Waga:68 kg Sprzęt: full osprzęt Proszę o ocenę :) Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 4.Przenoszenia hantla 3x10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2015-01-05 15:39:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ; wyciskanie hantli na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore wyciskanie hantli 'blisko siebie' na srodek klatki rozpietki na lawce prostej biceps ; modlitewnik to cwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ ???? tutaj nie wiem jakie wstawic trzecie tricpes : dipy wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej ???? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 475 Data: 2013-07-26 12:38:47 Liczba szacunów: 0
  • Ból łokcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich , ćwiczę od 3 miesięcy tydzień temu zaczął boleć mnie łokieć szczególnie przy wyciskaniu francuskim i ćwiczeniu na modlitewniku ,codziennie rano czuje go jak się obudzę . Ćwiczę dalej z mniejszym ciężarem , nie chcę odstawiać ćwiczeń bo dopiero co miałem tygodniową przerwę z powodu grypy Czy to może być coś poważnego i czy są [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2008-10-25 21:51:57 Liczba szacunów: 0
  • Witam forumowiczów mam do sprzedania swoją siłownie w skład której wchodzi: -ławka HYPERION II -modlitewnik -wyciąg do ławki -stacja do nóg -sztanga 213cm z zaciskami /10kg -sztanga z motylkami 180cm /8kg -sztanga łamana z motylkami -hantle z motylkami -uchwyty do wyciągu 7sztuk -obciążenie 137,5kg 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg Za całość [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3553 Data: 2011-03-15 20:25:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy na masę - 4 dniowy I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS+BRZUCH Klatka: 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej 12,10,8,8 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,8,8 2.Francuski wyciskanie sztangi leżąc 10,8,8 3.Pompki odwrotne 10,10,10,8 Brzuch II DZIEŃ- NOGI+PRZEDRAMIONA 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-09-02 14:14:28 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja po takim treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 dzien: (tu na kilku treningach byl podrzut) -wyciskanie na skosie hantlami 4s -butterfly 2s -bic+tric ss -uginanie na skosie + prostowanie ramion ze sztanga siedzas 4s -modlitewnik+francuz 4s -1-2s brzucha z obciazeniem 2 dzien -ciezkie siady ukierunkowane na sile 4s (do 90-95%) -wykroki 4s -martwy ciag 3s -wioslowanie hantla 3s -(tu czasami [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2008-05-12 00:02:08 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Sciaganie drązka do klatki 10-8-8-6 2. Wiosłowanie 10-8-8-6 3. Podciaganie hantla jednoracz 10-10-10 wywal. zamiast tego Martwy ciąg 10/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion z gryfem 10-8-8-6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 10-8-8-6 3. "kolanko" 10-8 lub modlitewnik 10/8/ Moj staz to 4 miesiące.Czy to dobry plan na masę

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-11-30 19:08:52 Liczba szacunów: 0
  • Czy mogę zmienić trening masowy na siłowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] wyciskanie płaska 120kg max 1 powtórzenie martwy ciąg robie w ostatniej(4) serii 140kg 8 razy przysiad w ostatniej (4) serii 100kg 8 razy (nogi robie od 4 miesiecy) biceps (modlitewnik) ostatnia seria 38kg 8 razy. Dieta: ca 3000kal(500kal nadwyżki) pilnuje makroskładników, prowadzę dziennik żywnościowy, białka 30% węgle 50% tłuszcze 20% Teraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2013-12-17 01:35:52 Liczba szacunów: 0
  • czy to jest dobry trening???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 Dzien2:boks Dzien3 Plecy+triceps [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2009-07-07 16:48:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan HSS100 do ocenienia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantlem (inne ułożenie nadgarstków)-lub jakim ćwiczeniem mogę zastąpić? 3-4x10-12 Wioslowanie sztanga w opadzie 1x100 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 5x6-8 Mlotki + modlitewnik 3x8-10 Uginanie ramion ze sztanga 1x100 Piątek Triceps Wycisk wasko 5x6-8 Pompki na poreczach + pompki odwrotne(+5kg) 3x8-10 francuzy hantlami na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2009-03-19 21:26:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos młoty, przyciąganie warkoczy wyciągu dolnego(polecam) Trening C: -barki(wyciskanie hantli, wymachy na boki, podc. gryfu do brody,szrugsy) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-06-26 10:05:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening -SPLIT DO OCENY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Klatka biceps 1.Wyciskanie na plaskiej 4s 2.Wyciskanie skos + 4s 3.Skos dolny 4s 4.Rozpietki 4s 1.uginanie hantli stojąc 3s 2.Uginanie sztangi 3s 3.młotki siedząc 3s 4.modlitewnik 3s Wtorek Nogi 1.Siady 4s 2.Wykroki 4s 3.Wyprosty na maszynie 4s 4.Mc na prostych nogach 4s 1.Wspięcia 4s 2.Maszyna na lydki 4s Czwartek : Barki triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2015-08-27 12:12:38 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do wcześniejszego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przechodzę na redukcję od początku lutego i chciałem zmienić trening bo teraz miałem partie raz w tygodniu. Przejrzałem swoje notatki i ten plan z artykułu roniego bardzo mi odpowiadał zmieniłem jedynie kilka ćwiczeń. Mogę wrócić do tego treningu czy lepiej będzie układać coś innego ? ten plan robiłem jakieś 3-4 miesiące temu ;) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2014-01-23 20:55:29 Liczba szacunów: 0
  • Progresja mała pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na skosie 4x12-10-8-6 - rozpiętki na ławce skośnej 4x 8-8-8-8 Biceps: - uginanie ramion sztanga 3x12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x12-10-8 - modlitewnik 3x12-10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 4x 10-8-6-6 OBciążenie - wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-6 - martwy ciąg 4x12-10-8-8 - sciąganie drążka do 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2013-02-20 22:32:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] kąt oparcia w 5 poziomach wysokości. Zakres regulacji -10 do + 45 stopni Stojaki na sztangę z 6 stopniową regulacja, max 121cm Rozstaw stojaków wewnątrz:87cm regulowany modlitewnik +kierownica przyrząd do ćwiczenia mięśni nóg stabilna konstrukcja wykonana z lakierowanej stali Gryfy ryflowane (grubość 25mm) prosty 180cm lekko gięty [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2011-09-18 15:00:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3 razy pod rząd

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, gryf prosty i łamany, ławka regulowana i modlitewnik, maszyna do wyprostu nóg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2011-02-22 19:57:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] i wypada całkiem całkiem ma ławeczke poręcze do sciany i wyciag tez do sciany, a sam u siebie mam wyciąg firmy marbo który jest zupełnym niewypałęm zapłaciłęm ok 700zł !!!!modlitewnik który już pekł w spawie a i ławeczke z marketu tez totalny shit troche odłożyłem troche dozbieram ale zdecydowałem. czy mógłby mi to jakiś expert wycenić czy jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-07-24 14:36:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] pytanie do tych co mieli styczność Do tego jakieś 100kg obiciążenia Laweczka I tutaj jakie stojaki brać , zarówno do przysiadów jak i wyciskania . Łączone Wolno stojące Co byście dodali / zmienili . Posiadam już atlas i dobry modlitewnik . Myślę że w 2,3 tyś bym się zamknął . Pozdrawiam Zmieniony przez - jasio43 w dniu 2012-03-12 16:44:33

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2012-03-12 16:41:39 Liczba szacunów: 0
  • czy to dobry trening??

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 40x 10-6 -modlitewnik sztanga lamana w waskim uchwycie 3x10-6 -bramka stojac 3x10-6 Triceps -siaganie linek do dolu 4x10-6 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10-6 -szwedzkie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2008-03-19 20:04:55 Liczba szacunów: 0