modlitewnik

[...] hantli w opadzie na ławeczce 4x10 Niech będzie. Czwartek WOLNE Piątek - BICEPS i TRICEPS - uginanie sztangą łamana stojąc 10/10/8/8 - uginanie gryfem chwyt młotkowy na modlitewniky 10/10/8/8 - uginanie hantelem na modlitewniku jednorącz 10/10/8/8 - wyciskanie francuskie hantli 10/10/8/8 - wyciskanie wąskim chwytem na ławeczce 10/10/8/8 - [...]

[...] coś zmienić w treningu, tzn. wprowadzić nowe ćwiczenia dla pobudzenia tych czy innych partii mięśniowych. Być może trzeba też urozmaicić sprzęt do treningów. Planuję zrobić modlitewnik (tylko jako przystawkę do ławki) i bardzo chciałbym zrobić poręcze ale tu już może mi na nie brakować miejsca w mojej małej siłowni. Co się zaś tyczy diety, to [...]

mi brakuje u mnie na silce suwnicy na nogi i modlitewnik wolnostojacy i bylbym szczesliwy ;-p Zmieniony przez - bercikk5 w dniu 2011-12-19 19:16:07

ta ławka z brązową tapicerką, drażek, modlitewnik i stanga to wszystko samoróbki

biedny Kotlecik trzymaj sie :-D Zrob strzal w dupe i bd chodzil jak w zegarku :-D wertymax byle bys ostrowi nie kupil %-) modlitewnik musze kupic xd

jest juz czym tyrac %-) jeszcze modlitewnik chce kupic ;-)

jakby brał modlitewnik to ten keltona PRO %-) Kiedyś go chciałem brać ale wziąłem coś innego %-)

musialo by mnie pogiac zeby dac az tyle za modlitewnik %-)

wtf %-) Ja modlitewnik jeszcze chce miec i obicie do drazka z keltona i mozna koksic :-D jeszcze zeby mobilizacja byla %-)

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_SPRZ%C4%98T_NA_SI%C5%81K%C4%98_%C5%9AL%C4%84SK_MARBO%2C_KELTON...-t828133.html Masz tu modlitewnik

modlitewnik juz w domu %-) qwa ale miejsca teraz juz nie ma %-)

Modlitewnik się rozwalił %-)? Czy babcia CI go wzięła do modlitwy %-)

Lekki trening to nie jest Push 1. Push press 3s - dynamicznie 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 5s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Wyciskanie hantli z rotacją na skosie w dół 4s 5. Wznos boczny wylewający 5s 6. Gilotyna incline na lawce skonsnej dodatniej 4s 7. Pompki w podporze tyłem 4s 8. Wyciskanie francuskie sztangi 4s Pull [...]

[...] w opadzie – wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- 8) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- 9) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem --(bicepsy)-- 10) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu --(tricepsy)-- 11) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie --(przedramiona)-- 12) Wspięcia [...]

[...] - 3x16,14,12 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 3x14,12,10 - krzyżowanie linek na wyciągu stojąc - 3x16,14,12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x14,12,10 - modlitewnik - 3x14,12,10 - uginanie sztangielki w opadzie - 2x14,12 Środa: Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3x14,12,10 - ściąganie wyciągu górnego do klatki - [...]

[...] przed otwarciem euro:-P Tric+Bic 1.porecze 4x8 2.kick-back rampa 10 13/15/15/18 3.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5 4.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9 6.uginanie o kolano 3x8x10kg +23 min aero tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam:-) i pocilem sie dzisiaj jak swinia po 3 [...]

[...] 10 20/30/35/40 3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4 4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4 5a.pompki na poreczach 4x8 5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18 6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23 6b.kick back rampa 10 10/13/15 7a.uginanie o kolano z supinacja 3x8x10kg 7b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/12.5 +30 min aero [...]

piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP [...]

Drążek,ławka ze skosami,sztanga,sztangielki, ~30kg obciążenia,prasa do nóg,stojaki,modlitewnik. Trening mam już prawie ustalony, obciążenie dokupie i w planach mam poręcze ale na razie musze sobie radzic z tym co mam Pzdro

[...] -martwy ciąg 75kgx15, 85x15, 90x12 -tył barków na maszynie 3x15-12-9 Biceps -wznosy przedramion na wyciągu 3x12-10-9 -młotki 15kgx12 17kgx12 18kgx9-->11kgx10 dobijanie -modlitewnik 3x10-9-8 Przedramie 4 serie Łydki 4 serie brzuch odpuściłem trening trwał około 1.50h pompa po shocku masakralna!! ciężary na plecy takie abym kontrolował każdy [...]