[...] czasu na trening i mało czasu na żarcie więc bez kombinowania. TRENING (KLATA i biceps przeplatany%-) aby się wyrobić) uginania sztangą 3x15-10 uginania na przemian 3x10 modlitewnik 3x12 wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-10 baterflay 3x12 brama z góry 3x12 brama z dołu 3x12 DIETA około 2700kcl [...]
26 DNI DO KOŃCA REDUKCJI TRENING FBW małe partie 3 serie duże 4 -wiosło sztangielką -rozpietki na skosie -wznosy przodem -wznosy bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i [...]
No to widze e-lite zadbał o mnie kompleksowo,dziekówa ,musze przemysleć ten reżim Własnie wróciłem z treningu Klata Biceps ,zmodyfikowany lekko Płasko Sztanga 5 serii w progresji .70kg/75/82/90/70 Z ciężarów prosze sie nie śmiać ,gdyz opuszczam bardzo powoli około 4 sekund i to strasznie wycieńcza SuperSeria Krzyzowanie linek na bramie i Wycisk [...]
Dobra dzisiaj była klata i bicek Płaska sztanga 70x20 ,76x12 ,82x8 ale to juz z opuszczaniem 4 sekundowym ,90x5 z opuszczaniem 4 sekundowym ,i nzowu 70x12 Skos hantle 25kg x9 ,4 serie Brama linko od dołu 3 serie x8 Sztanga w staniu 40kgx6powt w 4 seriach Hantle z supinacją 17 kg x8 x 2serie Modlitewnik 30kg x15 powt x 2 serie Potem rowerek 35 [...]
Klata Biceps Regresja Wycisk sztanga płasko ,97x4 ,90x6,82x6 ,75x6 ,70x7 ,97x1 Seria łączaona po 8 powt częśc,Krzyzowanie linek w bramie i wycisk hantli w skosie 4 serie Biceps Modlitewnik dropseria od 40kg do 30 ,2 zejścia -3 serie Seria łączona Sztanga w staniu i hantle supinacja ,40kg sztanga ,13 kg hantle. 3 serie 21 hantlami ,2 serie.
[...] sztangi wzdluz tulowia unoszenie na boki w lekkim pochyleniu, hantle na dole przed lechtaczka, nie na udach face pull uginanie na lamanym podchwyt uginanie o kolano modlitewnik jednoracz francuskie na lamanym wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu nachwyt biezna 30 min Trening na czczo i jednym slowem super. Pompa mnie [...]
[...] trening: wyciskanie zza karku siedzac unoszenie sztangi wzdluz tulowia unoszenie sztangielek na boki w pochyleniu face pull uginanie na lamanym nachwytem uginanie o kolano modlitewnik jednoracz odwrotne pompki francuskie lamanym lezac sciagnie wyciagu nachwytem 40 min bieznia szybki marsz Trening bardzo dobry, na brzuch nie mialem sily i zrobie [...]
francuskie lezac na lamanym odwrotne pompki z ciezarem prostowanie na wyciagu nachwytem uginanie na lamanym uginanie z supinacja modlitewnik jednoracz unoszenie ze zwisu brzuszki na maszynie bieznia 37.5 min Trening na lekkim kacu zawsze wporzo %-) Jak widac poszly lapy i brzuch, fajniutko dzis :-)
[...] sztangielek to to samo co wyciskanie sztnagi skos.Bicpes ****owy. zrób tak. Unoszenie sztangi podchwytem,unoszenie hantli podchwytem stojac, młotkowe siedzac, a za modlitewnik sie nie bierz.Barki: masz za mały staz, a wiec i miesnie nie przyzwyczajone to obciazenia, wiec nie rób wyciskania zza głowy bo jest to bardzo kontuzyjne chyba ze [...]
Wpisz się jeszcze raz na spokojnie do tematu żebym miał powiadomienie i postaram Ci się ogarnąć plan wieczorem Poniedziałek Trening ciężki puch Przysiad z sztangą przud 5*8 Przysiad bułgarski 5*8 Przysiad na maszynie Smitha 5*8 Uginanie podudzi leżąc 5*8 Wtorek lekki pull Podciąganie na drążku z gumą 4*12 Wiosłowanie na maszynie 4*12 [...]
Domino, nie tylko sam jego filmik, ogólnie samo wejście w Wasze dzienniki i czytanie co tam u Was strasznie mnie motywuje, serio:-) Jeszcze jak pije przy tym kawę, ho ho! W łapach zrobię jakieś zmiany na pewno, bo już bardzo długo jadę ten zestaw. Modlitewnik dam gdzieś na koniec, zacznę chyba od uginania sztangielkami na ławce skośnej, bez [...]
Napisałem temat w dziale dla początkujących i tam georgu pomógł mi w poprawieniu planu. Teraz mój plan na mase wygląda tak : Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1. Wyciskanie sztangi w skonie górnym szerokim chwytem (8,8,8,8) 2. Wyciskanie hantli z obrotem w skosie górnym (8,8,8,8) 3. Rozpiętki siedząc (10,10,10,10) Biceps 1. Uginanie ramion ze [...]
Plan moze byc... tylko wywal modlitewnik to izol jest... daj uginianie w staniu. Co do samej rozgrzewki wykonujesz tu cwiczenia wielostawowe wiec jesli dobrze sie rozgrzejesz na poczatku, nie ma sensu robienia seri rozgrzewkowych, poniewaz poszczegolne miesnie sa poruszane w poprzedzajacych cwiczeniach wiec nie powinno byc zle. Dieta oczywiscie [...]
[...] sobota Klata Dipsy z ciężarem 6 x 8 hantle płaska 6 x 12 3aGilotyna skos- spowalniaj negatyw, maaały ciężar 4 x 15 3b- rozpiętki 4 x 15 Biceps Młoty hantlami 4 x 10 modlitewnik 4 x 15 ss uginanie nachwytem 3 x 15 Uginanie nachwytem 3 x 15 Rotacja zewnętrzna No money Nogi Fronty ciężko 6 x 6 Suwnica wąsko 5 x 10 SS syzyfki 4 x 15 SS [...]