REDUKCJA Endomorfika

poniedziałek TRENING

PLECY
wiosło nachwytem 4x15,12,10,10,8+8+8(dropset)
przyciąganie chwytem neutralnym poziomo na wyciągu 4x12,12,10,10
ściąganie drązka wyciągu górnego 4x10
ściąganie drązka wyciągu na prostych rekach 4x12
prostowania na ł.rzymskiej 2x15

BRZUCH
ala "odwrotne scyzoryki" na TRX 4x10
allahy 4x15

DIETA

i jak idzie ? wizualnie ?

Wizualnie to strone wczesniej. Szalu nie ma na razie, ale do lata daleko

Zgadza się, po nogach widać najbardziej. A jak tam przody się mają?:)

z przodu troche włosy na klacie urosły a poważniej to dużo nie widać bo zatłuszczony byłem i od razu mięśnie nie wyskocza
Tym razem z przodu zdjęcia nieciekawie wyszły to dałem tył

jej faktycznie :) no coś sie ruszyło :)

Dnatural

z przodu troche włosy na klacie urosły a poważniej to dużo nie widać bo zatłuszczony byłem i od razu mięśnie nie wyskocza
Tym razem z przodu zdjęcia nieciekawie wyszły to dałem tył

Zrób warkocze i po problemie - żeby Ci tylko do głowy nie przyszła depilacja plastrami z woskiem
No niestety mięśnie brzucha nie dość, że szybko znikają to jeszcze wolno się odsłaniają - dlatego trzeba walczyć o ich grubość
Mam ten sam problem.

z tym woskiem do trzeba było parę lat temu napisać
A brzuch nie dość że małe kostki to szerokie biodra i jak napnę to jest szerszy niż dłuższy

TRENING z rana- tylko kawa przed po kreatyna

KLATA
wyciskanie sztangi skos 5x20.15,12,10,8 lekko
rozpiętki skosie 4x12
baterflay 3x12
brama od góry 3x12

BICEPS
uginana sztangą prostą 3x12
modlitewnik łamana- 3x12
brama 3x15

Mam ten sam problem, szerokie biodra małe, kostki.
Genetyki się nie wybiera