modlitewnik

Biceps, Triceps Supinacja skos + 3x15 Łamana modlitewnik 3x12 Supinacja stojęc 3x10 Prosta stojąc 3x20 Młotki stojąc 3x12 Francuz siedząc 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x12 Francuz leżąc 3x15 Aeroby rano 30 min po treningu 30 min Komentarz: pierwszy tydzień na obciętej mocno kaloryce i niskich węglach, a mimo to nadal [...]

[...] Francuz siedząc 3x12-6+3+2+1 (ostatnie Rest Pauza) Wyciskanie wąsko 3x10-6 Francuz na wyciągu 3x8 Prostowanie na wyciągu 3x8 Uginanie siedząc skos 3x15 łączone z Łamana modlitewnik 3x12 łączone z młotki 3x10 Supinacja stojąc 3x6+4+4+4 (wszystkie RP) Prosta stojąc 3x30 Aeroby 45 minut Komentarz: Koniec drugiej puchy IRON FLEX'a, pora na nr 3. [...]

Piątek Pull 2 Wiosłowanie nachwytem, wąsko 2x8-6 Wyciąg górny szeroko 10-8 Wiosłowanie hantla 2x12-10 Shrugsy 2x10-8 Wznosy w bok w opadzie 2x20-15 Uginanie stojąc wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x20-15 Aeroby rano 25 Sobota [...]

pon : KLATKA lawka pozioma hendelki 5x8 - ruchy polowiczne w chwycie neutralnym lawka pozioma 4x10-8 rozpietki 3x10 WTOREK: BICEPS sznaga prosta 4x10 modlitewnik odwrotnie 3x10 handelki mlotki 2x10 TRICEPS pompki na rurkach z dokladanym obciazeniem 3x10 wyciskanie sztangielki zza glowy 3x10 -oburącz wyciag wyprostowywanie ramion z [...]

..z takim funduszem spokojnie sobie cos skombinujesz , najlepiej skorzystaj z wyszukiwarki, bylo jush pare podobnych tematow podstawa to lawka z oddzielnymi stojakami,male gryfiki do hantli, dlugi gryf prosty do tego jeszcze moze byc lamany,modlitewnik,wyciąg,drazek,porecze, atlas moim zdaniem kiepski wybor pzdr

thx za szybkie odpowiedzi, ulzylo mi ze caly dorobek zycia nie pojdzie na silke ;p a myslicie ze ile kasy bedzie trzeba za to dac: sztanga prosta i lamana, modlitewnik, ławka z 3 skosami, stojaki ??

03.06.2014 Biceps + Triceps Dziś robiłem wszystko w superseriach 1 Hantle na przepian stojąc/ ściąganie linki wyciągu górnego 4s 2 Modlitewnik / ściąganie rączki jednorącz 4s 3 Sztanga łamana stojąc/ Prostowanie drążka wyciągu nachwyt 4s 4 Uginanie przedramion z linka wyciagu młotkowo/ francuskie wyciskanie 4s a oto fotorelacja :) [...]

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie na skośnej 3x12 Modlitewnik 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Plecy, tric Mc 3x12 Podciąganie 3x12 Wiosłowanie 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady 4x12 Wykroki 4x12 Wspięcia z obciążeniem 4x12 Wyciskanie siedząc 3x12 Unoszenie sztangielek [...]

Na klatkę dodaj na koniec rozpiętki, na biceps jako pierwsze ćwiczenie możesz dać uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją, potem młotkowy a na koniec modlitewnik, na plecy możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki [...]

Klata, bic Wyciskanie na płaskiej 4x12 Wyciskanie na skośnej 4x12 Rozpiętki 4x12 Uginanie z supinacją 3x12 młotkowy stojąc 3x12 Modlitewnik 3x12 Plecy, tric Mc 4x12 Podciąganie 4x12 Wiosłowanie 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 wyciskanie wąsko 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pomki z obciążeniem na trica 3x12 Nogi, barki Przysiady [...]

Nie jestem znawcą, ale wywaliłbym modlitewnik, 6s na dwugłowe starczy po plecach. Sorry, że patrzyłem myślałem że 4ćw na klate ^^. Barki przód i bok szczerze to ja daje 2 ćwiczenia, 4 to chyba przesada. Na nogi nie wiem czy prostowanie jeszcze potrzebne, no i może wspięcia w siadzie, co by płaszczkowate w łydach też ruszyć? Pewnie ktoś bardziej [...]

Nie napisałem o sprzęcie... ławka (poziom, skos, modlitewnik, poręcze), sztangielki

[...] na siłowni :4msc Uprawiane inne sporty : -------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki ,drążek do podciągania, modlitewnik Dieta: Jeszcze brak Przeciwskazania medyczne : -------- Zażywane suplementy : ---------- Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4 dniowy Ciężary w podstawowych [...]

Zgodnie z Waszymi radami od dzisiaj zaczynam trening ACT. Urozmaiciłem sobie troszke ćwiczenia - oceńcie czy taki zestaw jest dobry: 1. Unoszenie kolan w zwisie - brzuch 2. Brzuszki - brzuch 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - nogi 4. Suwnica - nogi 5. Wyciskanie sztangi na płasko - klatka 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - klatka [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10.10/8 Wyciskanie wąskie 12/10/8/8 TRICEPS Francuski leżąc 3 serie po 10 Francuskie stojąc 4 serie po 10 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 12 BRZUCH A6W Wtorek PLECY Siedząc przodem do dolnego wyciągu 4 serie po 15 Siedząc przodem do górnego wyciągu 4 serie po 15 [...]

Trening Pon Klatka, barki, triceps Wyc. skos w dol 4s Wyc skos w gore 4s Rozpietki 3/4s Wyc hantli na barki 3s Wznosy na boki 3s Wznosy w przod 3s Wyc. francuz. hantla oburacz 4s Pompki w podporze/na poreczach 4s Przy klacie zmieniam caly czas konty nachylania/chwyt/hantle na sztange Wtorek Nogi Plecy Bic Uginanie nog na maszynie 3s Uginanie lezac [...]

1. po co trojboiscie duze bicepsy? 2. modlitewnik zostaw wez uginanie stajac sztanga

[...] na początku? 2 razy sztanga na klatke????a sztangielek nie masz? troszke świeżości...cały czas ta sztanga i sztanga Barki: jedno ćwiczenie izolowane? Bicepsy: odpuść sobie modlitewnik a przy twoim stażu skup się na złożonych ćwiczeniach. Złe rozplanowanie dni...Ćwiczenie mięśnia 2xw tygodniu orzy twoim stażu mija się z celem. Nie ma miejsca na [...]

Napisałem że mam ławeczkę ze sztangą( jest przy niej jeszcze modlitewnik i przyrząd do cwiczenia nóg) no i jeszcze drążek . A o co chodzi z tym podejściem bo nie bardzo rozumiem?

sztanga Za kilka dni będzie jeszcze modlitewnik, drążek i nowe obciążenie oraz nowe fotki. Czekam na komentarze Zmieniony przez - s340 w dniu 2007-09-29 13:10:51