Proszę o ocenę planu na masę.

UGINANIE LEŻĄC A NIE PROSTOWANIE -

Aaaaa, sorki pomieszało mi się

Klata, bic
Wyciskanie na płaskiej 4x12
Wyciskanie na skośnej 4x12
Rozpiętki 4x12
Uginanie z supinacją 3x12
młotkowy stojąc 3x12
Modlitewnik 3x12

Plecy, tric
Mc 4x12
Podciąganie 4x12
Wiosłowanie 4x12
Wiosłowanie jednorącz 4x12
wyciskanie wąsko 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pomki z obciążeniem na trica 3x12


Nogi, barki
Przysiady 4x12
Wykroki 4x12
Prostowanie 4x12
Żuraw 4x12
Uginanie lężąc 4x12
Wspięcia z obciążeniem 4x12
Wyciskanie z klatki 3x12
Przyciąganie do brody 3x12
Unoszenie bokiem 3x12
Unoszenie w opadzie tułowia 3x12

Ufff, powinno byc teraz wszystko dobrze

Mogę ćwiczyć zamiast Klata,bic - Plecy, tric - Nogi, barki. Klata, bic - Nogi, barki - Plecy, tric?

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-22 18:05:01

Dałbym nogi w poniedziałek a plecy w piątek, lub na odwrót.

Raczej ciężko będzie tak zrobić :/ nie da rady tak jak napisałem. Chodzi o to że nogi mam najdłużej a w środę mam najwięcej czasu...

Poniedziałek plecy, środa nogi, piątek klata

Ok, dzięki. Dupę mi ratujesz :)

Siemka ! Ćwiczę już tym planem powyżej ^ ponad 2 miechy i wszystko fajnie idzie, tylko chciałbym coś zmienić, żeby uniiknąć monotoni. Co powiecie na połączenie klatki i barków?

...