Proszę o ocenę planu na masę.

Może być rozkład dni Niedziela, Środa, Piątek?

Może być, byle nie było 2 dni z rzędu treningu

Mogę brać białko/carbo/bcaa tylko w dni trenningowe? Żeby na dłużej starczyło. Czy na tym nie mogę oszczędzać?

BCAA 10g po treningu, białko/carbo według braków

A czy mógłbym w dni treningowe szamać białko/carbo, a w dni nietreningowe uzupełniać jedzeniem?

BIAŁKO/CARBO WEDŁUG BRAKÓW, który raz mam to pisać? Najlepiej wszystko z jedzenia wyciągaj, ważysz 64kg więc nie będzie z tym problemu...

może zwiększyć ilość serji do 4 w każdym ćwiczeniu, czy zostać przy 3?

Rozpisz cały plan w JEDNYM POŚCIE bo z tych porozrzucanych wypowiedzi ciężko ocenić jaki masz teraz plan, kliknij "Wyślij odpowiedź" na dole strony i wszystko rozpisz

Klata, bic
Wyciskanie na płaskiej 3x12
Wyciskanie na skośnej 3x12
Modlitewnik 3x12
młotkowy stojąc 3x12

Plecy, tric
Mc 3x12
Podciąganie 3x12
Wiosłowanie 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
pomki z obciążeniem na trica 3x12


Nogi, barki
Przysiady 4x12
Wykroki 4x12
Wspięcia z obciążeniem 4x12
Wyciskanie siedząc 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
Brzuch
Unoszenie wyprostowanych nóg
Allachy
Brzuszki na maszynie
Ab roller (czuje po tym dobrze skośne)

Na klatkę dodaj na koniec rozpiętki, na biceps jako pierwsze ćwiczenie możesz dać uginanie ze sztangą/ze sztangielkami z supinacją, potem młotkowy a na koniec modlitewnik, na plecy możesz dodać np. wiosłowanie jednorącz, na triceps wyciskanie wąsko jako pierwsze, na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + żuraw + uginanie leżąc + łydki, barki daj wyciskanie z klatki + przyciąganie do brody + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie tułowia, na brzuch dałbym 3 ćwiczenia

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-13 21:10:36