modlitewnik

[...] na 75kg zdaje się, ale już nie chciało mi się liczyć pow Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem - najpierw klasyczną progresją, potem z tego drop Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz - 15kgx10 i 30kgx14 lewa ręka, 30kgx16 prawa Prostowanie ramion nachwytem w opadzie z drążkiem wyc. górnego - na całym stosie po te 12 ruchów. [...]

[...] ramienia z rączką wyc. górnego - 3x8 Pompki trójkątne - 2x12 Modlitewnik jednorącz - 3x12 Uginanie nachwytem z rączką wyc. dolnego - 3x10 Uginane nachwytem jednorącz na modlitewniku - 3x12 Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc - 3x30 _____________________ Komentarz: dobry trening, na barki pękły 46-tki na 8 razy, francuz za głowę na 55kg [...]

Kolego a może coś takiego ? http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-16-lawka-l002-stojaki-s001-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-l002-stojaki-wielopoziomowe-s006-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html [...]

[...] ma sensu inwestować w taki pseudo sprzęt. W tym przedziale cenowym polecam: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001-64kg-obciazen-zestaw-4-gryfow.html [...]

W tym przedziale cenowym możesz mieć już konkretną domową siłownie: Ławka, stojaki, modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-wielopoziomowe-s007-modlitewnik-a001.html [...]

[...] aero /SFD/Images/2015/12/31/7c981bd6a1ad4b5abf6297a2d1438207.png Bardzo dobry trening. Dawno nie cwiczyłem łap solo. W dodatku ss zrobily swoje, pompa bardzo duza. cięzary w zasadzie nie wielkie ale wsyatrczyły. "modlitewnik": http://www.youtube.com/watch?v=CU-yviA3GOw&feature=youtu.be Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-06 14:11:29

[...] 11 x 17.5 + pare powt 7kg < film Biceps: Uginanie naprzemienne ramion hantlami z supinacją 4 X 12 12 X 13.7 12 X 13.7 12 X 13.7 < film 12 X 13.7 < film Uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 10 x 28 10 x 28 < film 10 x 28 < film Uginanie jednoracz o kolano 3 x 15 < bez przerw miedzy seriami 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: 3s wycisk [...]

[...] / 8x3 3b. Fraancuz łamaną RAMPA 8 + regresy 8x43 / 8x52 / 8x60 / 10x54 / 12x48 8x43 / 8x54 / 8x63 / 10x56 / 12x50 8x44 / 8x56 / 7x66 / 10x60 / 12x54 4a. Uginanie sztangą modlitewnik 8/10/12/15 8x34 / 10x30 / 12x25 / 15x20 7x36 / 9x31 / 12x25 / 15x20 8x36 / 10x31 / 12x25 / 15x20 4b. Ściąganie nachwyt 8/8/10/12 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 [...]

[...] 3a. Dipsy 3x12 12x / 12x / 12x 3b. Gilotyna skos 3x15 15x49 / 15x49 / 15x49 4. Uginanie sztangą RAMPA 8 + rregresy 8x30 / 8x45 / 8x55 / 10x50 / 12x44 5. Uginanie hantlą modlitewnik 8/10/12 8x17 / 10x15 / 12x13 6. Uginanie młotkowo 3x15 15x18 / 15x18 / 15x18 http://www.youtube.com/watch?v=zqDpnWNO6Fw&feature=youtu.be [...]

[...] / 15x49 15x51 / 15x51 / 15x51 4. Uginanie sztangą RAMPA 8 + rregresy 8x30 / 8x45 / 8x55 / 10x50 / 12x44 8x30 / 8x47 / 8x57 / 11x52 / 13x46 5. Uginanie sztangą młotkowo modlitewnik 8/10/12 -------------------- 8x30 / 10x26 / 12x22 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 ------------------ 15x8 / 15x8 / 15x8 [...]

[...] Uginanie sztangą RAMPA 8 + rregresy 8x30 / 8x45 / 8x55 / 10x50 / 12x44 8x30 / 8x47 / 8x57 / 11x52 / 13x46 8x33 / 8x48 / 8x60 / 11x55 / 13x48 5. Uginanie sztangą młotkowo modlitewnik 8/10/12 -------------------- 8x30 / 10x26 / 12x22 8x33 / 10x29 / 12x25 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 ------------------ 15x8 / 15x8 / 15x8 15x8 / 15x8 / [...]

[...] 8x30 / 8x45 / 8x55 / 10x50 / 12x44 8x30 / 8x47 / 8x57 / 11x52 / 13x46 8x33 / 8x48 / 8x60 / 11x55 / 13x48 8x38 / 8x52 / 8x64 / 11x58 / 12x52 5. Uginanie sztangą młotkowo modlitewnik 8/10/12 -------------------- 8x30 / 10x26 / 12x22 8x33 / 10x29 / 12x25 8x35 / 10x31 / 12x27 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15 ------------------ 15x8 / 15x8 / [...]

[...] hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt - 4 serie robocze Biceps - Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze Brzuch - Spinanie na maszynie: 4 serie robocze Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze Brzuch - Skłony boczne - wyciąg [...]

[...] regres http://www.youtube.com/watch?v=VZDrpU7_dzw&feature=youtu.be Bok chyba 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=6eoaVAJi7sY&feature=youtu.be Uwagi: Dosc taki trening ale bez wiekzych fajerwerków, W wycisku dolozone, w bicepsie natomiast nic, modlitewnik z ciezaru stalego zamieniam na regres i wsumie dobrze mi się to cwiczenie robilo :-)

Plecy: -wiosłowanie jednorącz ciężko rampa 8 + 1 regres -podciaganie na drazku, szerzej niż bary 4s 10-8 + 1-2s regres sciagania na maszynie ba tej samej szerokosci -Wiosłowanie sztangą T-bar nachwytem 4 x 10 < ciezar staly/ew.progresja -Wiosłowanie sztangą do klatki 4-3s x 12-16p (regres) max technicznie, zero szarpaniny %-) Sciaganie drażka [...]

[...] na kompie schowały %-) Komentarz dnia: Trening bardzo fajny. Barki dobrze spompowane ale musze jeszcze udoskonalić tą wersje unoszenia jednoracz na bok bo średnio mi wchodzi... Wyciskani za to elegancko, tył też spoko. Biceps nieźle, modlitewnik go już swietnie spiął i dosc tak spompował, naprzemienne uginanie z sekunda zatrzymania w szczycie.

[...] To czasownik chyba jakis bic hantel- sztanga nie robisz bo...? plecy sztanga- rozumiem ze drazek to wrog dobrych plecow biceps ciąg hantel(midlitewnik)- ciagniesz modlitewnik czy jak? Przepraszam "midlitewnik" bic sztanga- teraz sama sztanga? plecy hantel- a drazek dalej wrogiem xD bic ciąg hantel<modlitewnik>- Znowu [...]

[...] w klubie gdzie i ja sie mecze trenuje wlasnie biceps, czesto przychodze, juz trenuja z hantlami, cwicze, trenuja na linkach, wychodze, katuja na maszynie imitujacej modlitewnik.. Osobiscie nie mam sie co chwalic ramionami, ale na amatora wystarczy - a wlasciwie raz na kilkanascie treningow wogole wykonuje dedykowane cwiczenie na biceps - [...]

[...] DT kolejny dzień treningowy , jeszcze jeden jutro i dzień odpoczynku :-) /SFD/Images/2016/9/16/50dd1f2120574335a2a70e2df78e0759.jpg 1.Uginanie ramion hantlami 3 serie 2.modlitewnik sztanga łamana 3 serie 3.uginanie przedramion do głowy wyciag górny 3 serie 4.młotkowo hantlem modlitewnik 3 serie 5.francuskie sztanga leżac 3 serie [...]

[...] 13 pażdziernik DT dobry trening łap wpadł a to najwazniejsze /SFD/Images/2016/10/13/05279f393ab7485e9f3a94ab31f92401.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 2.modlitewnik młotkowo hantle 3 serie 3.modlitewnik sztanga łąmana 3 serie 4.uginanie przedramienia siedzac na ławce skos dodatni 3 serie 1.francuskie lezac wyciag dolny 4 [...]