TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

U mnie rozkład btw jest identyczny, tyle że w treningowe daję trochę więcej ww do potreningowego, tym samym ucinając w innych posiłkach, a w dnt jest po równo.

a ile fatu i kcal ucinales co tydzien?

Dokładnie to Ci nie powiem, mniej więcej wychodziło po 200kcal/tydzień, ale nie zawsze z fatu.

z tego co patrzylem wczesniej to chyba sporo zejdziesz z tych kalorii . A i jeszcze mozesz powiedziec od ilu gram tluszczu zaczynales?

No liczę ze będę musiał zjechać gdzieś do 2200. Jak zaczynałem redu to miałem 100g fatu, teraz jest 50. Zejdę jeszcze do 40 i potem już tylko z ww będę ciął.

dzieki za info, przyda mi sie jak bede robil redu w niedalekiej przyszlosci. SOG leci prz.

zeby nie było to o tych dużych ciezarach np. przy wiosle napisałem jeszcze jak nie widziałem dyskusji u karpia w dzienniku ale to by było coś nowego dla mnie

u mnie w DNT jest mniej węgli o jakies 100g, reszta podobnie.

dziś wieczorem uzupełnie wypiski, miałem troszeczke malo czasu bo praca + zaliczenia w weekend na uczelni - narazie pozytynie :)

13.05.2013 - KLATA + BICEPS

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 + regresy
8x51 / 8x77 / 8x95 / 8x111 / 13x100 / 15x90
8x51 / 8x77 / 8x97 / 8x114 / 11x103 / 14x93
8x51 / 8x79 / 8x100 / 8x118 / 12x106 / 14x95
8x51 / 8x79 / 8x105 / 8x121 / 12x109 / 14x97

2. Wyciskanie młotkowo skos 45* 8/8/10/12/15
8x39 / 8x39 / 10x36 / 12x33 / 15x30
8x41 / 8x41 / 10x38 / 12x35 / 15x32
8x43 / 8x43 / 10x40 / 12x37 / 15x34
8x44 / 8x44 / 10x41 / 12x38 / 14x35

3a. Dipsy 3x12
12x / 12x / 12x
12x / 12x / 12x
12x4 / 12x4 / 10x4
12x5 / 9x5 / 10x0

3b. Gilotyna skos 3x15
15x49 / 15x49 / 15x49
15x51 / 15x51 / 15x51
15x53 / 14x53 / 14x53
15x53 / 13x53 / 14x51


4. Uginanie sztangą RAMPA 8 + rregresy
8x30 / 8x45 / 8x55 / 10x50 / 12x44
8x30 / 8x47 / 8x57 / 11x52 / 13x46
8x33 / 8x48 / 8x60 / 11x55 / 13x48
8x38 / 8x52 / 8x64 / 11x58 / 12x52

5. Uginanie sztangą młotkowo modlitewnik 8/10/12
--------------------
8x30 / 10x26 / 12x22
8x33 / 10x29 / 12x25
8x35 / 10x31 / 12x27

6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x15
------------------
15x8 / 15x8 / 15x8
15x8 / 15x8 / 15x8
15x9 / 15x9 / 15x9













Klata to dzisiaj jakaś masakra... Wycisk niby źle nie poszedł, ale dalej było już gorzej. Wszystko ledwo co robione, a pompy prawie nie było Niewiem o co chodzi, tymbardziej że bicek fajnie poszedł. Po samym uginaniu sztangą już dobra pompka, a i siłowo nie było źle, spodziewałem się większej walki. W reszcie lekki progresik, ale łatwo poszło, z bica jestem zadowolony

DIETA:

1. Płatki żytnie 100g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Makaron durum 95g + twaróg 250g + oliwa 5ml
3. Ryż paraboliczny 115g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 80g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

Dzisiaj wyjątkowo na przedtreningowy poszedł twaróg, bo do pracy spakowałem sam makaron, a o kurczaku zapomniałem, i musiałem się ratować tym co było w sklepie

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:
-

wszystkie serie Przemek robisz tak się bujając czy tą jedna najcięzszą a negatyw w miare wolno ?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-13 18:12:15