modlitewnik

[...] 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 - daj w chwycie waskim Wisolowanie maszyna 3/8 Tutaj wcisnij cos na tyl barkow, czyli chocby te odwrotne rozpietki Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik hantla 3/8 Brzuch 3/12 Fbw Przysiad 3/8 Wyciskanie płaska pauza 3/6 - tutaj masz WL klasyczne z pauza, wiec stad zmiana w PUSH na hantle plaska, skos sztanga [...]

Francuz sztangą pod kątem ujemnym jak to wygląda ??? to na ławeczce glowa w dól?? Tak. Francuz sztangą 4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach 3x 12 - 10 - 8 wyprosty hantelka w opadzie 2x12 Psu na bude, zrob powyzsze bez oszukiwania a reki nie wyprostujesz do nastepnego ranka. Biceps : W tricepsie idziesz ciezko, [...]

[...] hantami 12,10,8,6 Uginanie ramion sztangą podchwytem(gr.mocno łamany) 11,9,6 Uginanie ramion młotkowe/z supinacją/o kolano (co tydzień zmieniam) 11,9,6 Uginanie ramion modlitewnik 11,9,6 Brzuch Przyciąganie kolano w pozycji półleżącej Przenoszenie nóg nad ławką Podciąganie nóg no klatki Łącznie ok.10-12 serii Wtorek Przysiady 12,10,8,6 [...]

[...] ramionach 3 serie) 2.klatka (wyciskanie leżąc 3 serie) 3.plecy (wiosłowanie sztanga 3 serie) 4.barki ( wyciskanie zza głowy 3 serie) 5.triceps (francuz 2 serie) 6. biceps (modlitewnik 2 serie) 7.brzuch (spiecia 4 serie) lub łydki (wznosy na palce ze sztanga na ramionach 4 serie) czasami na koniec dodaje sobie taką serie do załamania siły na [...]

[...] 50kg, regresy co 10 4.unoszenie bokiem i w opadzie i tu sam nie wiem czy regres czy stały 5.uginanie sztangi 8-10p x 40kg regres co 5?10? 6.młotki 10p x 18kg regres co 3 7.modlitewnik albo uginanie siedząc, tak jak przy trico " na dobicie" 5.dzień nogi 1.przysiady 120kg x 6-8p, regresy co 20kg 2.przysiady na suwnicy wasko 97kg x 8-10, co 15kg [...]

-4x10 wyciskanie siedzac przed siebie (nie wiem jak to nazwac) -4x10 motylek -4x10 sciaganie drazka do karku -4x10 unoszenie noga na palcach siedzac (lydki) -4x10 sztanga lezac -4x10 modlitewnik -4x10 przyciaganie ciezaru do brzucha siedzac (plecy) -4x10 cwiczenie na przedramiona zwijanie ciezaru na sznurku -4x10 cw. na tricepsy

[...] mozna cos poprawic w rozwoju barkow.No ale wynika ze nic,bo roznica to tylko w chwycie . trening Pn biceps+plecy (biceps podchwyt) plecy (chwyt szeroki) wyciskanie na modlitewniku 4x ciezar 36 kg+46 kg+56kg+66 kg po 10 powtorzen wyciskanie stojac podchwytem4x ciezar 4x 30 kg+40 kg+50 Kg+60 kg po 10 powtorzen wycskanie siedzac na lawecce [...]

[...] 1 klata 2 barki 3 ramiona 4 plecy nogi 5 wolne pozniej zmienilem na plan 3 dniowy ktory juz opisalem dysponuje podstawowym sprzetem czyli laka prosta lawka skosna wyciag modlitewnik gryf prosty lamany maszyna na nogi zrobilem sobie 2 cykle masowe na ktorych lacznie przybylo mi 13 kg masy z czego polowa tylko miesni teraz mam cos mocniejszego [...]

No to: 1.sztanga stojąc 12,10,8,8 nieco zmiennych uchwytem progresja 1<2=3=4 2.sztanga lub hantle modlitewnik 3-4 x 10 stałym

No nie bardzo Łamana przewiduje tylko 2 rodzaje uchwytu. Jeśli już to polecam stojąc - prosta sztanga, modlitewnik - łamana Uff

[...] jak tak to jaki masz a zobacz w muj profil jak jestem nieruwnomiernie zbudoany nogi jak giganty rece jak szkielet no a ja mam do 110 ze sztangom 2 sztangieli ławeczkie i modlitewnik własnej roboty a po treningu na gestosc mam spadki 2 kilo na klate a z bicem mam jakies ciagle kłopoty za piersza seriom moge machac ogromnym ciezarem a po [...]

[...] nie wejdą w profil z powodu tej górnej części stojaków. Jutro to ściągne i się tym zajme. Śruby są w 4 miejscach ławki. Więc nie ma problemu ze skreceniem. Zaskoczyły mnie masywne profile a w szczególności modlitewnik i jego grube podparcie pod klatke. Duży + dla Kelton. Pozdrawiam Zmieniony przez - MagickY w dniu 2008-08-21 21:01:39

Albo uginanie ze sztangielką o kolanko zastępuje modlitewnik ;) Dla chcącego nic trudnego :) Wystarczy poszukać...

[...] swobodnie sięgać i jeśli będzie ok, to nie będę robił problemu, ale jeśli nie da tak rady ćwiczyć, to będziemy musieli coś z tym zrobić. W każdym razie, pod tym kątem, fuszerka straszna, musicie to w przyszłości poprawić. Samo wykonanie modlitewnika, profile, estetyka, bez zastrzeżeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5911c7cf40544766ab64dc975dd78f1a.jpg

Wklejam wstępny plan , przetestuje na sobie ale imo warto zaciągnąć opinie innych. Łydki i brzuch robie to co mam ochote więc nie wypisuje. Nogi Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 + regresy 16, 24 , 36 ( z przystankami ) Fronty bez zatrzymania + syzyfki + wykroki w seri łączonej 3s Rumuński ciąg 5-6 seri po 12-15 ruchów z progresją Żuraw 3-4 s [...]

[...] dzielonych byłem bardziej za tą drugą opcją.. gdzieś tak czytałem, że przy bicepsach i tricepsach progresja nie ma sensu) - ćwiczenie izolowane (młotkowo stojąc/o kolano / modlitewnik / hantlami z supinacją nadgarstka / hantlami w podporze o kolano - wybierz jedno z tych ćwiczeń, możesz co jakieś 2-3 tygodnie zmieniać) 4x10 dbaj o technikę, [...]

niedługo czyli za około 2tyg bede miał jeszcze modlitewnik i mam pytanie czy przeszkadza cos jakbym wykonywał cwiczenia na modlitewniku gryfem prostym 167cm? a ławka ma 3 poziomy pochylenia i jeszcze plus rozpiętki ale nawet jakbym robił rozpiętki to raczej hantlami Zmieniony przez - kowaal11 w dniu 2008-02-08 20:17:13

wyciąg 250 modlitewnik 200

modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/312

wyciag 250zl modlitewnik 200zl brama do sufitu 140zl suwnica ile i jaka to wogole jest?? podaj strone keltona jaka to jest i ile chcesz za nia...