modlitewnik

[...] z łańcuchami77.5/3,3(75/3 70/3,3) 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 6-8powt - unoszenie na boki 6-8powt [...]

[...] z łańcuchami 80/3x3(77.5/3) 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - unoszenie na boki 6-8powt Komentarz: wczoraj mniejsze dawki chmielu robie zejsciexD [...]

[...] z łańcuchami 82.5/3,3,2(80/3) 4.Składanka(3 serie): - poręcze 6-8powt - drążek podchwytem na szerokośc barków 6-8powt - rozpiętki 8-10powt - uginanie sztangi (modlitewnik) 8-10powt 5.Składanka nr2(3 serie): -prostowanie ramion na wyciągu 10powt - unoszenie na boki 6-8powt -uginanie hantla 8powt Komentarz: 1.Życiówka myślę ze [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

ja mam ławke skos, ławkę płaską ze stojakami, modlitewnik, wyciąg, stojaki do siadów barków itp 4 pary hantelek i 3 sztangi, do tego ok 500kg obciążenia, cały sprzęt oprócz ławki skośnej sam zrobiłem. zaczynałem od dwóch hantelek ale z biegiem czasu jakoś się tego nazbierało

wierzgam jak koń? jak to jest ? ja osobiście robie mini cykle na bic, zmieniam zestawy treningowe 1) modlitewnik 2) hantle przemiennie stojąc 3) kolanko teraz obecnie podczas OFF robie bic + tric 1) francuz leżąc łączone z wyciskaniem wąsko tego samego ciężaru 2) pompki na poręczach 1) uginanie ze sztangą (ruch do okolic pasa) 2) kolanko co [...]

Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - 25/15/15 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 8. Uginanie [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY [...]

[...] 50x10/60x10/70x10 55x10/65x10/75x10 3. wycisk ściskający 12x10/14x10/16x10 16x10/18x10/20x10 4. unoszenie hantli bokiem 8x10/9x10/10x10 9x10/10x10/11x10 5b wyciskanie wąsko 45x15/45x15/45x15 50x15/50x12/50x8 5a modlitewnik 20x15/20x15/20x15 22x15/22x15/22x15 + 23 min biegu wieczorem Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-05-25 21:57:10

[...] ale znow usie wyebales %-) W szrugsach oszczedzalem sie zeby zobaczyc jak wejda hantle... ale nie weszły w ogole, wiec beda 4 serie i 2 dropy 5.12.11 1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent 12kgx6 16kgx6 20kgx6 25kgx1+8 27kgx1+8 29kgx1+8 2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent 20kgx6 30kgx6 40kgx6 60kgx1+8 65kgx1+8 70kgx1+6 3.A [...]

tylko ze Tobie brzuch przeszkadza %-) ;**** ocen jak Ci sie nudzi 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy 2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st [...]

[...] tułowia PIĄTEK - piłka nożna SOBOTA - Triceps, Biceps, Brzuch - 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc - 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy - modlitewnik - 3 serie - biceps na wyciągu dolnym - 4 serie - pompki na poręczach (kłopot z podwieszaniem ciężaru bo siłownia nie dysponuje jakimiś hakami czy innym [...]

SZUMI Jak najprędzej do lekarza Hilde Możesz zrobić w super seriach. Trening wygląda dość sensownie,ale: Triceps cwiczymy pierwszy w kolejności. Młotki połączyłbym w ss z wyciągiem-a modlitewnik z prostowaniem z hantlą-czyli czyste izolacje

dzięki, spróbuje zrobić tak jak adzik napisał a modlitewnik hantlą

chyba moje pytanie zostało niezauważone wczesniej wiec skopiuje jeszcze raz, o ile to nie problem:) uginanie na modlitewniku, lepiej wykonywac sztangą prostą czy łamaną? od zawsze wykonuje łamaną i teraz przyszła mi taka mysl zeby wykonywac prostą! wczoraj zrobiłem modlitewnik jednorącz ze sztangielką starając sie zeby podczas ruchu maly palec był [...]

uginanie na modlitewniku, lepiej wykonywac sztangą prostą czy łamaną? IMO KWESTIWA WYGODY, MNIE NP OD SZTANGI PROSTEJ NAPYERDALAJA NADGARSTKI od zawsze wykonuje łamaną i teraz przyszła mi taka mysl zeby wykonywac prostą! SPROBUJ, WIELU POLECA, SAMEMU MUSISZ SPRAWDZIC CO LEPIEJ wczoraj zrobiłem modlitewnik jednorącz ze sztangielką starając sie [...]

Witam Mój rozkład planu wygląda następująco: Pn Klatka + plecy Wt Nogi + brzuch Śr off Cz Biceps + Triceps Pt Barki + brzuch So off Nd off Co myślicie o takim rozkładzie ćwiczeń na bica i trica, czy nie jest przeładowany? Biceps: 1. Młotki 10=10>8=8 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 10>8>6 Super seria z tricepsem: 3a Modlitewnik [...]

[...] tułowia 4x10,10,8,8 szrugsy 3x15,12,10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej (supinacja) 3x10,10,8 modlitewnik 3x15,12,12 (klatka+triceps) pompki na poręczach 5x10,10,8,8,6 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10,8,8 krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3x15,12,10 pompki na [...]