modlitewnik

[...] do was czy dało by się zmienić ten trening jakoś inaczej ?? PONIEDZIAłEK: -ławka płaska, wyciskanie w wąskim uchwycie -ławka skośna -wyciskanie sztangielek na płaskiej -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangą stojąc śRODA: -unoszenie sztangielek bokiem -szrugsy -unoszenie sztangi przed siebie na prostych ramionach -wspięcia na palcach [...]

[...] w góre 12,10,8,6 -ławka skośna jako drugie ćwiczenie zrób wyciskanie płasko sztangielkami 4x10 -wyciskanie sztangielek na płaskiej jako 3 ćwiczenie zrób rozpiętki 4x10 -modlitewnik daj jako drugie ćwiczenie, ale lepiej jakbys dał tutaj hantelki młotkowo 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc jako pierwsze ćwiczenie, 12,10,8,6 śRODA: barki [...]

[...] drążku z nachwytem szeroko, 4 serie max -wiosłowanie ze sztangą 12,10,8 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 12,10, 8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 - [...]

[...] wiosło hantlą 10/10/10 -skłony ze sztangą trzymaną na karku 12,10, 8 dałbym unoszenie tułowia z opadu bezpieczniejsze biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 -modlitewnik/hantelki młotkowo 4x10 młotki CZWARTEK: brzuch: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 (technicznie) PIĄTEK: nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,8,6 [...]

[...] hantli(śmiech na sali) a u kumpla mam dostęp do sztang(proste, łamane) hantli, wyciągu(dolny, górny) trzech ławek(każdy kąt) brama, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa PODAZ KALORII:3900-4100 kcal(ektomorfik) ILOSC BIALKA NA [...]

"modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu " Rozumiem że chodzi ci o aeroby na specjalnych maszynach z profesjonalnej siłowni? To je odrzuć, na wstępie bieganie zawsze bedzie od nich 100 razy lepsze! Wskazwka - spróbuj martwego na prostych :). Nie napisałeś co jest twoim celem. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-18 [...]

poczytałem jeszcze troche i zastanowilem sie z poprzednim treningiem i zmienilem troche: we wszystkim prócz nogach wiec tak: Poniedzialek: Porecze klata 12-10 Płaska Sztanga 10-8 Skos hantle 8-8-6-6 Rozpietki góra 15-12-10 Brama dół 12-10 Sztanga Stojąc 12-10-8-8 Hantelka w opadzie młotkiem 10-10 Modlitewnik 10-8 Środa: Wycisk. z przed głowy [...]

[...] (bez silki lub bardzo malym ciezarem) a potem nowym planem. Tylko w tym treningu 5 serii to bedzie za malo. Sugeruje cos takiego: uginanie przedramion podchwytem 12/10/10/8 modlitewnik/ kolano 10/8/6 mlotki 12/10/8 A na silowanie na reke po tym treningu (jak zachowasz dobra technike) to watpie zebys sile zachowal, mozecie sie silowac w weekend [...]

ok bic modlitewnik idzie dodatkowo a ilosc seri zmniejsze. Barki ok. Plecy szrugsy + przesnoszenie po 2 serie ok ;) podizal ok ;) dzkie za rady ;)

Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 12/12/10 Rozpietki skos 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 Pompki tyłem (lubie je) 12/12/10 prostowanie na wyciagu 15/12 Plecy + bic ( nie mam drazka) Yates rows 8/6/6 Wiosłowanie 10/10/8 Szrugsy 15/12/10 Przenoszenie 12/12/10 Uginanie ramion stojac 8/6/6 [...]

Wąski chwyt płaska ( był teraz francuz wiec go odpuszcze) 8/6/6 to anprawde wywal masz wyzej wyciskanie plasko, kopiujesz ruchy. Pompki na mniej powtorzen i ebdzie git. plecy przenoszenie na 15/12/10 mozesz dac i przed szrugsami modlitewnik na koniec 15-12 powtorzen przedział, albo menijszy, ale chyba chcesz miec tez te rzezbowe przedzialy

[...] : Masa miesni, wygląd ciała Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławka skosna, pozioma, modlitewnik Dieta : Jeszcze nie mam Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

Uginanie Ramion (Modlitewnik) z uzyciem wyciagu dolnego gryf Prosty

[...] jak i ciągach ... tak wiec optymalnie 1 trening ciezki i jeden lekki w tyg. a co do treningu to szału nie ma , do klatki jedno wyciskanie zamień gryf na hantle, biceps- modlitewnik mozesz zamienic z młotkami,plecy traktujesz zdecydowanie za słabo , daj Drązek , martwy , wiosło hantlą wszystko po 4 serie , na koniec szrugsy 5s . triceps daj [...]

Wywal rozpiętki. Modlitewnik zmień na uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym stojąc. Za podciąganie wzdluz tulowia daj wyciskanie zolnierskie albo push press. Brakuje wiosłowania, dałbym zamiast tego ściągania w B wiosło sztangą/sztangielką/polsztangą.

[...] teraz wrzucę resztę zdjęć, nie piszcie dopóki nie skończe Zabaweczki Ławeczka i sztanga, 100 % samoróbka :) Worek firmy kimet Przepraszam za jakość zdjęć, mam jeszcze ławeczkę do brzuszków samoróbkę, zdjęcia dodam, ale kiedy indziej. Będzie jeszcze modlitewnik samoróbka Proszę o oceny Zmieniony przez - michal9730 w dniu 2010-12-25 15:34:23

tak oczywiście trwa nadal dzialanie, dzisiaj skończyłem szkielt modlitewnika, prawie, bo trzeba jeszcze troszke dopieścić przed malowaniem, ale wiesz samamu to jest dużo wolniej, i tu jest problem, a ja mam ponad 2 km by dojść do miejsca gdzie dzialamy, więc sama droga trwa ponad 20 min, na szczęście cos sie ruszyło, i teraz szuakm obcia i bedzie [...]

[...] radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz biceps sztanga i hantlami, w oparciu o kolano (dziala podobnie jak modlitewnik, też jest izolowane) no i na razie zapomnij o rzexbieniu biceposa, bo go wogóle nie masz, najwazniejsza na razie jest masa dla Ciebie, przedramie rób jak masz w [...]

[...] i 3 za) 3x 10 martwy ciąg 8-6-6-6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8 ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x 12 uginanie ramion na maszynie "modlitewnik" 8-6-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie- ławka skośna 3x 10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] uginanie na gryfie łamanym 4 serie po 15, 12, 12, 10 uginanie na gryfie prostym 2 serie po 12, 12 uginanie hantelkami na przemian obórącz po 10 pow. ma każda rękę - 3 serie modlitewnik - gryf łamany 3 seriw po 12 pow. , lub osobno jednorącz hantlem po 12 pow 4 serie. 4. Dzień Kaptury dociąganie do brody (ćwiczenie max.) - 7 serii po 15 pow [...]