Przygoda z treningiem siłowym.

Siema...
Na wstępie powiem tak... Cwicze około 3 lata, stosowałem treningi rozwijające głównie mase oraz kilka treningów siłowych. Po dłuzszych przemyśleniach chciałbym zacząć przygode z trenowaniem głównie siłowo bo jakoś te treningi przypadły mi i jakoś lepiej sie czuje cwicząc z większym cięzarem i mniejszą ilością powtórzeń. Chce żeby moje treningi opierały się głównie na jednym ćwiczeniu typu wycisk na klate, barki, przysiad, martwy (niewiem czy dobrze kombinuje) a reszte cwiczeń 'pomocniczych'(gdześ ktoś o tym pisał).Jak taki trening powinien wyglądać? Jak postępować z dietą w takim wypadku czy powinienem ją jakoś podregulować dla treningu siłowego?3 czy może 4 razy w tygodniu ćwiczyć(chodzi o regeneracje mam z tym problemy). Na jakie suplementy stawiać? Nie chce zebyście pisali mi wypracowań czy cos w tym stylu bo wiem ze niemacie czasu( zreszta jak każdy), ale kilka wskazówek napewno by mi pomogło.

troche już wiadomo- ale zapal "światełko w tunelu' bo jednak nadal mroczno...

w tym celu wypelnij ankietę; https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ja -osobiście- nie rozumiem jakie sa twoje cele, dlaczego chcesz stawiac na teki a nie inny rodzaj treningu- ale o tym we wspomnianej ankiecie...

NICK: Agorovirin
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 181
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata

WAGA CIAŁA: 80-1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33
OBWÓD BICEPSU:37
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA:57-8
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:104-5
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOG

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 125x5-6, 140x2-3, 150x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 130x6-7, 150x3-4, 170x2
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 70x11-12, 90x6-7, 110x1-2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 40x12, 50x6, 60x2

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : Tak ale 5-6 tygodniowe + czas na dobra regeneracja

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Stosowałem technikę zwiększania ciężaru w każdej serii ale ilość powtórzeń zostawała ta sama

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: NIE
PRZEBYTE KONTUZJE: Przeciązony kręgosłup szyjny
ALERGIE: NIE
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Po treningach silne bóle w rękach głównie przedramion ale także mniejsze bóle w okolicach tricepsów (byłem u lekarza miałem robione wyniki oraz prześwietlenia ale nic nie wykazały-podobno to stan przejściowy)

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak i Nie ( w jednej gdzie chodzę jest profesjonalny sprzęt ale niema hantli(śmiech na sali) a u kumpla mam dostęp do sztang(proste, łamane) hantli, wyciągu(dolny, górny) trzech ławek(każdy kąt) brama, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa
PODAZ KALORII:3900-4100 kcal(ektomorfik)
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:5,5-6

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Niewiem, czekam na poradę
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Mam w planie prohormony
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak (białko, witaminy i minerały napoje isotoniczne, omega-3, magnez, glutamina
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie


Aha wcześniej wypełniałem ankete w dopingu ale byłą to ankieta z wynikami i danymi mojego kumpla który poprosił mnie o zamieszczenie tego tematu(niechce potem słuchać że jestem kłamcą).


Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-17 08:53:12

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-18 12:48:28

na poczatek chyba najwazniejsza uwaga; plan co do prohormonow zupełne zarzuć- nie ma bowiem żadnego uzasadnienia dla nich... sa - szceolnie w dluzszej perspektywie- tylko straty... [no i tutaj wedle wspanailem sugestii Pumy "obsługiwani są" tylko ludzie ćwiczacy w sposob naturalny[bez dopingu]

wracając do twoich wymiarow/treningu

mysle,ze jednak lepiej zastosowac dobrze dobrany split[nie unikając okresowo i wiekszych ilości powtorzen]
może problem istnieje jeszce w postaci tych kilkuset kalorii w diecie bo wymiary sa stosunkowo slabe- jak na ten wzrost i staz

silowo jest nienajgorzej- choc zastanawiaja mnie barki[dośc slabiutko]?



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-18 16:57:13

"modlitewnik tyle że lipa jeśli chodzi o aero po treningu "
Rozumiem że chodzi ci o aeroby na specjalnych maszynach z profesjonalnej siłowni?
To je odrzuć, na wstępie bieganie zawsze bedzie od nich 100 razy lepsze!
Wskazwka - spróbuj martwego na prostych :).
Nie napisałeś co jest twoim celem.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-18 17:16:16

Barki to zdecydowanie moja najsłabsza strona...pod względem wizualnym i siłowym.Co do wagi i wymiarów-moja maksymalna waga to 93-5 kg. Ale dużo zleciało a najgorsze jest to że niewiem dlaczego-między innymi dlatego chodziłem do lekarza i dalej chodzę w poszukiwaniu przyczyny.Co rusz dowiaduje się nowych teorii na temat utraty mojej wagi.A cel tak jak mówię-siła i jeszcze raz siła.Więc jak dokładnie powinienem zacząć wg was z treningiem?


Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-19 12:37:11

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-19 23:02:02

no ale jakies przyczyny utraty wagi powinny być?

mam nadzieję, że prohormony czy saa nie byly wcześniej w uzyciu?

spadkow masy/siły doświadczyles na diecie, ktorej zarysy podaleś- czy może jakoś sie -chocby przez pewien okres- rozmyła?

trening 4x w tyg. to myslę rozsadna propozycja.

Chodzi właśnie oto że dietę jeszcze bardziej podkręciłem masowo jak zaczynała lecieć
Spadek nie mógł być spowodowany sterydami, ponieważ to nie stało się po cyklu
Słuchaj już mam jakby pewien plan treningowy, tylko zastanawia mnie jak z ilością powtórzeń przy budowaniu siły,czy postawić na mniejszą ilość powtórzeń?

napewno na mniejsza- jednakże proponowalbym w najcięzszych serich aby bylo to nie mniej niz 5-6 powt.- tak aby wraz z sila powracała i masa.

Spadek nie mógł być spowodowany sterydami, ponieważ to nie stało się po cyklu

ale jesli był ów cykl nawet wcześniej to jest to mozliwe

mam nawet znajomych, ktorzy juz nawet b. dawno "eksperymentowali" w ten sposób i jka sie okazuje do tej pory nie mogą sie "podnieść' nawet do dwanych wymniarow i sily sprzed rozpoczęcia nawet[gdy jeszcze byli dziewiczo naturalni]



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-06-20 19:52:43

Nie chce nawet o tym myśleć bo siłowo zemną jest to samo....coraz gorzej najpierw stanąłem w miejscu z siłą(jakieś 1,5 roku) a teraz jeszcze poje mięśnie są mniej wytrzymalsze (siła niby ta sama ale w seriach nie jestem w stanie zrobić takiej samej liczby powtórzeń jak kiedyś).
Min. dlatego chce zacząć trening siłowy.Jestem kurXa jednym słowem w dupie.
Ps.Zaczynam trening od przyszłego tygodnie dam znac za jakiś czas jak z efektami.

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-20 21:03:04

Zmieniony przez - agorovirin w dniu 2009-06-20 21:03:48

ale podejrzewam, że wpadles w błedne kolo- myslę, ze byc może odjęcie obciązeń, aby powracać do coraz wiekszych może byc jedynym wyjściem w takiej sytuacji.

kiedy robiles ostatno przerwe od treningow[i jak dlugą?]?