SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o rady odnosnie zmian w treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4600
wiek 24
staz 4
suple HP+Mono
uwagi stan po zlamaniu kosci udowej.

od 2 miesiecy od wypadku cwicze typowym splitem oprocz MC i przysiadow, chcialbym troszke go zmienic tym samym zwiekszyc intensywnosc, poprawic definicje na plaze xD fbw odpada, standardowego splita mam juz dosc!

Czy mozecie mi cos zaproponowac?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 50 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126369
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4600
pon: klatka

wyciskanie na plaskie 4 s 12/10/8/6
skos gora 4s 12/10/8/6
rozpietki 4 s 12/10/10

triceps: uginanie hantli francuskie 4s 15/12/10/10/
uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8
prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10


wtorek: plecy + biceps

drazek 15/12/10/10
wioslowanie hantla 12/10/10/8
szrugsy 20x4
(malo tych cwiczen bo mam dostep tylko do wolnych ciezarow) ale juz nie dlugo moze bedzie wyciag wiec doloze jakies sciagania :) )

bic: uginanie hantli w siadzie 4x10
uginanie z supinacja czasem mlotki 12/10/8/6
uginanie na kolanie 12/10/10/8

czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6
Arnoldki 3s 12/10/10
unoszenie bokiem hantli 4x10
podciaganie do prody lub wznosy hantelek do przodu 4s 4x10


do tego brzuch na kazdym treningu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przygoda z treningiem siłowym.

Następny temat

zaatakowanie bicepsa przy podciąganiu

Fruzelina