prosze o rady odnosnie zmian w treningu

wiek 24
staz 4
suple HP+Mono
uwagi stan po zlamaniu kosci udowej.

od 2 miesiecy od wypadku cwicze typowym splitem oprocz MC i przysiadow, chcialbym troszke go zmienic tym samym zwiekszyc intensywnosc, poprawic definicje na plaze xD fbw odpada, standardowego splita mam juz dosc!

Czy mozecie mi cos zaproponowac?

czyli jak ćwiczysz?

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

może lepiej tu wszystko opisz

pon: klatka

wyciskanie na plaskie 4 s 12/10/8/6
skos gora 4s 12/10/8/6
rozpietki 4 s 12/10/10

triceps: uginanie hantli francuskie 4s 15/12/10/10/
uginanie w lezeniu sztangi lub wyciskanie sztangi 4s 12/10/10/8
prostowanie przedramienia 4s 10/10/10/10


wtorek: plecy + biceps

drazek 15/12/10/10
wioslowanie hantla 12/10/10/8
szrugsy 20x4
(malo tych cwiczen bo mam dostep tylko do wolnych ciezarow) ale juz nie dlugo moze bedzie wyciag wiec doloze jakies sciagania :) )

bic: uginanie hantli w siadzie 4x10
uginanie z supinacja czasem mlotki 12/10/8/6
uginanie na kolanie 12/10/10/8

czwartek barki: wyciskanie zza glowy 4s 12/10/8/6
Arnoldki 3s 12/10/10
unoszenie bokiem hantli 4x10
podciaganie do prody lub wznosy hantelek do przodu 4s 4x10


do tego brzuch na kazdym treningu