Ławki nie mam. Nie znam sie na atlasach ale ten ma takie funkcje: nogi w pozycji siedzącej nogi w pozycji stojącej klatka piersiowa (tzw. wyciskanie) klatka piersiowa (tzw. motylek) barki (wyciąg dół i góra) bicepsy (wyciąg dolny) i modlitewnik to wszystko
chciał bym jeszcze dodać ze ze sprzętu na którym moge ćwiczyć jeśli to coś pomoże to ławka z regulacją dodatnią jak i ujemną gryf prosty gryf łamany i mocno łamany do tego jeszcze sztangielki i modlitewnik pozdrawiam !
Na klatke bym dał ławka +45 ławka -45 rozpiętki na płaskiej I plecy musisz drążek dołożyć albo wyciąg bo jedynie to pójdzie na szerokość pleców biceps sztanga prosta stojąc sztangielki młotkowo stojąc modlitewnik z łamaną
[...] 3 wyciskan, zamiast skosu ze sztangielkami dodaj poprostu jedna serie rozpietek i w zupelnosci wystarczy -to naprawde na biceps robisz jedno cwiczenie, przy uginaniach nachwytem bardziej pracuje gorna czesc przedramienia, a uginania nad. to cwiczenie wybitnie na przedramie. Daj zamiast tego np. modlitewnik i mlotki. I to by bylo tyle. Pozdro
pytam poniewaz przedramie ma 2 cm wiekszy obwód od bica i sie zastaniawiam czy cos nie tak z treningiem :) choc robie podstawowe cwiczenia na bic:hantle modlitewnik sztanga
Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]
[...] lata z przerwami na sesje Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka, sztanga,sztangielki,prasa do nóg, modlitewnik, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko WPC Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw Zmieniony przez - Filipt15 w [...]
[...] moge zaczac sie podciagac a tego miesnia troche brakuje do reszty DAAMII- 1 bardziej silowe bo mase juz koncze w tym tyg i sila teraz musi isc 2 bardziej juz dopompowanie a modlitewnik jest w planach tylko musze pospawac ;p REJHAM nog nie ma bo uwiez juz sa silne i zbudowane a dalej gram i jezdze na rowerze co do klatki to jest juz wyzej w [...]
[...] tak zrobie;) - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s 12-10) w leżeniu i sztangą bym dał 2s Ok to też zmienie - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie [...]
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnikó 2s (12-10) nie lepiej w staniu ?? Hmm w staniu już mam w planie A więc w planie B dałem modlitewnik. to zostaw na modlitewniku i nie za uwarzyłem że dwa razy to samo radze mój błąd i co do MC to możesz zamiast niego robić tak zwane dzień dobry z małym ciężarem
polecam taki oto zestaw ćwiczeń: 1: modlitewnik 3x8-10, 2: sztanga stojąc 3x6-7, 3. w staniu wąski chwyt sztangi, łokcie oparte o brzuch z tłowiem lekko pochylonym do przodu 3x10.
[...] słowni : 4-3 Miesiące Uprawiane inne sporty : Troszke gram w noge Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Laweczka zwykla/skosna,sztanga/sztangielki,modlitewnik, Dieta : zadnej niemam na to zbytnio czasu wracam pozno ze szkoly i jem to co widze:OxD Przeciwskaznania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : narazie nic
Kelton ma porządną i stabilną ławeczkę. Sam jej używam. Skos ujemny przyda Ci się z czasem do wyciskań,które mocniej atakują dolne rejony klatki piersiowej.Modlitewnik w pierwszych miesiącach treningu niepotrzebny.Natomiast w późniejszym okresie bardzo przydatny do izolowania mięśni dwugłowych ramienia.