i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem <nitroprogen> z treca
poniedziałek: klata + triceps
ławka -45% 3x12
ławka pozioma 3x12
ławka +45% 3x12
rozpiętki 3x12
triceps:
francuskie z za głowy jedna ręka 4x12
francuskie z za głowy oburącz 4x12
leżąc do czoła gryf łamany 4x12
środa: barki i grzbiet:
wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12
wyciskanie sztangi z za głowy 4x12
podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 4x12
szrugsy 4x10
piątek ; plecy i biceps
podciąganie sztangi w opadzie 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
podciąganie końca sztangi w opadzie3x12 - ostatnio dodałem te ćwiczenie
biceps:
uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x12
uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12
uginanie ramion z gryfem mocno łamanym
z góry dziękuję wszystkim za pomoc i wszelkie dobre porady treningowe :)