cwicze i marne efekty może ktos pomóc ?

wygląda to tak ćwiczę około 6 miesięcy i na początku było ok ale teraz czuje ze wszystko stanęło na laurach waga spadła obwód ramion też spada ;/ mam 24lata 190cm i 89kg ćwiczę 3 razy w tygodniu ale mogę więcej może coś z planem nie tak ? :)
i do tego kupuje białko :) teraz kupiłem <nitroprogen> z treca

poniedziałek: klata + triceps

ławka -45% 3x12
ławka pozioma 3x12
ławka +45% 3x12
rozpiętki 3x12

triceps:
francuskie z za głowy jedna ręka 4x12
francuskie z za głowy oburącz 4x12
leżąc do czoła gryf łamany 4x12

środa: barki i grzbiet:

wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12
wyciskanie sztangi z za głowy 4x12
podciąganie <gryf łamany> stojąc do brody 4x12
szrugsy 4x10

piątek ; plecy i biceps

podciąganie sztangi w opadzie 4x12
podciąganie sztangielki w opadzie 4x12
podciąganie końca sztangi w opadzie3x12 - ostatnio dodałem te ćwiczenie
biceps:
uginanie ramienia ze sztangą o kolano 3x12
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja nadgarstka 3x12
uginanie ramion z gryfem łamanym 3x12
uginanie ramion z gryfem mocno łamanym

z góry dziękuję wszystkim za pomoc i wszelkie dobre porady treningowe :)

spokojnie bo złośc urodzie szkodzi a nie masz pewnie czym szastać :D z reszta w głowie pusto to co sie dziwić pozdrawaim

diete masz?

Poczytaj jak powinien wyglądać trening początkującego.Nie trenujesz nóg(jesteś niepełnosprawny).Trening jest przeładowany.Pozdrawiam.

chciał bym jeszcze dodać ze ze sprzętu na którym moge ćwiczyć jeśli to coś pomoże to ławka z regulacją dodatnią jak i ujemną gryf prosty gryf łamany i mocno łamany do tego jeszcze sztangielki i modlitewnik pozdrawiam !

CZY UMIESZ CZYTAC JAKIE PYTANIE ZADAŁEM ?

diety nie mam właściwie ale myślę ze mógł bym sie podjąć

no to juz znasz przyczyne


dieta + odpowiedni trenining i regeneracja

niczego wiecej nie potrzeba


bez zarcia niczego nie zwojujesz, niestety

i odłóż alkohol (jak nie pijesz to zwracam honor), bo brak diety nie powoduje spadku jeśli ćwiczysz regularnie no chyba że głodujesz, ale główną przyczyną morze być alkohol.

no właśnie od 4 stycznia nic nie piję napojów z % wiedz z tym nie ma problemów :) a móg byś mi napisać przy okazji taki plan z grubsza bo nie umie tego wszystkiego ogarnąć pozdrawiam

no właśnie od 4 stycznia nic nie piję napojów z % wiedz z tym nie ma problemów :) a mógł byś mi napisać przy okazji taki plan z grubsza bo nie umie tego wszystkiego ogarnąć nie żebym nie umiał czytać pozdrawiam