trening 3 razy w tyg z naciskiem na ramiona

Witam, przerabiałem ostatnio fbw 5x5 jednak teraz chciałbym się skupić bardziej na ramionach gdyż odstaą one w moim mniemaniu od reszty. Przeglądając treningi spodobał mi się ten (głównie ze względu że nie ma w nim ćwiczeń na wyciagu którego nie posiadam):

- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10
5x5 normalnie reszta w superseriach

Mam jednak problem aby wpasować to w plan 3dniowy (oryginalnie był on 4 dniowy ).

Podzieliłem to tak:

Poniedziałek:
MC 12 10 8 8 (tutaj nie dałem 5x5 bo nie mam na tyle obciążenia aby dalej progresować :/ )
Podciąganie 4x max
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 3x10-8
Szrugsy 3x10-8
Nawijanie sznurka z obciążeniem (na przedramiona) 3x

Środa:
Uginanie nóg na prasie 12 10 8 8
Wyciskanie leżąc 5x5
Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8
Rozpiętki 2x10
Wyciskanie sztangi z klatki (na barki) 12 10 8 8
Unoszenie hantli bokiem 3x10-8

Piątek:
Przysiad 5x5
Prostowanie nóg na prasie 12 10 8 8
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s 8-10
- wyciskanie wąsko 5x5
- francuskie leżąc 2s 8-10


Co myślicie o takim ułożeniu? Mam też wątpliwości co do ilości powtórzeń w danych ćwiczeniach więc w tej kwestii uwagi mile widziane.

daj ankietę działu wówczas będziemy myśleć

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami na sesje

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka, sztanga,sztangielki,prasa do nóg, modlitewnik, drążek

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, białko WPC

Ostatnio przerabiany plan: 5x5 fbw


Zmieniony przez - Filipt15 w dniu 2014-08-27 16:47:05

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.