modlitewnik

Nogi Wyprosty nóg w siadzie 12 x 4 / 12 x 4 / 12 x 5 (też w sztabkach ;/ ) 12 x 4 / 12 x 5 / 12 x 5 Uginanie nóg w leżeniu 12 x 3 / 12 x 3 (to dało ładnie popalić) 12 x 3 / 12 x 3 Łydki intuicyjnie PLECY Podciaganie szeroko 9 x CC +5kg / 8 x CC +2,5kg / 9 x CC 10 x CC+5kg / 9 x CC+2,5kg / 10 x CC Przyciąganie drążka do karku na wyciągu W [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps: Uginanie przedramion na sztandze stojąc+ 15x35kg 11x37kg 8x40kg 6x42kg 12x37kg 9+1x40kg 7+1x42kg 4x44kg+3x35kg Modlitewnik 15x30kg 11x32kg 10+10x32kg 12x30kg 9x32kg 10x34kg Uginanie jednorącz z hantlem stojąc+ 15x11kg 12x13kg 8x15kg 6x17kg 12x13kg 10x15kg 8x17kg Uginanie z linkami wyciągu [...]

[...] ramion na boki –każda do upadku mięśniowego. I czas na bicka, uginanie sztangi stojąc znacznie zmniejszyłem ciężar, ale dodałem robiłem każdą serie na maxa, tak samo modlitewnik, ostatnia seria poszła z wymuszeniami. Po tym uginanie jednorącz hantla w regresie ciężaru, była walka o każde powtórzenie! Uginanie ramion z wykorzystaniem [...]

/SFD/Images/2015/8/9/217f7f3228cb4851b6de1735df18ab52.jpg Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym z drążkiem 20x+15x+12x 15x 12x Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 20x20kg 15x25kg 12x27kg Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 20x7kg 15x9kg 11x11kg 8x13kg Biceps: Uginanie hantli leżąc na brzuch ławka dodatnia 20x9kg 15x11kg [...]

/SFD/Images/2015/8/13/a1b688c18cc74dfd864762f84da9c4b1.jpg Triceps: Prostowanie ramion z wyciągu górnego ze sznurami 15x40kg 15x35kg 20x30kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x25kg 12x32kg 9x37kg+10x20kg Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 15x9kg 12x11kg 8x13kg+12x7kg Prostowanie ramion w pochyle tułowia nad głową z góry 20x20kg 15x25kg [...]

/SFD/Images/2016/5/3/3c654cc8fed449efb839fba08ff08a62.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 15x7 15x9 12+3x9 8x19kg+12x7kg Małysz ze sztangą 20x 20x 15x 12x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 20x5 15x8 12x9 12x10 Wyciskanie hantli siedząc 12x25kg 10x29kg 8x33kg 6x35kg+12x15kg Unoszenie hantli na bok potrójne zwiększanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki chwyt wąski 55kg-2x10p biceps: 1.uginanie ramion łamaną stojąc 30kg 8,10,10p 2.uginanie ramion siedząc w oparciu pleców 9kg-10p 12kg-2x8p 3.modlitewnik jednym hantlem 12kg-2x8p (3-4 ost.pomoc druga ręką) 9kg-12p brzuch: ławka skośna brzuszki 20,20,15p unoszenie nóg atlas 3x15p Uwagi: nareszcie trening z [...]

[...] 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt 20kg-15p/22kg-12p/24kg-10p/26kg-8p +regres 20kg-15p +biceps : uginanie przedramienia na modlitewniku 11kg-15p/13kg-12p/14,25kg-10p/15kg-8p +regres 9,5kg-10p Uwagi: Dziś odczuwałałem zapalenie trabki eustachiusza całe szczęście nie ma ona nic wspolnego z [...]

Duta cos o tej lawce wiesz? Jest ok? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/11 bo ta jest prawie taka sama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/2 Tu z modlitewnikiem z tym ze ja mam modlitewnik http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/223 To jest chyba to samo ale tansze http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/219 A ta [...]

[...] klamry wasko do brzucha 95x7 ; 75x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x8 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x7 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 10x12 +RP x3 Spoko trening, ale bez szału. Udało sie coś dołożyć w dwóch/trzech [...]

[...] barki to wiadomo wyciskanie zza karku, wymachy boczne i linki w opadzie tułowia. Na nogi to prostowanie i uginanie wystarczy na maszynie, triceps wyciskanie wąsko, francuz łamaną i linki, biceps uginanie, supinacja, młotki, modlitewnik, modlitewnik jednorącz, linki górnego wyciągu i 21 na dobicie. No i brzucha nie robimy bo kcal się palą i wogle

[...] bokiem 5x10 30x10, 10, 35x9 ciężko 30x10, 35x10, 35x10 30x8, 35x8, 40x7 technika low + 2,5x20 wzniosy bokiem Podciąganie podchwytem do klaty 5, 5, 5 5, 6, 6 5,6,7 + modlitewnik 25x12 7, 7, 7 + modlitewnik 25x12 7,8,8 tragedia 7,8, 9 ledwo Dipsy 10, 10, 10 10, 12, 12 12, 14, 16 14, 16, 18 ojjjjj 12, 16, 14+4+2 3 serie [...]

[...] ci tak bardzo na sile) 4. rozpiętki skos - 10/10/10 powt (rozpiętki poziom - 10/10/10 powt) -jedno wywal BICEPS 1. uginanie ramion sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. modlitewnik sztanga - 12/10/8 powt - progresja (modlitewnik młotki - 10/10/10 powt) -albo jedno albo drugie 3. młotki siedząc/stojąc - 10/10/10 powt (hantel kolano - [...]

[...] silowni: Sprzęt: Ławka regulowana Marbo Professional Ławka do brzuszków Marbo Semi-pro Ławka prosta + prasa do nóg Marbo Semi-pro Stojaki z asekuracją Stojaki niskie pod modlitewnik Stojak na obciążenie / Stojaki na hantle / Stojak na gryfy Wyciąg Marbo Semi-pro: siedzisko / stopy do wyciągu / blokada ud / komplet drążków / lina / modlitewnik [...]

[...] przyjechały stojaki (wreszcie mogę robić przysiady }:-( i są idealne do wyciskania na skosie więc wreszcie mogę to ćwiczenie robić bez wkurzania się),poręcze do dipsów oraz modlitewnik. Wczoraj za to byłem na dniach otwartych w nowo otwartej siłce Calypso. Znana w całej Polsce siecówka,sprzęt SportsArt,maszynki oraz hammery całkiem fajne. Z [...]

Ze specjalną dedykacją dla abs33 ;) nowy, jeszcze lepszy od poprzednika modlitewnik Kelton HOME model HZ1. Co nowego?? - przede wszystkim podwójne szycie tapicerki, jeszcze lepsza wytrzymałość, ten modlitewnik przeżyje wiele pokoleń! - więcej stopni regulacji wysokości (8 poziomów) - poprawiony i jeszcze lepiej dobrany kąt pochylenia, aby biceps [...]

W temacie modlitewników - kolejna odsłona - nowy, odświeżony modlitewnik z oparciem pod klatę Kelton HEAVY model HZ5 co najważniejsze?? - dodatkowe oparcie pod klatkę o wymiarach 16 cm x 30 cm + oparcie pod ramiona. Już żadna decha nie będzie wbijać się w Twoją klatę! - podwójne szyta tapicerka, jeszcze lepsza wytrzymałość, ten modlitewnik [...]

agnete, ja w domku mieszkam :-) nie miałam nic do ćwiczeń na nogi ale miałam modlitewnik (niestety ale nie chcieli sprzedać bez modlitewnika ale na szczęście łatwo było go zdemontować) a jak się okazuje teraz nawet mi się przyda ten modlitewnik bo mam go w nowym planie Moninkaa wybacz ten spam :-)

[...] x 10 powt. ciało x 10 powt. ciało x 10 powt. FILM http://www.youtube.com/watch?v=oMQIXVI9vn0 Komentarz Dzisiaj siady szły ciężko coś więc spróbowałem robić te boxy, ale jak widać na filmie za płytko. Dla odmiany dałem ciężkie młoty i zwykły modlitewnik Przy 3 powtórzeniu na frontach coś mnie zachiwało, chyba dlatego, ze zszedłem za szybko w dół

[...] zewnętrznych dolnych i na wysokości centrum klatki. Wyciskanie na barki - ćw masowe dla całej obręczy barkowej Francuz - ćw. masowe dla tricepsów Uginanie ramion stojąc,modlitewnik - ćw. masowe dla bicepsów, z tym że uginanie ramion ze sztangą stojąc dla całej powierzchni bicepsów, a modlitewnik konkretnie dla brzuśćca. Wspięcia na palce [...]