barteklip9/dziennik/Walka z żelastwem/Start z 15-10-5 str 21

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 307 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29229

Wodyn kiedys napisal zeby poprawic uchwyt i zlapac oddech :D wioslo jedmoracz polsztanga dobra rzecz...wyciska 7-e poty jak sie dobry ciezar nalozy.pozdro

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

ja tam nie wiem dlaczego odkładać

ale Wodyn pisał żeby odkładać więc

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

Ok i tej wersji się będe trzymał

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Cytat z Wodyna (https://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html):

Polecam wiosłowanie jednoracz wykonane na polsztandze , ruch musi byc dynamiczny, z mega rozciaganem łopatki[czyli ruch z jak najnizszego punktu]* , łokiec nie powinien wychodzic w tył poza linie plecow bo wowczas wylacza sie napiecie miesni najszerszych grzbietu i niemal cala prace w stawie barkowym przejmuje tylny naramienny (tzn w koncowce ruchu)

tak- jestem wrogiem pedantycznego usilowania wyizolowania samego ruchu ręki
tak samo jak jestem wrogiem "kociego grzbietu""

*przypisek moj

Swietny art Wodyn - https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html

Co do odkladania - patrz film

MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-07-23 16:32:57

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

slayerek01

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 6212 Wiek 40 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 49212

a ja wole duzo mniejszym , powoli i dokladnie ;] i tez czuje i nei narzekam

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2009-07-23 17:24:20

...

BAMF

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 12 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 51337

Nie chce sie wdawac w dyskusje ale "czucie" nie ma znaczenia

MOC z Toba

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

BAMF dzieki za filmik i słowa Wodyna teraz bede robil do lini pleców

Na filmiku to chyba Jarot09 ten to dopiero ma moc

...

gruby__69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1281 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 18579

nom mega moc ma...

190x15 na mc wczoraj chyba

ale ja go dogonie

za 5 lat

...

barteklip9

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 5392 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 106161

24.07.09
Dzień Treningowy

Przysiad tylni
71 x 4
75 x 4

Box Squat
79 x 4
83 x 4

Front Squat
49 x 5

53 x 4 FILMIK
57 x 4

Młotki
12 x 10
16 x 8
18 x 6

Modlitewnik z hantla
10 x 6
10 x 6
10 x 6

Unoszenie nóg w zwisie na drążku
ciało x 10 powt.
ciało x 10 powt.
ciało x 10 powt.

FILM

Komentarz

Dzisiaj siady szły ciężko coś więc spróbowałem robić te boxy, ale jak widać na filmie za płytko.

Dla odmiany dałem ciężkie młoty i zwykły modlitewnik

Przy 3 powtórzeniu na frontach coś mnie zachiwało, chyba dlatego, ze zszedłem za szybko w dół

...