Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 194 Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale [...]
[...] to zależy od diety). siłownia: będę trenował w domowej piwnicy. Drążek, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, ławka w pełni regulowana, stojaki do ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf prosty (180, 160, 127), gryf lekko łamany, hantle x 3, obciążenie około 140 kg, steper, rower. Sprzęt jest oryginalny. aktywność: praca za biurkiem, [...]
Witam. Z dniem dzisiejszym(2009-05-23) skończyłem trening fbw trwający 8 tygodni. Tak się przedstawiają wyniki: Na początku i pod koniec 1.Przysiady ze sztangą na karku 40 x12 80kg x12 2.Rumuński martwy ciąg 75 x12 110 x12 3.Wyciskanie na ławce poziomej 50 [...]
[...] ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** SIŁOWNIA: lawka plaska/skos, wyciag dolny/gorny, modlitewnik, brama, hantle, gryfy, drazek do podciagania INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]
[...] 14-12-10 rozpiętki 14-12-12-12 Triceps: hantle za głowy 15-13-10-10 wyciskanie zza głowy sztangą łamana 12-10-10-8 na wyciągu 15-12-12-10 biceps: Sztanga łamana 12-10-10-8 modlitewnik: 12-10-10 hantle z ręka oparta o kolano: 14-12-10-10 barki: wyciskanie hantli nad głowa 14-12-10-10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę: 12-12-10-10 [...]
[...] + kaptury): odwodzenie ramion w tył na bramie z górnymi wyciągami + szrugsy hantlami. 2 takie serie łączone i jeden dropset na kaptury. uginanie hantli opartej o udo 2x modlitewnik sztanga prosta 2x młotki specjalnym gryfem 2x SOB: Nogi przysiad 4x Hack siad 4x wyprosty na maszynie 3 lub 4x Uginanie na dwójki 5x łydki siedząc 3x łydki stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jak w temacie jestem nowy staż mam niewielki i nie wiele jeszcze wiem ale chciałbym się wiele nauczyć może zacznę od tego co zmotywowało mnie do odwiedzania siłowni ( nieudany związek) a teraz siłownia to już prawie choroba gdy wracam w poniedziałek myślę już o środzie a następnie o piątku:). Do tej pory ciskałem ze swojego organizmu to co [...]
Witam. Na siłownię uczęszczam trzeci tydzień - dotychczas nie miałem żadnego planu. Robiłem praktycznie wszystkie maszyny, od tygodnia zacząłem także zachodzić na strefę ciężarów wolnych . Zagłębiając temat zrozumiałem, że taka zabawa nie ma większego sensu i celu. Przestudiowałem podwieszone tematy i rozpiski treningowe - w wyniku tego [...]
Witam Serdecznie. Jestem po redukcji. Przed redukcją było 94 KG i 99 CM w pasie, aktualnie 77 KG i 82 cm w pasie. Miałem przerwę od siłowni 4 miesięczną, naderwane lędźwie i krąg mi wyskoczył, po rehabilitacji i zabiegach jest wszystko w porządku, zero bólu pleców na co dzień i podczas ćwiczeń. Ortopeda zalecił siłownie ( dzięki Bogu ! ) by [...]
[...] moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x [...]
Witam, słowem wstępu będzie to mój enty dzienniczek treningowy na tym forum. Dołożę, wszelkich starań, żeby należał do tych bardziej udanych. :-) Celem jest standardowo redukcja, ale także rozwój. Z zawodu jestem masażystą, pracuje jako sprzedawca w sklepie odzieżowym więc czasami też wrzucał będę smaczki z tych dziedzin. Proszę jedynie o [...]
[...] sztangi do brody 4x po 10 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli do przodu 3x po 10 *Biceps -uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie hantelek w staniu 4x 16 12 10 8 -mlotki 3x - czesto nie dam rady juz tego zrobic i rezygnuje *Brzuch (jak w poniedzialek) 3.Środa [...]
[...] przyrzad na lydki taki co stajesz bierzesz na bary takie cus i stajesz na palcach, reszta cwiczen nie obciaza kregoslupa Piatek, biceps i triceps - wiadomo hantelki, modlitewnik, sznury itd Prosze o pomoc, czy silownia hamuje wzrost koci na dlugosc przy takich ciezarach lub troche wiekszych, nie robie martwego ciagu, teraz biore cm3 a [...]
Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]
Witam Miałem bardzo długo zastój. Nie ćwiczyłęm z 2 lata no i teraz sobie zakupiłem ławeczkę i mam zamiar powrócić do ćwiczeń. Mam do was 2 zapytania związane z treningiem. Proszę o wyrozumiałość, bo tyle jest tych wszystkich materiałow odnośnie diet, treningów, że nawet nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost [...]