modlitewnik

[...] 55kg x18 / 60kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 42,5kg 3x10 7a) Prostowanie z V 3x 65kg x20 / 75kg x18 / 85kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 75kg 3x15 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 10kg 3x15 8) Allahy stojąc 3x 80kg 3x15 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Elegancko znowu. Dołożone wszędzie - prawie jak na antku a obecnie to [...]

[...] 3x 60kg 3x20 6) Łoś 3x 45kg 3x12 7) Facepull 4x 55kg 4x15 // 30sek przerwy 8a) Młoty ze sznurem leżąc 2x 40kg 2x10 8b) Młotki z hantlami stojąc 2x 10kg 2x15 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 40kg 2x12 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 2x 32,5kg 2x15 10) Uginanie pompka 6kg x30 Cardio 15min orbitrek postwo ~155 bpm Trening jak na mnie późno i [...]

[...] 70kg x15 6c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 30kg 3x9 7a) Prostowanie z V 3x 80kg x20 / 90kg x20 / 95kg x15 7b) Francuz na maszynie 3x 95kg 3x12 7c) Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 3x 20kg 3x13 8) Spięcia na piłce 3x cc 3x20 9) Wznosy nóg wisząc 2x cc 2x17 10) Deska 70 sekund Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~160bpm Mocy nie [...]

[...] Wiosło neutralnie Hammer 3x 35kg 3x10 5) Narciarz 3x 40kg 3x20 6) Łoś 3x 30kg 3x12 7) Facepull 4x 35kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 3x 10kg 3x20 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 3x 15kg 3x18 9b) Uginanie ze sztangą łamaną 3x 20kg 3x12 Cardio 20min bieżnia postwo 15% 4,6spd ~155bpm Od rana nie do życia dzisiaj jestem. Trening w [...]

[...] 3x12 5) Narciarz 3x 65kg 3x20 6) Łoś 3x 52,5kg 3x12 7) Facepull 4x 67kg 4x15 // 30sek przerwy 8) Młotki z hantlami 4x 22kg x20 / 26kg x16/ 28kg x13 / 16kg x24 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 30kg 2x19 9b) Uginanie z drążkiem 2x 45kg 2x10 10) "21" 20kg Cardio 22min bieżnia postwo 15% 4,8spd ~150bpm 90% nos Ciężary w górę, ściąganie V już [...]

[...] x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x6 6a) Prostowanie z V 3x 90kg x20 / 95kg x20 / 95kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x10 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Spięcia na piłce 3x +10kg 3x18 8) Hollow body na ławeczce 60sek 9) Deska 50 sekund +20kg na plecach Cardio 22min bieżnia postwo [...]

[...] Uginanie ze sznurem 3x 65kg x20 / 72kg x18 / 75kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 35kg 3x7 6a) Prostowanie z V 3x 95kg x20 / 97kg x20 / 100kg x18 6b) Francuz na maszynie 3x 105kg 3x12 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 10kg 3x20 7) Spięcia na piłce 3x +15kg 3x15 Cardio 25min bieżnia chód postwo 6% 6spd Siłowo w górę. Ok.

[...] 60kg x16 5c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x 15kg 3x8 6a) Prostowanie z drążkiem 3x 60kg x25, 70kg x25, 80kg x 6b) Prostowanie horyzontalne 3x 15kg 3x15 6c) Uginanie modlitewnik maszyna jednorącz 3x 15kg 3x15 7) Allahy 3x 50kg 3x20 8) Wznosy nóg wisząc z gumą 3x guma średnia 3x12 Cardio Rowerek na wieczór, 30min minimum, może dłużej [...]

[...] ławce 80kg x14 8) Odwrotny Butterfly 70kg 3x12 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]

[...] ~38sek/33 metry 6) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-20 // 30sek przerwy 7) Facepull 75kg 2x17 8a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 65kg x18, 50kg x22 8b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x14, 20kg x24 9a) Prostowanie jednorącz z klamrą 20kg 2x16 9b) Uginanie z drążkiem 45kg 2x15 10) Allahy 55kg 3x17 (wyciąg) Trening dzisiaj nie na czczo, bo [...]

[...] 2x50kg 2x40sek 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-21 // 30sek przerwy 8) Facepull 75kg 2x18 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 70kg x17, 55kg x20 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x15, 25kg x22 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x13 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x10 11) Allahy 60kg 3x15-13-12(wyciąg) Strasznie ch*jowy sen, obudziłem się [...]

06.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 110kg x14, 90kg x18 1b) Butterfly 100kg x15, 80kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 165kg x13 (ost. wymuszone), 132,5kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 95kg x12, 72,5kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 60kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 70kg 2x20 5) Wyciskanie jednorącz hantla [...]

[...] 30sek, 25sek 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-22 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15-13 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 70kg x18, 55kg x22 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x16, 25kg x23 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x14 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x11 11) Brzuch obwód 2x Spięcia leżąc cc x25 Przyciąganie kolan na maszynie [...]

13.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie drążka nachwytem 112,5g x13, 92,5kg x17 1b) Butterfly 110kg x11 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x10, 135kg x18 3) Wyciskanie sztangi skos+ 97,5kg x12, 75kg x17 4) RDL dead stop 100kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x10, 32kg x15 6) Wznosy w bok z linką [...]

[...] Press 60kg x9 x7 7) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15-13 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 75kg x16, 60kg x20 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 35kg x11, 30kg x15 10a) Prostowanie jednorącz 25kg 2x15 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x12-11 11) Brzuch obwod Spięcia leżąc na maszynie +10kg x30 Wznosy nóg x20 [...]

20.07.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x14, 90kg x17 (drugi wyciąg) 1b) Butterfly 110kg x13, 90kg x18 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 170kg x12 (ost. szarpane), 135kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 100kg x11, 77,5kg x16 4) RDL dead stop 110kg x10 (3sek w dół) 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 38kg x11, 32kg x16 6) [...]

[...] Press 60kg x11 x8 7) Odwrotny Butterfly 80kg 2x20-15 // 30sek przerwy 8) Facepull 80kg 2x15 9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 80kg x14, 65kg x18 9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 35kg x12, 30kg x16 10a) Prostowanie jednorącz 30kg 2x10 10b) Uginanie w bramie 35kg 2x14-13 11) Brzuch obwod Spięcia leżąc na maszynie +25kg x30 Wznosy nóg x20 [...]

03.08.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x115, 90kg x18 (wyciąg, nie brama = cięższy) 1b) Butterfly 120kg x12, 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 130kg x10, 90kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 105kg x12, 82,5kg x18 4) RDL dead stop 130kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg leżąc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy [...]

Witam, tez mam zamiar zrobic modlitewnik ale dobra do tematu;p:) 1.Z tym profilem to mysle ze da rade spawasz tam gdzie normalnie rurki sie stykaja a bokoach gdzie szpara odwrocisz sobie modlitewnik zalejesz ze spoina i mysle ze bedzieok;) 2.ale chodzi Ci o regulacje oparcia czy stojakow??bo jak stojakow to ja bym sie nie bawil z regulacja mozna [...]