Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Core pracuje, bark pracuje a o to mi chodzi tutaj, a im niżej się schodzi tym mocniej angażuje się triceps

30.06.2020

Cardio: 1:20h rower
Wiatr w hej. Poza tym jechałem na crossowym więc inaczej niż na mieszczuchu, jednak jest za mały dla mnie.
Piszczel od rana było jakoś dziwnie spoko, po czym wyszedłem na "szybszy" spacer i ból jak cholera. No ja pie*dole..



Micha:
1) Tosty z kurczakiem + truskawki
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Tosty z kurczakiem + piwo 0%
4) Poduszeczki z WPC
5) Jajecznica z mozzarellą

Tosty fundamentem diety!

Więcej wartości odżywczych niż ryż

BroStyle

Więcej wartości odżywczych niż ryż

Jeżeli dobrze trawisz, ale bardziej prozapalne.
Balansujesz na granicy

Rozwiń proszę, pomijając ich trawienie bo na to nie narzekam

BroStyle

Rozwiń proszę, pomijając ich trawienie bo na to nie narzekam

Pieczywo i generalnie produkty zbożowe ze względu na fakt składowania w różnych miejscach charakteryzują się zawartością mykotoksyn, które są toksyczne.

Nie wnikam w to aż tak jeśli "nie muszę"

01.07.2020

FBW B:

1) Uginanie stojąc
55kg x15, 40kg x20 // dopięcie
1b) Prostowanie jednonóż
30kg x25, 25kg x30
2) MCnPN z hantlami
22kg 2x12 // 3sek ekscentryka

3a) Ściąganie V
100kg x12, 70kg x19
3b) Brama góra
40kg x15, 30kg x21 // dopięcie

4a) Wiosłowanie Hammer podchwyt
65kg x12, 45kg x16 // dopięcie + 3sek ekscentryka + rozciągnięcie
4b) Przenoszenie na maszynie
36kg 2x25 // rozciągnięcie
5) Wyciskanie na Smith skos+10st
85kg x8, 75kg x10 // 3sek ekscentryka

6) Spacer farmera z hantlami
2x50kg 2x40sek
7) Odwrotny Butterfly
70kg 2x25-21 // 30sek przerwy
8) Facepull
75kg 2x18

9a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce
70kg x17, 55kg x20
9b) Uginanie z drążkiem modlitewnik
30kg x15, 25kg x22
10a) Prostowanie jednorącz
25kg 2x13
10b) Uginanie w bramie
35kg 2x10

11) Allahy
60kg 3x15-13-12(wyciąg)

Strasznie ch*jowy sen, obudziłem się zaspany, spuchnięty całkowicie, nogi po wczoraj (i ogólnie) zmęczone mocno - +1,8kg względem wczoraj. Kolejny tydzień zdecydowanie robię deload i od siłowego i od cardio i od NEAT.
Trening całkiem OK.





Cardio: 1:20h stacjonarka, total rege.
Śmieszna sprawa w sumie dziś - więcej kofeiny = niższe tętno


Micha:
Trening
1) Tosty z kurczakiem + truskawki
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas
4) Poduszeczki z WPC
5) Omlet z jajek, WPC z masłem orzechowym i AN Forest Fruits

Korzystne światło:


Swoją drogą - jesienne biegi w Pradze zostały oficjalnie odwołane w tym roku. Czechy to państwo w Europie, które podchodziło do koronashitu w sumie najbardziej "luźno". To na 99,9% zwiastuje, że nasz PZU Maraton we wrześniu się raczej nie odbędzie. Zobaczymy jak to się ułoży - ale najpierw muszę wrócić z pozycji kontuzjusz do pozycji biegacz Dziś jadę na rehab dodatkowy mimo tego, co sam robię w domu. Do końca tygodnia raczej jeszcze pass i ~we wtorek zrobię pierwsze podrygi.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-01 17:27:03

02.07.2020

Cardio: 60min rowerek w formie interwałów
10 minut luźno
8x 1 minuta : 2 minuty na jakieś 80%
5 minut luźno
5x 30 sekund : 30 sekund na 100%
15 minut luźno
W końcu jakieś wyższe tętno




Micha:
1) Tosty z indykiem + truskawki
2) Tosty z kurczakiem
Cardio
3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas
4) Skyr waniliowy z płatkami i ananasem
5) Polędwica wędzona i ser żółty z masłem orzechowym i AN Forest Fruit



Skończyłem fiolkę BPC, drugiej na razie nie będę wrzucał bo chcę zrobić USG. Wczoraj poszła manualka tam + na hamstringi, cały czas lepiej ale dalej czuć.