Do sprzedania, wczesniej nie udalo sie sprzedac wiec ceny w dol. - lawka marbo, regulowane oparcie i siedzisko. Nie da sie zrobic skosu ujemnego. 100zł - modlitewnik marbo 90zł - drazek do sciany kelton 70zł - porecze do sciany marbo. cena? Cena lawki i modlitewnika nie podlega negocjacji. Jak sie nie sprzeda to zostawiam sobie. Drazek do [...]
[...] i dipsami to robie tak ze pompki mniej się pochylam i robie z ramionami jak najbliżej tułowia żeby było na głównie na triceps. A dipsach bardziej się pochylam żeby było głównie na klatkę. Dzięki za pomoc. A myślisz ze modlitewnik na bica może zostać? Nigdy nie robiłem tego ćwiczenia tak jak i bramy i chciałem jakieś urozmaicenie dodać.
11 - pompki sa ok. modlitewnik nie jest dla poczatkujacych ( sciagna sa obciazone mocno ) dlatego nawet bardziej wprawionym nie poleca sie modlitenika jako 1 cwiczneie
witam. podczepie się tutaj jak nikomu nie przeszkadza :D wiek:17 wzrost:182 waga:72 w porywach 73 dieta: narazie brak dopiero musze ją przygotować ale będzie napewno !! staż:4-5 miesięcy a potem 4 miesięczna przerwa ;/ suplementy: będzie białko jako uzupełnienie diety a za jakieś 3-4 miesiące moze kreatyna. cel: masa sprzęt: sztanga hantle [...]
dlaczego nogi klata 2 cwiczenia a bic 3? powinno byc 3-4 cwiczenia duze partie i 2-3 cwiczenia male partie. serie: 12-10-8-8 do klaty dodaj wyciskanie głową w górę/dół co tydzień zmiana do nóg jeszcze jedno na czterogłowy masz modlitewnik? jak tak to zamiast o kolano ostatnie cwiczenie modl do trica jeszcze dipsy na koniec i powinno byc porządnie
około 7 miesięcy. Jeden z planów co przerobiłem : PN Klata Wyciskanie na skosie 5 x 12 Hantle na skosie 3 x 15 Rozpiętki 3x12 Motyle 3x 10 wt. plecy Wiosłowanie 4x10 Drązek w szerokim do klaty 5 x 12 Drązek siedzac w waskim 3 x 15 czw Barki Podciaganie do brody 4x12 Hantle na boki 3x15 Unoszenie hantli w opadzie 4x15 Szrugsy 4x10 Pt Bic+tric [...]
a jednak się pokusiłem, kosztowało mnie to trochę czasu. Poniedziałek: klata * Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie: 12/10/8/6/4/2 +progresja cieżaru. * Wyciskanie sztangielek głową w górę: 4 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę z każdą serię progresja cieżaru. * Rozpiętki na płaskiej ławie: 4 serie 12-15 powtórzeń. [...]
chyba mogą byc a teraz ja mam pytanie: czy priorytetem na bica bedzie go wykonywanie 2 razy w tygodniu?? wykonuje takie cwiczenia: uginanie sztangi z podchwytem - 10 8 6 modlitewnik - 10 8 6 uginanie sztangilek(suplinacja)- 20 20 20 prosze o komentaze