modlitewnik

[...] sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8,6,6,6 wtorek Plecy MC 15 15 12 12 Drazek 4xmax Szrugsy 3x12-8 Biceps modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch unoszenie nog ze zwisu 4-5 serii Czwartek WL 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie do góry 8,8,8,8 Rozpiętki [...]

[...] nóg na maszynie 8,8,8 Przysiad, lub Front Squat 12,10,8,8(6) Uginanie nóg na maszynie 8,8,8,8 Wspięcia na palce(jeśli robisz łydki) SOBOTA Drazek 4xmax Wiosłowanie 8,8,6,6 MC 12,10,8,8(6) Szrugsy 3x12-8 modlitewnik sztanga 4-3x12-6 w podporze o kolano 4-3x12-6 Brzuch dowolnie 6 serii do oporu Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 14:21:45

wybierz lepiej jakis zestaw bez modlitewnika, taniej ci wyjdzie, a zaoszczedzana kase kupisz inny sprzet lub ciezary. sa lepsze cwiczenia na biceps niz modlitewnik

co proponujecie sprzet keltona czy marbo ??.... mitrandir .. wydaje mi sie ze modlitewnik musi byc na silowni jak nie teraz to pozniej napewno. dlatego wydaje mi sie ze warto kupic wszystko odrazu. co myslicie o tym ?? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 do tego reszta gyfow. jakis wyciag i mysle ze sprzet nie najgorszy. prosze o [...]

http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/105 ja proponuje ten zestaw Lawka regulowana+ stojaki+ wyciag za 666zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/13 ten modlitewnik 253zl http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/22/279 449zl i masz silke zajefajna silke :) 666+253+449=1368zl od tego jeszcze jest rabat za to ze na forum [...]

Masz jakieś problemy zdrowotne? Proponowałbym zacząć nawet tym schematem od początku: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Trica nie ma co katować ale modlitewnik na biceps jest. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-05 11:02:26

niestety niczym mnie ten poradnik nie zaszokował gdyż juz wczesniej byłem w jego posiadaniu Ale musze powiedziec że wspólnie z geeloo dzięki niemu zbudowalismy solidną ławke wraz ze stojakami i modlitewnik szkoda ze tylko geeloo tak z was wszystkich ździera kase Mam nadzieje że niemasz mi tego za złe pakerze

[...] zarówno Marbo jak i Kelton mają bardzo wysokie - szczególnie w czasach kryzysu - ceny. Zerknij na moją siłke w podpisie, sprzęt Marbo z 2011 roku gdzie ceny były o wiele niższe, a nie ma żadnych wad. Ławka się nie przechyla do przodu przy ćwiczeniach z modlitewnikiem ani nic. Nie to co badziewne modele z tego roku. Zobacz na te ogłoszenie 1 2 3

Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt. * Deska, 2 x maksymalny czas Plan B: * Martwy ciąg, 3 x 8-12 [...]

[...] jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki. Jak ktoś doświadczony [...]

Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]

Moim zdaniem wszystko się przyda bierz cały zestaw a jak masz coś wywalić to wywal stojaki pod modlitewnik sam ich nie mam i wiem że da sie obejść bez nich . A jak łapy padają na modlitewniku to po prostu opuszczasz gryf na podłogę

Niby stojaki do modlitewnika strata pieniędzy, ale co zrobię jak mi łapy padną na modlitewniku? Będę chyba musiał koziołka przez niego zrobić- dokładnie jak wyżej chyba nigdy na modlitewniku do ławeczki nie ćwiczyleś, wątpie żebyś brał takie ciężary aby koziołka przy odkładaniu zrobić, jak chcesz odłożyć to wstajesz, przechylasz się do przodu [...]

Robienie masy odpada. Mam inne priorytety dlatego teraz idzie redukcja - koniec kropka ;) I dzień Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie Arnoldki Podciąganie do brody na wyciągu Unoszenie na boki stojąc Szrugsy Brzuch: Unoszenie nóg leżąc Nożyce poziome/pionowe Allahy Brzuszki na piłce Skośne na maszynie II dzień Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Do najbliższej mam 1h jazdy autobusem. Może uzbieram troche kasy na siłownię domową: sztanga, modlitewnik, ławka. Jaki sprzęt mam jeszcze kupić i ile kasy mnie to pochłonie??

[...] Trenowanie brzucha dzień przed plecami to słaby pomysł bo jest stabilizatorem np. w MC. Plan na łapy masz ok,super serie mozesz zrobić jak chcesz np. Poręcze + uginanie stojąc 3s Wyciskanie francuskie + uginanie z supinacją 2s Prostowanie + modlitewnik 2s Może coś ruszy, pilnuj diety. Przedramie na koniec to treningu bica i trica, 2-3s. Pzdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle, modlitewnik Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :

[...] - wyciskanie na ławce skośnej sztangielek 8/8/8 - rozpiętki na ławce płaskie sztangielkami 15/12/12 Biceps - uginanie przedramion ze sztangą prostą 10/8/6/6 - modlitewnik wąskim chwytem 10/8/6/6 - uginanie na przemian przedramion młotek 10/8/6 Brzuch - dowolne 3 ćwiczenia do oporu po 3s. ŚRODA Plecy + Triceps [...]

[...] hant 3 serie (8,6,4) skos dol gryf 4 serie (8,6,4,2) rozpietki hant prosta 3x12 -Biceps: uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 -Przedramie: uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x10 nachwtytem w siadzie 3x10 Wtorek:biganie na czczo przed sniadaniem 45-60min [...]

[...] -linki 3 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie hantli płasko 3 serie po 6 powtórzeń BICEPS -wyciskanie sztangi prostej 15/12/8/7/7 powtórzeń -hantle młotkowo 3x8/6 powtórzeń -modlitewnik sztanga łamana 3x 8 powtórzeń Po treningu 5g BCAA i MONOHYDRANTU + 30 gram białka i na rower 30 minut Po rowerku 50 gram carbo pysznej pomarańczki :) DIETA [...]