Ocena planu fbw :)

J/w

Tydz I - Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B
Tydz II - Pn: B | Śr: A | Pt: B | Ndz: A

Plan A:
* Przysiad, 3 x 8-12 powt.
* Wykroki ze sztangielkami, 3 x 12 powt.
* Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt.
* OHP, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt.
* Rozpiętki hantlami na ławce ze skosem dodatnim, 3 x 8 powt.
* Unoszenie ramion na boki z hantlami, 3 x 12 powt.
* Deska, 2 x maksymalny czas

Plan B:
* Wznosy ramion ze sztangą przed siebie, 3 x 8 powt.
* Modlitewnik ze sztangą łamaną, 3 x 8-12 powt.
* Uginanie przedramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, 3 x 12 powt.
* Unoszenie przedramienia jednorącz ze sztangielką, 3 x 12 powt.
* Unoszenie sztangielek, 3 x 15 powt.
* Brzuszki, 2 x maksymalny czas
* Deska, 2 x maksymalny czas

anubis84

https://www.sfd.pl/PLAN_FBW_do_oceny!_:_-t1191729.html

Posiadanie multi kont jest zabronione, po co z innych kont zakłądasz takie same tematy ?

to multikonta, ale kazdy ma swoje (korzystamy z jednego komputera, latwo sie domyslec gdzie sie znajdujemy ;/)

Fajnie jak byś dał jakieś informacje o sobie najlepiej wypełnioną ankietę z postów podwieszonych to da podstawowe informacje o Tobie i łatwiej będzie doradzić coś w sprawie planu treningowego.
Nie wiem czy dobrze sobie rozpisałeś ale biorąc pod uwagę podziały tygodniowe to rozpisałeś tak, że skoro w niedziele pierwszego tygodnia robisz wykonujesz rozpiskę B na treningu i w poniedziałek drugiego tygodnia też robisz rozpiskę B to wynika, że robisz dwa takie same trening dzień po dniu, a chyba nie do końca tak ma być.

rion10

Nie wiem czy dobrze sobie rozpisałeś ale biorąc pod uwagę podziały tygodniowe to rozpisałeś tak, że skoro w niedziele pierwszego tygodnia robisz wykonujesz rozpiskę B na treningu i w poniedziałek drugiego tygodnia też robisz rozpiskę B to wynika, że robisz dwa takie same trening dzień po dniu, a chyba nie do końca tak ma być.

Racja, dzięki za uwagę ;). Zaraz uzupełnie informacje.

Płeć Mężczyzna
Wiek 15 lat
Waga 61kg
Wzrost 173cm
Cel treningowy siła
Staż treningowy na siłowni 6msc
Uprawiane inne sporty -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) full osprzet
Dieta -
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) -
Zażywane suplementy -
Ostatnio przerabiany plan -

W takim razie potrzeba Ci planu jakiegoś podstawowego bo jesteś młody i staż masz też niewielki.
Trzeba by było ogarnąć podstawy, nie trzeba Ci jakichś rozbudowanych planów treningowych i ten Twój też można zmodyfikować przede wszystkim jak masz przysiady to nie dodawałbym już wykroków tylko to zostawił jako bazę, wywal też te rozpiętki czy unoszenie w bok jak masz ohp to ono załatwi barki.
Robisz przysiady w planie A a dlaczego nie robisz martwego ciągu?
Masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania?
Jak wygląda dieta u Ciebie?

rion10

W takim razie potrzeba Ci planu jakiegoś podstawowego bo jesteś młody i staż masz też niewielki.
Trzeba by było ogarnąć podstawy, nie trzeba Ci jakichś rozbudowanych planów treningowych i ten Twój też można zmodyfikować przede wszystkim jak masz przysiady to nie dodawałbym już wykroków tylko to zostawił jako bazę, wywal też te rozpiętki czy unoszenie w bok jak masz ohp to ono załatwi barki.

wprowadziłem poprawki

rion10

Robisz przysiady w planie A a dlaczego nie robisz martwego ciągu?
Masz jakieś przeciwwskazania do wykonywania?
Jak wygląda dieta u Ciebie?

słabo u mnie z techniką, robię to zle - nie znam nikogo kto moze mi doradzic - trenuje w piwnicy w moim domu
diety nie mam, nie myslalem nad tym

Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B

Plan A:
* Przysiad, 3 x 8-12 powt.
* Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt.
* Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt.
* Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt.
* Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt.
* Deska, 2 x maksymalny czas

Plan B:

* Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8 powt.
* Modlitewnik ze sztangą łamaną, 3 x 8-12 powt.
* Uginanie przedramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt.
* Unoszenie przedramienia jednorącz ze sztangielką, 3 x 12 powt.
* Unoszenie sztangielek, 3 x 15 powt.
* Deska, 2 x maksymalny czas


Wprowadziłem poprawki w planie A, jak to teraz wygląda? Jeszcze potem ogarnę ten B


Zmieniony przez - .xXSiwYXx. w dniu 2019-07-03 20:48:37

Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj.
Co do planu
A - wywal martwy jak masz przysiad
B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno.

Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia.
Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch

rion10

Kwestia jest taka żebyś sobie nie zrobił krzywdy tym martwym ciągiem, jeśli ciężko w nim z techniką to i może być też podobny problem z przysiadami. Ewentualnie jak masz możliwość nagrywania filmów z treningu to też jest dobra opcja i wrzucane ich do tematu tutaj.
Co do planu
A - wywal martwy jak masz przysiad
B - zostaw jedno ćwiczenie na biceps, jeśli unoszenie sztangielek to ćwiczenie barkowe to też wystarczy jedno.

Dodatkowo jak układasz plan to kolejność w nim ćwiczeń stosuj w zależność od wielkości trenowanej grupy i ćwiczenia.
Czyli zaczynasz trening od grzbiet, nogi, klatka, barki, ramiona, brzuch

Co do techniki, to już mam osobę, która mi pomoże. Jak teraz z tym planem? Jest w porządku? (na razie kolejnosc nie poprawna) -
Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B

Plan A:
* Przysiad, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt.
* Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt.
* Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt.
* Wspięcia stojąc, 3 x 12-15 powt.
* Deska, 2 x maksymalny czas

Plan B:

* Martwy ciąg, 3 x 8-12 powt.
* OHP, 3 x 8 powt.
* Modlitewnik ze sztangą łamaną, 3 x 8-12 powt.
* Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt.
* Unoszenie przedramienia jednorącz ze sztangielką, 3 x 12 powt.
* Unoszenie sztangielek, 3 x 15 powt.
* Deska, 2 x maksymalny czas

https://www.sfd.pl/PLAN_FBW_do_oceny!_:_-t1191729.html

Posiadanie multi kont jest zabronione, po co z innych kont zakłądasz takie same tematy ?

Generalnie jest lepiej ale trzeba by było ułożyć plan w kolejności nogi, grzbiet, klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch.
W planie masz nadal z dużo ćwiczeń izolowanych jak ten modlitewnik czy unoszenia. Nie jest Ci to na początku potrzebne bo najważniejsze są podstawy wielostawowe i progres w nich i nauka poprawnej techniki.
Jak ktoś doświadczony Ci pomoże z techniką to bardzo dobrze bo najgorzej na początku wykonywać źle ćwiczenia bo te złe ruchy wchodzą w nawyk i ciężko się ich z czasem pozbyć i sporo czasu i energii to kosztuje.