Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]
hulk- 1. gryfa robiliśmy sami poprostu kupujesz pręt i dajesz tokarzowi żeby podtoczył z dwoch stron. 2. Pewnie że możesz dorzucić cos do ćwiczenia nóg musisz to tylko zaplanować i wyspawać Grassmaste- Profil łączocy stojaki i modlitewnik ma 100 cm długosci Zawias znajduje się w odległosci 70 cm od stojaków a 30 od modlitewnika
super tego brakowało a macie instrukcje jak zrobic tez modlitewnik bardzo był bym wdzieczny ,namowie tate to pewnie mi pomoze ,zrobic a co a ze ile wytrzyma sie martwicie to trzeba grube masywniejsze podstawy na sztange i wogule i bedzie mocne.heh wszytko sie da,
[...] (pracowałęm weekendami i gdy było wolne)najwięcej czasu zajęło szlifowanie :( zrobiłem kilka zmian w projekcie ale teraz i tak bym zmienił stan obecny dla chcących dorobić modlitewnik radze podnieść siedzenie o jakieś min. 15 cm. więcej niż na 1 projekcie ponieważ siedząc ma się zgięte nogi co przeszkadza a ja i tak jestem bardzo niski wiec co [...]
pon. Klata+bic Dodaj serie do wyciskania na skosie, na koniec możesz dodac jakas izolacje w malej liczbie serii. Uginanie ze sztanga rampa 6 Modlitewnik 4x10 sr. nogi Dodaj serie do wykrokow, po żurawiu wrzuc jeszcze uginanie lezac (przy okazji doloz do zurawia 1-2 serie) ptk. plecy+tric Ile razy jestes w stanie się podciągnąć w serii? [...]
[...] sprzęt jak: -Kelton zestaw Tryton III PLUS http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/112 -kelton ławke Hermod http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/300 -Kelton modlitewnik+oparcie pod klatkę HZ5 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/225 -Kelton drążek do ściany HD2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/17 -Kelton [...]
[...] a chciałem to jak najlepiej zagospodarować. W tym zestawie znajduję się taki sprzęt jak: -Kelton ławka wielofunkcyjna Tryton -Kelton stojaki na sztangę (para) HS1 -Kelton modlitewnik HZ1 -Kelton gryf 180 -2x Hop Sport ciężar żeliwny 20 kg -2x Hop Sport ciężar żeliwny 10 kg -2x Hop Sport ciężar żeliwny 5 kg -2x Hop Sport ciężar żeliwny 2,5 kg [...]
Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]
[...] Uginanie naprzemienne z hantlami- młotkowy chwyt 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Francuz leżąc na ławce poziomej 12/10/8 20kg/25kg/30kg 3 Uginanie ramienia z hantla- modlitewnik 12/10/8 8kg/8kg/12kg w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/20 22kg/17kg/17kg 1 ćwiczenie - Tutaj na bicka założyłem za duży ciężar do [...]
Dzieki za szybka odpowiedz Mam jeszcze takie pytanie, "Zrób konkretny modlitewnik" czyli mam zrobic wiecej serji modlitewnika wywalajac hantle- ile bys proponowal to samo sie tyczy barkow, ktore cwiczenia bys polecil. A co do tych dziwnych nazw to postaram sie je znalesc p.s Umieszczam jeszcze raz suplementacjie bo tamta wyszla nie [...]
Modlitewnik 3 serie 12-10-8 w zupełności wystarczy. Barki: nie kombinuj tylko daj dwa ćwiczenia po trzy serie -Wyciskanie sztangi z klatki/ lub zza głowy. 3 s. 12-10-8 -Unoszenie hantli bokiem - stojąc 3 s 12-10-8 resztę wywal i pamiętaj że najprostszy plan daje najlepsze efekty. Co do suplementów... twoja wątroba, twoje nerki, umywam ręce jak [...]
[...] Nadgarstków Metodą Sandowa 27x16/36x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s (ciężarów dokładnie nie wiem, bardzo małe cieżary, duuużo powtóreń) Czułem ból na modlitewniku sztangielkami, wie ktoś jaki może być powód? Może używać na modlitewniku tylko łamanej? Na przedramiona nachwytem mały ciężar, ale takie palenie i pompa że ledwo [...]