modlitewnik

[...] dzięki WSZYSTKIM.. Poniedziałek ( klatka, biceps ) 1. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 4 x 8 - wyciskanie skos 4 x 8 - ściąganie linek 4 x 8 - rozpiętki 4 x 8 2. Biceps - modlitewnik 4 x 10 - uginanie ramion hantlami 4 x 8 - uginanie ramion sztangą 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 Środa ( plecy, triceps ) 1. Plecy - podciąganie na drążku 4 x 8 - [...]

[...] biceps Klata wyciskanie sztanga na plasko 3x8 wyciskanie sztanga skos 3x8 rozpietki 3x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x8 modlitewnik 3x8 Sr. Plecy tricpes plecy podciaganie na drążku 3x8 MC 3x8 wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 wisłowanie hantlą 3x8 triceps wyciskanie waskie sztanga na lawce [...]

http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=2935348 Każdy sprzęt na osobnej aukcji! Mega niskie ceny! Zapraszam! 1. Brama 3900 @ 2. modlitewnik 250 @ 3. ławka pozioma 500 @ 4. ławka skos 500 @ 5. wyciąg pionowy 2000 6. suwnica hack masz 2000 7. ławka na barki 500 8. na pacy wiosłownie 300 [...]

[...] reki na siedzaca... jedną hantelką 3x10 na ręke 2 wyciskanie sztangi wąsko 3x10 II TRENING barki+ biceps barki: 1 wyciskanie hantelkami 3x10 2 wyciskanie sztangą do szyji 3x10 3 wyciskanie sztangą do pleców 3x10 biceps: 1 hantelkami 3x10 na jedną reke 2 gryfem łamanym 4x10 III trening plecy 1 wiosłowanie 3x10 2 modlitewnik 3x10 3 szrugsy 3x10

[...] ławeczka skośna w dół 4.rozpiętki 5.francuskie sztanga 6.sztanga wąsko 7.linki (powiedz mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) Wtorek:biceps,plecy 1.hantle na siedząco 2.modlitewnik 3.hantelek o kolano 4.młotkowe wyciskanie 5.podciąganie się na drążku 6.wiosłowanie 7.martwy ciąg Po tym przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za [...]

[...] obciążenie z gryfami w rozsądnej cenie, na początek mysle, że 100kg będzie wystarczające. http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html http://www.marbo-sport.pl/modlitewnik-wsuwka-do-lawek-home-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/prasa-przyrzad-do-cwiczenia-nog-do-lawek-home-mh-a102.html [...]

Witam. Zwracam sie do was drodzy użytkownicy z prośbą o pomoc, otóż trenuje piłke nożną juz jakies 11 lat i wiadomo ze z siłownia jakas styczność miałem lecz nigdy jakiegos konkretnego planu nie przerabiałem. Chce zaczac trenowac na siłowni , celem moim jest dobra i ładna sylwetka, dodam ze treningi mam codziennie , jaki typ treningu, diety i [...]

[...] 4x8 ---WTOREK--- *PLECY -ściąganie drązka do karku w sadzie 3x8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie 3x8 -wiosłowanie 3x8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik: 3x8 -sztangielki: 3x8 -wyciąg: 3x8 *TRICEPS -francuskie: 3x8 -wyciąg: 3x8 -pompki tyłem: 3x8 ---PIĄTEK--- *BARKI -wyciskanie sztangi przed i [...]

WIEK:17 WZROST:176 WAGA:69kg - 1 DZIEŃ- -BRZUSZKI 3x 30 -WYC. NA POZ. ŁAWCE -10/10/8/8/6 -BUTTERFLY 3x25POWT. -UNOSZENIE SZTANGI STOJĄC 12/10/8/6/PRZERWY 30SEK.MIĘDZY SERIAMI -MODLITEWNIK 4x10/10/8/8/ -PRZYSIADY 10/8/6/6/6 -SUWNICA 45STOPNI 4x20 POWT. -BRZUSZKI 3x 30 -2 DZIEŃ- -Tańce z duż ilością ćwiczeń fizycznych -3 DZIEŃ -30 minut ciągłego [...]

[...] sport ( wyciąg górny i dolny ), klatka keltona, drążek z 6 chwytami, poręcze, ławeczka regulowana marbo, ławeczka ze stojakami ( uzywam jej tylko dlatego bo ma w sobie modlitewnik i do prostowania nóg tą prasę + można ćwiczyć tego ' żurawia ' na dwójki ) . Kratownica , gryf prosty 210 cm i 180 cm, nakład taki że starcza mi spokojnie jak na [...]

PONIEDZIALEK Wyciskanie gryfu na ławeczce prostej Wyciskanie gryfu wąsko na ławeczce prostej Wyciskanie hankli na ławeczce prostej WTOREK Podnoszenie hankli Uginanie o kolano Podnoszenie gryfu prostego Podnoszenie gryfu łamanego Modlitewnik ŚRODA Wyciskanie gryfu zza karku Wyciskanie gryfu przed karkiem Unoszenie hankli przed sobą Przyciąganie [...]

[...] spadłem znów do 50kg i podnosze to ledwo ledwo. Zaczyna mnie to dobijac i az sie mi odechciewa ćwiczyc. W klacie jestem strasznie słaby, poniewaz miedzy klata a bicepsem(modlitewnik) jest tylko 2,5kg różnicy. Nie dawno robiłem 2 tyg przerwy, i zaraz powinienem zacząc znów ćwiczyć, lecz nie wiem jak. Może zmienic kolejność ćwiczeń, lub wogole [...]

[...] -wyciskanie na suwnicy 4x 10-8 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-8 Łydki -wspięcia na palcach 5x 25-10 Pt. Triceps: -francuzy sztangą 4x 10-8 -wyciskanie hantla jednorącz zza głowy 4x 10-8 -prostowanie na wyciągu 4x 10-8 Biceps: - uginanie sztangą stojąc 4x 10-8 -modlitewnik sztanga 4x 10-8 -uginanie hantlami na ławce skośnej 4x 10-8 Przedramie

Oto moj trening: 1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion na wyciagu 8x6 prostowanie ramienia 8x6 [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,sztangielki,sztanga,stojaki,drążek,modlitewnik,maszyna do nóg Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

proszę o ocenę i poprawki przysiady 2s prostowanie nóg na maszynie 1s wyciskanie na płaskiej 2s ściąganie drążka za kark lub podciąganie w chwycie naturalnym 2s Wyciskanie na skośnej 1s Wiosłowanie 2s podchwytem Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 1s wyciskanie wąsko albo ściąganie linki do dołu 2s Modlitewnik albo [...]

Witam, po przerwie wracam na siłownie i chce FBW robić. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 69 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok+długa przerwa. 2miesiące+przerwa i teraz startuje znów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

Witam mam na sprzedaz laweczke. Jest ona wykonana wlasnej roboty. Jest pospowana. Na lawce wyciskalem 105kg + moja masa lezacego ( w moim przypadku to 78kg) czyli nada sie dla kazdego kto chce rozpoczac swoja zabawe z silownia. Posiadam do niej: Modlitewnik Przyrzad do cwiczenia nog oraz mam narzedzie do robienia rozpietek Nie jest to zadna [...]

Czesc Co sadzicie o tym planie , kolejnosc grup ustawilem po kolei wedlug priorytetu , pare cwiczen mam izolowanych ale bardzo dobrze mi wchodzily i postanowilem je wplesc do planu na plecach najmniej mi zalezy to je wrzucilem pod koniec. W niektorych cwiczeniach mam podane ze wasko poniewaz zalezy mi na danej glowie np bicepsa Pon Klata - Wycisk [...]

[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące trening ACT Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,sztangielki,modlitewnik,ławka Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak