[...] A. przysiad z sztanga na barkach 4s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wiosłowanie sztanga 4s wyciskanie żołnierskie sprzed klatki na barki 3s uginanie ramion z sztanga modlitewnik 3s francuskie wyciskanie 3s brzuch B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 4s wyciskanie sztangielek skos 4s wyciskanie sztangielek na barki 3s triceps zza głowy [...]
[...] Bo szczerze mówiąc nie wiem na co patrzeć. Cena mówi Kelton, niby droższe to lepsze ale ja sie nie znam. Chciałbym później dokupić modlitewnik, stację na nogi i wyciąg, czyli dodatki do ławeczek. Nie mam jak zamontować w pokoju osobnego wyciągu, nie dość że wszędzie jest karton-gips, to i tak nawet nie [...]
[...] klata Piątek- plecy + biceps Sobota- Barki Więc tak jak Darek mówił prosiłbym o modyfikacje sprzet jest pokazany wiec prosiłbym o pomoc w planie który moglbym wykonac na moim wyposażeniu( modlitewnik jest dołączany i ławka ma regulacje) z naciskiem na uzyskanie masy.Czekam na odpowiedzi :) Zmieniony przez - Rogalinio w dniu 2008-12-31 17:10:19
hmm nie czytalem calego posta.. ja tez mialem te bole kilka miechow.... w sumie nie wiem kiedy one przeszly.. ale facet łamanyy gryf no i modlitewnik sobie podaruj bo on lapy strasznie wykreca..sprobij . ketonalu pare tabsow zarzudzic i daj obie chwile spokoju z silka...
PONIEDZIAŁEK Plecy: Drążek 5 x 8 Wiosło hantlem 3 x 10-12 Szrugsy 4 x 10-15 MC 4 x 8-6 WTOREK Klata: Skos dół 5 x 10-12 Pozioma 5 x 10-12 Skos góra 5 x 10-12 Rozpiętki skos góra 4 x 12 CZWARTEK Barki: Wyciskanie żołnierskie 5 x 8-10 Unoszenie hantli w bok 5 x 12 Przyciąganie sztangi w opadzie 5 x 12 Wyciskanie zza karku 5 x 10-12 PIĄTEK Biceps: [...]
Zależy jak kto woli.ja biceps(uginanie sztangą robiłem zawsze lekko łamanym zaś francuskie i modlitewnik robiłem tym mocno łamanym i było dobrze.Ale jak masz do wyboru to kup ten lekko...
[...] wyciskanie francuskie leżąc od czoła -sztangą na triceps. to ma być absolutna podstawa- w 4 seriach każdego. potem po dwie serie dwóch ćw. na biceps- np. uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce skośnei i modlitewnik lub sztangielką w oparciu o kolano. a na triceps pozostałe dwa to - prostowanie ramion na wyciągu pionowym i pompki w podporze.
Daj więcej zdjęć, szczególnie interesuję mnie ten modlitewnik. Poza tym Lajtowo tylko ćwiczyć i rosnąć POZDRO!
te przedramiona to nie przez modlitewnik tylko przez plakaty joke
jeżeli pytasz co ja bym zrobił to wziął ten zestaw co kolega wyżej, a za 500zl bym kupił zestaw od kamila(ławka, stojaki, modlitewnik, małe stojaki, drążek) z drążkiem który jest baaaardzo przydatny a jeżeli pytasz sie co brać z tego co dałeś to bym proponował tak jak kolega wyżej Zmieniony przez - to_mass w dniu 2007-07-23 15:59:41
Witam wyciąg jak najbardziej godny polecenia , po dobrym montażu bedzie bardzo stabilny a dzięki prowadnicom ruch jest bardzo płynny , jeżeli chodzi o modlitewnik i prase to jak najbardziej zawsze można sobię dzieki tym dodatkom fajnie urozmaicić treningi :)
mam 40cm w bicku. Na czwartkowym treningu robię 2 superserie. Pierwsza to (piszę tylko obicepsie) standardowe ze sztangą prostą (nie lubię łamanej a drugie to modlitewnik - wszystko po 3 serie, stałym ciężarem). Potem robię jeszcze 2 serie na linkach i na sam koniec "21".Tak trenuję w czwartek bicepsy. A w poniedziałek (czyli [...]
[...] 12-15(dobierz tak ciezar, by to byly ostatnie powtorzenia jakie dasz rade zrobic w tej serii) 1 cwicz. naprzemianstronne unoszenie sztangielek 3 serie 2 cwicz sztanga na modlitewniku 3 serie Ważne bys trzymal się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami- a ten czas to max 1 min! Po 6 tyg zmieniasz na zakres ruchu 6-8 i odpoczynki 1,5 [...]
[...] byla max), podczas ostatnij seri 3 sam 3 wymuszone (ew ciezar sciagany) - przera miedzy seriami 120s - 150s - prostowanie wolniejsze od zginania Cwiczenia biceps: -modlitewnik gryf lamany -hantelki uchwyt mlotkowy -cw zmieniane co tydzien (o kolano ze skretem, na wyciagu, gryf prosty na stojaco, hantelki lawka skosna) Cwuczenia triceps: [...]
[...] ja zaproponuje coś takiego... poniedziałek:bic ciężko tric lekko super serie -uginanie ramion ze sztangą stojac 12,10,8,8 -prostowanie ramion w opadzie 3x10 na koniec -modlitewnik 12,10,8,8 czwartek: bic lekko tric ciężko super serie: -wyciąg 12,10,8,8 -unoszenie ramion z hantlami suplinacja 3x10 na koniec na przemian: -francuzkie siedząc [...]
[...] sportu po rekonstrukcji kolana) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w piwnicy mam dostep do - lawka prosta, sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta : Jest, poprawiona jakis czas temu na forum, stosuje sie do niej. Przeciwskazania medyczne : Raczej zadne, no moze cwiczenia obciazajace stawy kolanowe [...]
ogolnie to ćwicze u kolegi a u mnie chciałem tylko ławke w sumie, bo u kolegi 160kg obciążenia, z 8 gryfów, 3 ławki, modlitewnik , drążek, itp. Obciążenie z cementu :P nie chciałem tracić kasy na obciążenie 10kg- 45zł , jak dla mnie żal siana. A na złomie nie mogłem znaleść. Jak byś nie zauważył słowo siłownia jest w "" dobra juz nie [...]
Zastanawiam się czy dzwonić :P wydaje mi się że jest to dobra okazja no i ten modlitewnik przy zakupie ławeczki z 89zł na 40zł
Kabanek ja mam tak samo, moge robic bardzo dokladny trening, na przykladowy biceps modlitewnik, mlotkowe podnoszenie sztangielek, podnoszenie ze spinacja nadgarstka i na koniec jeszcze "21" i zakwasow nie mam nigdy, ani nawet lekkiego bolu.. to znaczy ze robie cos nie tak? W czasie treningu rowniez nic mnie nie boli - kiedy nie moge juz [...]
Wlasnie bo do tamtej nie moglbym modlitewnika dolaczyc, ale czy modlitewnik jest przydatny ? Tak naprawde nigdy na nim nie cwiczylem xD
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
