modlitewnik

Nie wiem jak to rozrysować ani nazwać więc tak wygląda mój plan Na biceps pykam hantelkami, łamaną sztangą i na atlasie mam modlitewnik Na klatę mam ławkę i atlas Serie Zawsze staram się robić 3x15 lub 4x10

regeneracja wlasnie teraz bedzie po niej tak jak mowiles: 1 cw mlotki 2 cw uginanie z hantlami, raz zrobie bez supinacji drugi raz z. Zobacze jak co i jak Modlitewnik jakos mi nie podchodzi. Za maly biceps chyba mam na te cwiczenie Z reszta nie chce teraz zadnych izolowanych. Masa masa masa

[email protected] Od razu z modlitewnik+Na stopy ten podest + ceny dodatków do tego atlasu. Zmieniony przez - sieczka w dniu 2012-08-29 12:48:27

[...] Maksymalnie można do niego dokupić 10 sztabek po 10,9kg co daje 109kg + możliwość założenia wolnego ciężaru, daje to spore możliwości. Również do niego można dokupić modlitewnik, podpory pod stopy i element butterfly do rozpiętek i wyciskania w siedzie, jest to możliwe po zakupieniu siedziska z blokadą na uda HZ12. [...]

[...] powoli i dokładnie...strasznie mi łapy spuchły powiedziałbym,ze nawet lepiej niż na NitroShocku... młotkowo 2 serie 10x12kg ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłem. i na koniec modlitewnik 3 serie 10x25kg. z wąskim uchwytem - bez wyginania pleców i szarpania. ostatnia seria z lekką pomocą. po treningu wziąłem BCAA i poszedłem na aeroby...dziś [...]

[...] cvzy jak i czy w kazdej serii taka sama ilość powtórzen czy jak??????Bo ja sie na tym nie bardzo znam chcialbym aby ktos mi pomogł (jeśli to w czymś pomoże to silownie mam w domu i mam do dyspozycji ławke z regulacją kątu oparcia modlitewnik wyciag górny worek treningowy gryf prosty lamany hantle no i ocvzywiscie obciążenie - ponad 100kg)

lekko łamany na modlitewnik:) uwielbiam to cwiczenie mmmmmmmmmmm.....;););)

mi się dobrze ćwiczy i lekko łamanym i prostym(~180cm)...ostatnio robię wszystko(francuz/ modlitewnik itd) tylko prostym i idzie zarąbiście... Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-12-18 21:31:38

modlitewnik mam ale nie lubię na nim ćwiczyć czyli taki coś : uginanie ramion sztangą prostą na modlitewniku wszystko 4x 10 - 12 czy lepiej 12-10-8-6 ?

modlitewnik mam ale nie lubię na nim ćwiczyć to sprzedaj i kup hantelki ]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na modlitewnik 2s Co sądzicie o tym, jaki zakres powtórzeń? Aktualnie ćwiczyłem na 8-12, w zależności od ciężaru i siły przy ostatnich seriach. Z tego względu, że tych serii [...]

W B mozesz dac pierwsze ciagi, a potem wykroki. W B triceps mozesz dac jakies zlozone cwiczenie... W B biceps tez dalbym cos innego niz modlitewnik. Proponowalbym podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow.

acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]

[...] -Podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosławanie sztangi 12,10,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12,10,8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojąc 3*12-15 -modlitewnik 3*12-15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt młotkowy) 3*12-15 Wtorek(klatka+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 -WYCISKANIE [...]

zgodnie z zaleceniami, ułozylem sobie rozpiske HST: * Nogi - Suwnica 2x15 - Przód 2x15 - Tył 2x15 * Klata - pozioma ławka 3x15 - skos w gore 3x15 - Poręcze 2x8-10 * Barki - Sztanga głowa przód 2x15 - Hantle 2x15 - Hantle bokiem 2x15 * Kaptury - sztrugsy 2x15 * Biceps - Sztanga stojąc 2x15 - Modlitewnik + hantel 2x15 * Triceps - Poręcze na [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 1 rok trening na domowej siłowni Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka(modlitewnik,skosy dodatnie),sztanga,sztangielki,drążek Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Odżywka białkowa Zmieniony przez - marcus123 w dniu [...]

[...] RP ściąganie na maszynie Hammer Strength Barbell bent-over row 1 10-12 SS wiosłowanie sztangą WEEK 2 Trening B2 Ćwiczenia Seria Powtórzenia Preacher curl 1 20-30 RP modlitewnik Barbell reverse curl 1 11-20 SS uginanie nachwytem Leg-press calf raise 1 10-12 SS łydki na suwnicy Lying leg curl 1 15-20 RP uginanie kolan na maszynie Back [...]

siema. klata widze lubisz skos walic :) jak Ci odpowiada to ok. mozesz zamiast jednego skosu rozpietki dac. co do bica to modlitewnik na koniec a ten wyciag na poczatek i zamiast niego uginanie ze sztanga :)do plecow drazek wioslo mc i sciaganie drazka na dobicie moze byc. triceps chyba ok. w piatek najpierw nogi potem barki. jedne przysiady daj. [...]

śmiało dorzuć jeszcze jedno cwiczenie na bicka : jadnorącz modlitewnik albo w podporze o kolano uginanie

[...] na: wyciskanie sztangi na płaskiej Triceps dorzuć: wyciskanie wąsko 1. Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami jeśli chodzi ci o młotkowe ok dorzuć jeszcze : modlitewnik 3. Przysiad ze sztangą z przodu zmień na wspięcia na palce albo uginanie nóg w leżeniu a na brzuch: unoszenie nóg w zwisie,skłony w leżeniu głową w [...]