Poprawa Planu treningowego

Witam :>

Mam 16 lat. Ważę 72kg. Brałem kreatynę przez 6 tygodni jakieś poł roku temu. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu od roku czasu, z przerwą dwu miesięczną na wakacje.

Mój trening nie jest dość określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski

poniedziałek:
klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa)
rozpiętki
biceps:
unoszenie sztangi łamanej stojąc
modlitewnik łączony z hantlem
wyciąg

+ brzuch

środa:
motyl - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia)
podciąganie w opadzie

barki
sztanga zza głowy
sztanga przodem
hantle bokiem stojąc
wiosłowanie na ławce hantlem

nogi
suwnica

piatek
to samo co w poniedzialek, tyle ze zamiast bicepsa, triceps:
czyli
wyciskanie na lawce waski uchwyt
wyciskanie francuskie
wyciąg

+ brzuch.

Ćwiczę w pełni wyposażonej siłowni (klub).
Nie mam przeciwskazań medycznych

Moja prośba brzmi następująco:
Proszę o ułożenie mi jakiegoś konkretnego planu (bądz poprawić ten) z uwagami dotyczącymi jak i ile mam ćwiczyć, mile widziane również inne wskazówki.


Pozdrawiam

Cwiczyles kiedys planami calosciowymi?

zdr.

tzn ? : PP

edit

chcialbym dodac jeszcze watpliwosc: otoz chodze do liceum i jestem niestety jednym z najnizszych w klasie chlopakow (mam jakies 1,73 wzrostu) i strasznie zalezy mi na tym, zeby jeszcze podrosnac, koleś od wfu mowil mi zebym nie wykonywal cwiczen "hamujacych wzrost" typu sztanga na barki zza glowy. Czy to prawda ?

Zmieniony przez - peekay w dniu 2008-10-26 20:53:07

1. Silownia nie hamuje wzrostu.
2. CAlosciowy to FBW/HST

zdr.

:)

Nie, w takim razie nigdy nie robiłem treningu całościowego.

warto sprobowac

zdr.

zgodnie z zaleceniami, ułozylem sobie rozpiske HST:

* Nogi
- Suwnica 2x15
- Przód 2x15
- Tył 2x15
* Klata
- pozioma ławka 3x15
- skos w gore 3x15
- Poręcze 2x8-10
* Barki
- Sztanga głowa przód 2x15
- Hantle 2x15
- Hantle bokiem 2x15
* Kaptury
- sztrugsy 2x15
* Biceps
- Sztanga stojąc 2x15
- Modlitewnik + hantel 2x15
* Triceps
- Poręcze na maszynie 2x15
- Wyciąg 2x15
* Przedramiona
- wyciąg 2x15

+ brzuch

Zamierzam również kupić witaminę B12.

Proszę o ocene i ewentualne poprawki
z gory dziekuję .

odświeżam temat .

nikt nie doradzi ;( ??