Biceps

Moim problemem jest biceps ...
Tzn. największym
Przy tym jak inne części ciała ładnie idą w górę to bic ciągle stoi w miejscu. Mniejszym jest klatka też coś stanęła.
Moją ulubioną partią są plecy. Mówię to żeby nikt nie powiedział, że młody chcę tylko biceps i klatkę żeby lansować się później.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 6*

Wzrost: 172

Cel treningowy: Poprawa bicepsu w 1 kolejności

Staż treningowy na słowni: 7 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ogólnie brak sztangielek, poręczy do pompek i drążka do podciągania

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: uzupełniacze + kreatyne obecnie

wklej swój plan
jeżeli ćwiczysz już te 7 miesięcy ciagle tym samym to normą jest że będziesz miał jakiś zastój. na poczatku zawsze wszystko pieknie idzie.. później zaczynają się problemy dlatego masz do wykorzystania różnorodne ćwiczenia, liczbę powtórzeń.. serii.., metody...

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-27 10:36:09

jako że nie mam dostępu do sztangielek to
biceps : 4x uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 , 2x 21 Waidera bodajże się nazywa
klata : 4x WL poziom, 4x skos góra, i rozpiętki
wcześniej tzn na początku FBW miałem


Ogólnie zakwas jest po treningu szczególnie klatki ale od kilku miesięcy nie miałem na bicepsie i przedramieniu i to mnie dziwi

biceps to mała pratia dlatego 1 cm w bicu i 1 cm w klacie niema co porównywac.

Ale pewnie problemem jest dieta, niestety trzeba jeść zeby mięśnie rosły. Waga pojdzie do gory to i obwody , a od jakosci jedzenia bedzie zalezec czy to beda miesnie czy tłuszcz.

mam diete i pisałem już że inne idą tylko bic się nie rozwija

SZKODA ŻE SZTANGIELEK NIE MASZ..

JAK ŁĄCZYSZ PARTIE ? TAK JAK W PROFILU ? JAK TAK TO LIPA TROCHĘ. M JAK KIEDYŚ COS SŁABO SZŁO Z TRICEM BARKAMI CZY BICEPSEM TO DAWAŁEM W DZIEŃ Z NOGAMI.

JAK MASZ MODLITEWNIK TO DAJ NA KOŃCU TRENINGU MODLITEWNIK
JEZELI MASZ SZTANGĘ ŁAMANA DAJ JĄ NA DRUGIE ĆWICZENIE I NO I GRYFEM PROSTYM JAKO PIERWSZE. DUŻO POWTÓRZEŃ MAŁYM CIĘŻAREM NP. 3-4 SREIE 12-15 POWT. TE ĆWICZENIA CO MASZ ZDECYDOWANIE ZASTĄP INNYMI.

ZAMIAST KUPOWAC KREATYNE BYŁO SZTANGIELKI. RADZE ZAKUPIĆ

POZDRO.



Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-27 13:50:44

modlitewnik mam ale nie lubię na nim ćwiczyć

czyli taki coś :
uginanie ramion sztangą prostą
na modlitewniku

wszystko 4x 10 - 12 czy lepiej 12-10-8-6 ?

modlitewnik mam ale nie lubię na nim ćwiczyć

to sprzedaj i kup hantelki ]

niestety on jest do ławki mocowany i wart by był 20 zł
kawałek deski pianka obicie
hantelki to bajka najgorzej z obciążeniem

a gryf łamany masz ?
w pierwszym możesz dać progres
w drugim 4x 12-15 nie 10-12 jak pisałeś.. na małe partie zazwyczaj dobrze reagują duże ilości powtórzeń.

jak masz łamany daj jeszcza łamany pośrodku też z zakresem 12-15 powt.

a i o klacie zapomniałem.
Czym robisz rozpiętki ?

zamień na pierwsze ćw skos górny później rozpiętki w skosie na końcu WL ewentualnie na dopompowanie możesz dorzucić rozpiętki w lezeniu 1-2 serie po 20 powt.

pozdro.

Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2009-12-27 14:33:25

w ławeczce mam ale to choja pewnie daje

łamanego też nie mam, na wiosnę powrócę na "starą siłownie" gdzie jest osprzęt ale nie ma ogrzewania