modlitewnik

Witam ;D mam do KELTONA 2 Sprawy 1 ) chciałbym zakupić jakiś dodatek do HH II za jakiś czas , mam modlitewnik , możecie mi wysłać wszystkie sprzęty które wejdą do mojej ławeczki ? 2) ta guma to właściwie do czego jest ;d

Dzisiaj natomiast trening głównie w pozycji siedzącej żeby odciążyć kręgosłup ale ból i tak był. Nogi: - Sównica -Prostowanie siedząc -Uginanie leżąc na brzuchu Biceps; -Pozycja siedząca hantlami oburącz - Modlitewnik Wszystko 12x/10x/8x

[...] przed bicepsem, nie zwróciłem uwagi na kolejność pisania. Co na prostowniki? Praktycznie wszystkie ćwiczenia obciążają kręgosłupm jeśli chodzi o biceps to spróbuje skołować modlitewnik. *Michail - mogę już stosować progresje, czy ją trzeba dopiero po jakimś dłuższym stażu? Niesttety na siłce nie mam buterfly'a i taki układ dniowy mi nie pasuje, [...]

"spróbuje skołować modlitewnik" - to tez cwiczenie izolowane

[...] w pociagu,lapa 40,udo 40,prawie jak modelka,90-60-90%-) Żałosne wypierdki z chudymi nóżkami %-) Za to klatka na płaskiej, na skośnej i rozpiętki muszą być. A potem jeszcze modlitewnik i młotki, hehe. Co do Dredd 3d, strasznie się na ten film napaliłem po przeczytaniu recenzji na imdb http://www.imdb.com/title/tt1343727/reviews oraz na esensji [...]

ja sobie przedwczoraj zrobiłem 2 serie po 6 ruchów na 60tce uginania nachwytem, fajnie dość a odziwo wczoraj zadnych zakwasów ani dzisiaj nie czuje, zero a robilem jeszcze modlitewnik, naprzemian i młotki sory nie nachwytem a podchwytem:-) Zmieniony przez - davidooo w dniu 2013-07-08 12:37:44

Fighter teraz stosuję system 2:3 dzisiaj przykładowo robiłem 4 serie na modlitewniku łamaną, potem 4 serie uginania i łapy miałem zrobione masakrycznie za tydzień robię - modlitewnik 3s, - uginanie 3s i młotki 3s

[...] - prostowanie rąk na wyciągu stojąc lina - unoszenie ramion ze sztangą łamana stojąc - unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotek - unoszenie ramion na maszynie modlitewnik (2)Plecy: - ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki - wiosłowanie ze sztangielkami w oparciu tułowia - martwy ciąg - wiosłowanie ze sztangą nachwytem - [...]

[...] do czoła sztanga 3x 30x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2a.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 12x15/14x15/16x15. 3a.Dipsy na poręczach 3x max. 3b.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 4a.Prostowanie przedramion drążek [...]

07.01.2014 Tydzień I GVT: Kolejny trening za mną, 30 minut i wychodze z siłowni :)) Trening wg planu: 1a. Triceps Dips 10x10 cc // 1b. Curls 10x10 20kg. (dips dwie ostatanie po 6 powt.) 2a. Sznurek w.górny 3x15 20kg // 2b. Modlitewnik 3x15 18kg. Orbitrek 10 min. Dawno nie robiłem dipsów, ostatanie dwie serie po 6 sztuk, biceps z zapasem, napewno [...]

jak inaczej nazywany jest modlitewnik?

[...] łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 4 serie robocze dość fajnie wlazło   Biceps    Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 14kg x 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze dość dobry [...]

[...] mi biceps więc postanowiłem dać tylko jedno ćwiczenie możliwe że nie rośnie od dużej ilości ćwiczeń bo robiłem koło 3-4 ćwiczeń. Ewentualnie nie rośnie bo go źle ćwiczę ( technika ?? ) Jakie ćwiczenia proponowalibyście na te superserie ? francus + uginanie x4 i ew. pompki na p. + coś z hantlami ? z supinacją bądź młoty ? może modlitewnik ? :D

co do rozkładu partii to barki dzień przed plecami to niezbyt optymalne rozwiązanie poleciałbym klasycznie klata tric plecy bic wolne barki+kaptury nogi na barki jedno wyciskanie bym dał z przodu/zza karku/ hantle 4-6 serii " Rozpiętki w opadzie 3x8-12 Rozpiętki tojąc 3x8-10 " masz pewnie na myśli pewnie unoszenie sztangielek Plecy+biceps [...]

ty je wg miales, a ja ani troche, teraz wykonywalem modlitewnik a potem uginanie stojac z supinacja, zreszta wpadnijcie do testu hi tec'a to zobaczycie caly trening, wszystko ok tylko ten biceps mnie trzyma ps. co do doms'ow na bicepsie, jak robilem podciaganie szeroko 4x10p na drazku, to na naspteny dzien po plecach nie tylko czulem tyl ciała ale [...]

[...] będzie go hamował, to tak jak w dzień-dobry chciałbyś szybko opaść na dół - możesz naciągnąć albo zerwać dwójkę. O ile drążek jest ćwiczeniem dość stastycznym, podobnież modlitewnik to już np martwy przechwytem nie, bo jak nie wyhamujesz nogami w porę to ciało się będzie ratowało hamując bicepsem ręki, która trzyma podchwytem. Zmieniony [...]

http://youtu.be/JHiKDa4ip_Q?t=5m39s weź mnie nie wnerwiaj, na bicepsy mam tylko 1ćwiczenie a są obolałe przez resztę dni w tygodniu. Modlitewnik to mega ćwiczenie.

[...] lydka 30kg/25p/6s triceps - wyciag gorny 7,5/20 10/15 12,5/10 15/8 wyciskanie francuskie siedzac - sztangielka 5/10/4s biceps wyciag dolny 5/15 7,5/12 10/10 12,5/8 15/6 modlitewnik - sztangielka 5/10/4s podnoszenie nog z lezenia 4s/25p sklony tulowia z linka kleczac 30kg/25/4s spiecia 4s/40p to na tyle po poludniu odpuscilam aeroby [...]

moj trening to kasztan, wlasnie chcialem się za niego zabrac, brakuje w nim podstawowych cwiczen dla ekto takich jak martwy ciąg. Zacząlem to robic po cwiczeniach ogolnorozwojowych na silowni i tak leci juz od ponad miecha Siła na nim mocno skoczyla, czuje, ze pompuje.masa niestety nie. napewno wymaga drastycznych zmian. W moim treningu brakuje [...]

TRENING 1 Klatka: wyciskanie sztangi 3s x 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 12,10,8 rozpietki 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek lub butterfly 4x16,12,10,8 Tricepsy: pompki na poręczach-obciążenie 4x 12,10,8,8 wyciskanie z gryfem łamanym bądź prostowanie sztangielek siedząc 4s x 12,10,8,8 prostowanie przedramion na drążku [...]