[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 -wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Siema, zabrałem się do czytania artykułów na temat treningu i ... ups, chyba przesadziłem. Krótkie wprowadzenie - od 6 roku życia do 16 roku trenowałem pływanie, profesjonalnie. Niestety krótkie łapki i brak perspektyw na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu [...]
[...] na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio + [...]
[...] 15/15/15 podciąganie na drążku wąskim chwytem 10/10/10 wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/10 sztrugsy 15/15/15 uginanie ramion ze sztanga 12/11/10 młoteczki 12/11/10 modlitewnik 12/10 Czwartek: klaka (lekko), barki - tył (ciężko), triceps (ciężko) wyciskanie sztangi 12/12/10 rozpiętki 10/10/10 unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia [...]
[...] 20 20 15 15 sklony ze sztanga na karku 20 20 15 15 NOGI od nog mam maszyne wiec wyciskanie lydki 20 15 15 uda 20 15 15 przysiad 20 15 15 BICEPS cwiczenie o nazwie "21" x3 modlitewnik 20 15 15 uginanie ramion stojac hantle 20 15 15 BARKI wyciskanie sztangielek 20 15 15 unoszenie bokiem 20 15 15 unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 20 15 15 [...]
[...] leżąc 3x 10 3. Prostowanie ramion z hantlą za głową 3× 10 4. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4× 8x10 or dropset Biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym modlitewnik 3x 10x12 2. Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x 8x12 na stronę 3. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 8x12 4. „21”, znane również jako [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie postanowiłem znowu zabrać się za trening siłowy - tym razem już bardziej uporządkowany. W zwiazku z tym ułożyłem sobie program treningowy, niestety narazie mam możliwość uczęszczania na siłownię tylko 2 razy w tygodniu. Moglibyście rzucić okiem? DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (PROG) [...]
Witam. Plan juz zostal sprawdzony tzn bardziej przeksztlcony przez ciupulka , chce jeszcze abys ty go sprawdzil. Rozmawialem troche z Akopem szostka on na rece preferowal robic cos w stylu: PIerwsze cwiczenie 3 s po 12 powt. drugie 3 s 12/10/10 a trzecie 10/8/8 . PIsalem plan pod to co mowil Akop , wstawilem na forum ale ciupulek powiedzial ze [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana modlitewnik sztanga krótka gryf wyciag górny porecze jeden hantelek!!! Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Gainer Poniedziałek(klatka [...]
Witam.Wrzucam trening kumpla do oceny.Prosił bym o komentarz:) osobiscie uważam ze niektore partie sa przeciazone ale wole sie upewnic:).Jeszcze pare slow od kolegi " Jakis czas temu mialem zwichniecie barku, ktore powtorzylo sie pol roku temu pierwszy raz z powodu siłowni, 2 raz wypadek; Od tego czasu nie wykonuje cwiczen w ktorych rece mam [...]
[...] sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x10-8 sciaganie do brzucha trojkata na wyciagu 4x10-8 ledzwia 4x25 Kaptur: z gryfem za plecami 4x12-10 Bicpes: mlotki 4x12-10 modlitewnik 4x12-10 sob: naczczo 30min po zarzyciu spalacza: rowerek 60-120min jazdy popoludniu: nogi, to juz cos wymysle :d nd: odpoczynek prosze o ocene ew uwagii z gory [...]
[...] hantli skos gora 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 1. Uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 10/8/6/6 2. Młotki albo uginanie z suspinacją 4x12-10 3. modlitewnik albo kolanko 2x8 II. Nogi -przysiady ze sztanga na karku 12/10/8/6/6 -prostowanie nog na maszynie w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu [...]
[...] 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie -rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8 progresja ciężaru 3 serie *BICEPS - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/8 progresja - modlitewnik 12/12/10/10 progresja ciężaru 10-12 powtórzen *BRZUCH ŚRODA: barki+przedramię *BARKI - wycisk hantli siedząc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie hantli na [...]
Trening na masę. Full osprzęt na siłowni ! Poniedziałek: klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi skos w dół (serie 12, 10, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę (serie 12, 10, 8, 6) 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej (serie 12, 10, 8, 6) 4. Rozpiętki na maszynie (serie 12x4) 1. Modlitewnik (serie 10, 10, 8, 8) 2. Podnoszenie sztangi (nie [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 63kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 m-ce Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty: Laweczka, sztangielki, sztanga, wyciag, modlitewnik Dieta: -- Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: ---
Witam, zaczalem cwiczyc pierwszy raz 7 lat temu i od tego czasu cwicze po pare miesiecy a pozniej mam pare przerwy ( spowodowane brakiem czasu, innym sportem lub lenistwem) . Staram sie teraz wrocic do silowni i podejsc do tego na powaznie. Ostatnie 2 miesiace cwiczylem bez ciezarow ( pompki, przysiady, podciaganie ) a teraz chcialbym uzyc [...]
[...] górnego do klaty szeroko 3x6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 -sciaganie wycaigu wasko siedzac 4x6-8 tył barku 1 cwiczenie na tyl barku 6s 6-20 Bic. wyciskanie hantli modlitewnik 4s 6-8 wyciskanie hantli chwyt mlotkowy 4x 6-8 wyciskanie sztangielek suplinacja 4x6-8 Push (piatek) Klata wyciskanie skos hantle sztanga 4x4-8 rozpietki na [...]
[...] tułowia 2s 4s na przedramie Pt Plecy,nogi,bic podciąganie szeroko do klaty 4s max Mc 3s wiosło hantla 3s szrugsy 3s przysiady 4s prostowanie siedząc 3s wspięcia na palce 3s modlitewnik 3s uginanie ramion stojąc 3s młotki siedząc 3s po kazdym treningu troche brzucha i z 20 min na rowerku stacjonarnym pomóżcie potrzebującemu xP niewiem czy [...]
Witam, wrzucałem tu jakiś czas temu trening na redukcję do oceny ale po konsultacji z trenerem ustaliliśmy ,że jeszcze bez sensu robić redu.. także mase kontynuuje tylko ze zmienionym planem... Chciałbym dodać jakieś urozmaicenie do treningu tj drop sety tylko mimo nie jestem pewien czy dobrze to robię i gdzie je dodać. Dodatkowo będę chodził 2x w [...]
[...] przygodę z siłownią, nigdy wcześniej nie trenowałem na poważnie. Jedynym problemem jest ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, gryf mocno łamany i obciążenia. Cyfry przy każdym ćwiczeniu oznaczają liczbę powtórzeń oraz serie. Dodam że chciałbym trenować w systemie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
